تجربتي مع رجيم اللقيمات لإنقاص وزنيهناك العديد من الأنظمة الغذائية التي تساعد في إنقاص الوزن ، خاصة وأن هناك الكثير ممن يعانون من مشكلة بسبب السمنة لديهم وعدم قدرتهم على إنقاص الوزن وفقدان الدهون الزائدة والدهون ، وهكذا يبدأ الالتباس باتباع الأنظمة الغذائية وتجربة كل شيء. يمكنهم فعل ذلك لإنقاص الوزن ، لأن هناك العديد من الأدوية لفقدان الوزن ، بالإضافة إلى الأنظمة الرياضية والرياضية التي تساعد في ذلك. من خلال موقعنا ، ستتحدث هذه المقالة عن حمية اللقيمات ومزاياها وعيوبها. سنوفر أيضًا برنامجًا غذائيًا للمساعدة في إنقاص الوزن باتباع هذا النظام.
رجيم اللقيمات لإنقاص الوزن
مبدأ رجيم اللقيمات يقوم على تناول القليل من الطعام ، ولكنه يساعد على إنقاص الوزن ، ولا يحتاج الإنسان إلى حساب السعرات الحرارية ، لكن اللقيمات التي يتم تناولها تحسب ، لأن الفطور لا يؤكل ، بل يؤخذ القليل من اللقيمات. للغداء والعشاء ، في هذا النظام الغذائي يمكن شرب المشروبات ولكنها لا تحتوي على سعرات حرارية ، وتشمل طريقة اللقيمات:
- اشرب الكمية المرغوبة من المشروبات التي لا تحتوي على سعرات حرارية ، حيث أن شرب الكثير من السوائل يساعد الجسم على الشعور بالشبع ويرطب الجسم.
- خذ عددًا من قضمات الطعام في الغداء ، مثل تناول قضمات الخس ، أو قطع الكركند أو اللدغات من لوح شوكولاتة سنيكرز ، ومن الضروري تنويع اللدغات ، مثل: لدغات الهامبرغر وقطع التفاح ، وما إلى ذلك … و يجب ألا تتجاوز العضة المضغ أكثر من مرة.
- تناول قضمات من الطعام على العشاء.
- الحفاظ على رطوبة الجسم متوازنة ، لذلك من الضروري تناول كميات من البروتين ، حيث يسهل الحصول على السعرات الحرارية من الدهون والكربوهيدرات.
تجربتي مع رجيم اللقيمات لإنقاص وزني
هناك العديد من التجارب الحية على حمية اللقيمات ، وفيما يلي أهمها:
التجربة الأولى
تقول إحدى الفتيات إنها شعرت بعد اتباع نظام اللقيمات بانخفاض كبير في وزنها. حيث بدأت في اتباع نظام وجبات متنوع ومتكامل ، كما تبنت شرب كأسين من الماء قبل الأكل ، مما ساعدها على الشعور بالشبع ، وبالتالي انعكس ذلك على كمية الطعام التي تناولتها خلال النهار ، بالإضافة إلى أنها عملت على تقسيم الوجبات إلى تسع وجبات صغيرة على مدار اليوم ، بدلاً من ثلاث وجبات كاملة في اليوم. شاهد أيضًا: تجربتي مع عصير البنجر والبرتقال والجزر
التجربة الثانية
تروي إحدى السيدات تجربتها مع حمية اللقيمات ، وأنها من أكثر التجارب فاعلية لفقدان الوزن الزائد ، حيث بدأت رحلتها مع السمنة بعد سنوات من الولادة والرضاعة وبدأت في اكتساب وزن غير طبيعي حتى وصلت إلى 95 . كيلوغرام ، مع العلم أنها بطول 160 سم ، وبعد ذلك بدأت تعاني من آلام شديدة في مفاصلها وظهرها وساقها ، كما تقول إنها لم تعد قادرة على المشي لمسافات طويلة ، وشجعتها على البحث عن الأفضل. طريقة لفقدان الوزن الزائد ، لذلك بدأت بكل أنواع الأدوية ، لكنها كانت تجربة فاشلة ، ثم بدأت المشي كل يوم وكان الأمر أكثر إرهاقًا لأنها كانت تتناول الكثير من المسكنات لتتمكن من المشي كل يوم ، وحاولت أيضًا التحكم في كمية الطعام ، ثم بدأت في الانخفاض تدريجيًا ، لكن الانخفاض كان طفيفًا حتى بدأت تفقد الأمل ، وبعد فترة من تصفح الإنترنت شاهدت حمية اللقيمات ، وبالفعل هي بدأت هذه التجربة حيث تعتمد النظام على أن الغذاء طوال اليوم عبارة عن قضمات صغيرة تعطي الطاقة لمدة لا تزيد عن ثلاث ساعات ، وبعد فترة سنة وأربعة أشهر وصل وزنها إلى 61 كجم. ولم تعد بحاجة إلى استخدام المسكنات.
شاهد أيضًا: تجربتي مع الموز والحليب للتسمين
برنامج الطعام في ريجيم اللقيمات
يشمل برنامج حمية اللقيمات جميع أنواع الأطعمة ولكن بكميات محدودة للغاية. فيما يلي مثال على توزيع الطعام في الوجبات التسع:
- الوجبة الأولى: تتكون الوجبة الأولى من:
- ربع رغيف خبز أسمر.
- قطعة صغيرة من الجبن القريش أو بيضة مسلوقة.
- كوب شاي مع حليب خالي الدسم وخالي من السكر.
- الوجبة الثانية: وهي فاكهة (أي نوع من الفاكهة الطبيعية).
- الوجبة الثالثة: ربع كيس من البطاطس ، ربع كوب فشار ، أو خمس بسكويت ، لكن الأفضل تناول ربع طبق شوربة أو طبق صغير من السلطة الخضراء.
- الوجبة الرابعة: و هذا:
- خمس ملاعق كبيرة من الأرز أو المعكرونة.
- قطعة من اللحم أو السمك.
- طبق صغير من الخضار.
- من الممكن أكل التورتيلا أو البشاميل ، لكن قطعة صغيرة جدًا لا تتجاوز راحة اليد فقط.
- الوجبة الخامسة: وتشمل طبق سلطة خضراء.
- الوجبة السادسة: يؤكل أي نوع من الحلويات لكن القطعة الصغيرة لا تزيد عن ملعقتين صغيرتين (ملعقة صغيرة).
- الوجبة السابعة: تتكون من ربع ساندويتش أو نصف مثلث بيتزا أو نصف علبة تونة مصفاة بالزيت.
- الوجبة الثامنة: وهي تناول خمس حبات من البندق أو الفول السوداني أو أي نوع من المكسرات ولكن بدون ملح أو تحميص.
- الوجبة التاسعة: تؤكل قطعة صغيرة من الكيك أو كوب زبادي أو قطعة فاكهة.
فوائد رجيم اللقيمات
هناك تجارب عديدة مع حمية اللقيمات ، حيث استفاد الكثير من الفتيات من استخدام هذا النظام الغذائي ، لأنه يسمح لك بتناول جميع أنواع الأطعمة بجميع أنواعها وأشكالها ، ولكن بكميات قليلة ، ولا تعتمد على عدد السعرات الحرارية المستهلكة. ومن أهم المزايا ما يلي:
- يساعد على إنقاص الوزن بشكل تدريجي لأن مستخدم هذا النظام لا يشعر بالإرهاق والتعب ، وهذا النظام يتفوق على الأنظمة الغذائية الأخرى.
- يساعد في الحفاظ على نضارة البشرة ويمنحها الحيوية ويمنع الفرد من الشعور بالضعف والتعب.
- يساعد على إنقاص الوزن بطريقة صحية وعدم استعادة الوزن المفقود.
- التخلص من الوزن الزائد ، حيث أنه يوفر للجسم سعرات حرارية محدودة مما يساعد على حرق الدهون الزائدة وتحقيق الوزن المثالي.
- يسمح لك نظام اللقيمات بتناول الحلويات والنشويات ولكن بكميات محدودة ، وعلى الرغم من أنها تعتمد على الأطعمة الصحية إلا أنها تتبع نظام عدم الحرمان.
- يمكن لأي شخص أن يأكل ما يريد ، ويساعد ذلك على عدم الشعور بالحرمان.
شاهد أيضًا: تجربتي مع النيل الأزرق للمنطقة الحساسة
عيوب رجيم اللقيمات
بالرغم من مميزات حمية اللقيمات في إنقاص الوزن إلا أن لها بعض العيوب والعيوب ، وهي كالتالي:
- الشعور بالملل أثناء اتباع حمية اللقيمات لأنه يفقد الوزن الزائد على المدى الطويل ، أي يستغرق فترات طويلة حتى تشعر بنقص الوزن ، رغم وجود أنظمة أخرى تساعد على إنقاص الوزن بشكل أسرع.
- المعاناة من نقص في بعض العناصر الغذائية مما يؤدي إلى انخفاض الطاقة.
- الشعور بالإحباط وعدم فقدان الوزن.
شاهد أيضاً: تجربتي مع ارتفاع نسبة البوتاسيوم ، وها نحن في نهاية مقالنا الذي كان بعنوان ، تجربتي مع رجيم اللقيمات لإنقاص وزنيحيث تعلمنا عن حمية اللقيمات وبعض تجارب إنقاص الوزن باتباع هذا النظام الغذائي ، وكذلك مزاياه في إنقاص الوزن وعيوب هذا النظام ، بالإضافة إلى برنامج غذائي للقيمات رجيم.