ما هو الوقت المناسب للتعرض للشمس في الشتاء؟ أوصى العديد من الأطباء والخبراء بضرورة التعرض لأشعة الشمس ، لما لها من فوائد عديدة على صحة الإنسان ، والاستفادة من الفيتامينات التي تمتصها الشمس ، ولكن هناك أوقات محددة يجب مراعاتها عند التعرض للشمس. فترات لتفادي أضرار أشعة الشمس التي قد تصيب الإنسان ، وفي أوقات أخرى ، يتم تقديم أهمية أشعة الشمس للإنسان من خلال موقعنا ، وسيتم تقديم أفضل النصائح عند تعريض نفسك للشمس والاستفادة من أشعة الشمس.
ما هي الشمس
الشمس نجم كروي لامع ، يقع في مركز النظام الشمسي ، ويبلغ عرضه حوالي 864 ألف ميل أي ما يعادل مليون وأربعمائة ألف كيلومتر ، وهو مليء بالغازات المحترقة والتي تمثل أكثر من 99.8٪. من الكتلة الكلية في النظام الشمسي ، وتتميز الشمس بلونها الأصفر الساطع ، فهي من النجوم القزمية المكونة من غاز متوهج ، مما يمنحها جاذبية تساعدها على نقل النظام الشمسي بأكمله والعمل للحفاظ على جميع الكواكب ذات الأحجام المختلفة في مدارها.
أشعة الشمس
تساهم أشعة الشمس في استمرار الحياة على سطح الأرض ، حيث تلعب العديد من الأدوار في دورة الحياة الطبيعية للنبات ، وتسمى عملية التمثيل الضوئي ، والتي تساهم في إنبات المحاصيل ونموها. كما يساهم في تكوين الأمطار ، بالإضافة إلى مساهمته في تكوين فيتامين د المهم لصحة الإنسان والعظام والجلد والشعر وتقوية مناعة الإنسان وحمايته من الأمراض السرطانية ، كما يلعب ضوء الشمس دورًا رئيسيًا في إنتاج صبغة الميلاتونين في الجلد. انظر أيضًا: تستمد طاقتها مباشرة من الشمس
ما هو الوقت المناسب للتعرض للشمس في الشتاء
يتساءل الكثير من الناس عن الوقت المناسب لتعريض أنفسهم للشمس في الشتاء ، بالنظر إلى الفوائد العظيمة التي تأتي معها ، لأن أفضل وقت للتعرّض لأشعة الشمس شتاءً يبدأ من التاسعة صباحاً حتّى الثالثة مساءً يومياًحيث تتجلى فوائد الإشعاع الشمسي لجسم الإنسان قرب ساعات المساء ، لذلك كان من الأفضل أن يتعرض الإنسان لأشعة الشمس خلال الساعات الأولى من اليوم ، لأن الجسم خلال هذه الفترة يمكن أن ينتج فيتامين د أكثر من في أي وقت آخر ، وعلى الرغم من ذلك ، هناك فوائد من تعريض نفسك للشمس في الشتاء ، لكن لا يفضل التعرض لكمية كبيرة من هذه الأشعة ، لاحتوائها على الأشعة فوق البنفسجية التي تسبب أضرارًا لجسم الإنسان ، كما أنها تقلل من مستوى الكولاجين الموجود في الجلد ، وبالتالي تحفز البشرة من ظهور البقع وهي التركيبة التي تعمل على حماية الجلد من أضرار هذه الأشعة.
شاهدي أيضاً: التخلص من آثار الكورتيزون على الوجه وهل من الممكن إيقافه فجأة
أفضل وقت للتعرض للشمس في الصيف
تشير بعض الدراسات إلى أن أفضل الأوقات لتعريض نفسك لأشعة الشمس في الصيف هي ما بين الثامنة والنصف صباحًا والحادية عشر صباحًا كل يوم ، عندما يكون الجسم مستعدًا تمامًا للاستفادة من أشعة الشمس وإنتاج الطاقة. فيتامين د لكن يجب الابتعاد عن الساعات التي تكون فيها أشعة الشمس عالية. ضار وغير مفيد لجسم الإنسان ، وهو من الظهيرة حتى الساعة الثالثة مساءً ، لأن أشعة الشمس قوية جدًا ومكثفة في هذا الوقت ، وهناك العديد من الأضرار الناتجة عن تعرض الإنسان لأشعة الشمس الضارة. حيث يمكن أن تحدث تغيرات في كروموسومات الجسم ، حيث يزداد خطر الإصابة بضربة الشمس وسحجات الجلد ، إلى جانب زيادة كفاءة الجسم وقدرته على إنتاج فيتامين د ، والذي يقل بشكل ملحوظ.
المدة الزمنية اللازمة للتعرض لأشعة الشمس
يوصي العديد من الأطباء بتعريض نفسك لأشعة الشمس السابعة لفترة زمنية معينة. عشر دقائق يومياً خلال فصلي الصيف والربيع وخاصة بين مارس وأكتوبر ، وذلك من أجل تكوين فيتامين د في الجسم ، حيث أن هذا له أهمية كبيرة في بنية الجسم ، بالإضافة إلى أهمية كبيرة في بناء وتقوية نظام القلب والأوعية الدموية. وفي فصل الشتاء عند غيابه ، يمكن للشمس أن تلبي حاجة جسم الإنسان لفيتامين د عن طريق تناول بعض الأطعمة التي تحتوي على هذا الفيتامين ، مثل:
- الأسماك البحرية الدهنية مثل السلمون والرنجة. الأطعمة واللحوم الحيوانية.
- البيض والحليب الذي يمد الجسم بفيتامين د 3.
- بعض الأطعمة النباتية مثل: الفطر الذي يحتوي على فيتامين د 2.
الجرعة الموصى بها من فيتامين (د) يومياً
من المعروف أن فيتامين د مهم جدًا لجسم الإنسان ، لذلك يجب الحرص على تناول الجرعة اليومية الموصى بها من هذا الفيتامين ، وتختلف الجرعة اليومية وفقًا لأعمار الأفراد:
- يجب أن يتلقى البالغون الذين تقل أعمارهم عن 70 عامًا 15 ميكروغرامًا من فيتامين د.
- يجب أن يتلقى البالغون الذين تزيد أعمارهم عن 70 عامًا 20 ميكروغرامًا.
فوائد أشعة الشمس
لأشعة الشمس فوائد عظيمة للإنسان ، وقد نصح العديد من الأطباء بالتعرض للشمس لأنه:
تحسين نفسية ومزاجية الفرد
تساعد أشعة الشمس على إنتاج العديد من الهرمونات في جسم الإنسان ، من أهمها هرمون السيروتونين الذي تفرزه أشعة الشمس بقوة ، مما يساعد على تحسين الحالة المزاجية للفرد ، بالإضافة إلى إحساسه به. التركيز والهدوء.
تعزيز صحة العظام
تنتج الأشعة فوق البنفسجية فيتامين د ، الذي ينتجه جلد الإنسان ، لأن فيتامين د يلعب دورًا رئيسيًا في تعزيز صحة العظام العامة ، وإذا انخفضت نسبة هذا الفيتامين ، تزداد مخاطر الإصابة بالكساح الذي يصيب الأطفال ، بالإضافة إلى هشاشة العظام.
خفض ضغط الدم
تساعد أشعة الشمس الجلد على إنتاج أكسيد النيتريك الذي يخفض ضغط الدم ، وهو ما يساعد في تقليل مخاطر الإصابة بالسكتات الدماغية والنوبات القلبية.
تعزيز الجهاز المناعي
تساعد أشعة الشمس في تقوية جهاز المناعة عن طريق زيادة إنتاج خلايا الدم البيضاء التي تحمي من الأمراض والعدوى ، مما يحسن ويدعم صحة المناعة لدى الإنسان.
فقدان الوزن الزائد
تقلل أشعة الشمس من الخلايا الدهنية الموجودة تحت سطح الجلد مما يؤدي إلى فقدان الوزن الزائد ويساعد أيضًا على خفض مستوى الكوليسترول في الجسم.
الحفاظ على العين من الأمراض
يعمل التعرض لأشعة الشمس بشكل طبيعي على حماية العينين من الإصابة بقصر النظر ، حيث إن عدم التعرض للشمس أو ضوءها يضر بالعين.
حماية الجلد
كشفت دراسات عديدة عن أهمية التعرض المنتظم للإنسان للشمس ، مما يساعد على الوقاية من الأمراض الجلدية المختلفة مثل الأكزيما والبهاق والصدفية.
حماية الأعصاب
يحمي التعرض للشمس الجهاز العصبي ، حيث تعمل أشعة الشمس على إرخاء الأعصاب وتحسين الحالة المزاجية ، وبالتالي التخلص من التوتر العصبي الذي يؤثر بشكل كبير على الجهاز العصبي.
تقليل فرص الإصابة بالزهايمر
حيث يقي التعرض لأشعة الشمس كبار السن من مرض الزهايمر ، من خلال إنتاج فيتامين د الذي يحفظ ذاكرة الإنسان ويحسن عمليات الذاكرة. انظر أيضًا: متى يعمل فيتامين د 50000
أضرار أشعة الشمس
على الرغم من الفوائد العديدة لأشعة الشمس على صحة الإنسان ، إلا أن لها العديد من الأضرار التي تضر بالإنسان ، ومن هذه الأضرار ما يلي:
التسفع الشمسي
يزيد التعرض المفرط للشمس من إنتاج الميلانين الذي يسبب حروق الشمس ، أي اسمرار الجلد بشكل مبالغ فيه.
حروق الشمس
حروق الشمس من الأضرار التي تسببها أشعة الشمس ، وهناك أنواع من الحروق ناتجة عن التعرض لأشعة الشمس:
- حروق بسيطة: حيث يصيب فقط الطبقة الخارجية من الجلد ويستمر من بضعة أيام إلى بضعة أسابيع.
- الحروق الشديدة: وهي حروق تصل إلى الطبقات الداخلية من الجلد وتصل إلى النهايات العصبية ، وهي مؤلمة جدًا وتستغرق وقتًا أطول للشفاء.
الساد
ينتج عن تعرض العين للشمس ، أي عند تعرضها للأشعة فوق البنفسجية ، يمكن أن يؤدي إلى تدمير عدسة العين ، مما يمنع انتقال الضوء إلى شبكية العين.
سرطان الجلد
تعمل الأشعة فوق البنفسجية على تحفيز ظهور الانقسامات غير الطبيعية في خلايا الجلد ، وهذا ما يسبب سرطان الجلد ، لأنها تبدأ في إصابة الطبقة الخارجية لبشرة الجلد ، وبدون علاج يمكن أن تنتشر إلى الطبقات الداخلية من الجلد. الجلد وحتى الأعضاء الداخلية.
شاهد أيضًا: ما هي أعراض ضربة الشمس وما هي الإسعافات الأولية للمريض ، وهنا وصلنا إلى نهاية مقالنا الذي كان بعنوان متى يكون الوقت المناسب للتعرض للشمس في الشتاء حيث تحدثنا عن أهمية أشعة الشمس وإيجابياتها وسلبياتها بالإضافة إلى التعرض لأشعة الشمس لساعات.