هذا يعتمد رجيم ينقص 10 كيلو في اسبوع لتقليل السعرات الحرارية إلى درجة يمكن أن تكون ضارة بالجسم والصحة بشكل عام ، لذلك يجب مراعاة هذه المشكلة عند بدء نظام غذائي ، ولا ينصح بذلك ، لذلك سيوفر موقعنا نظامًا غذائيًا متوازنًا يسمح لك بالخسارة وزنك سريعًا وفعالًا ولكن بدون أي آثار جانبية ، فبالإضافة إلى النظام الغذائي الأسبوعي الذي سيقدم لك ، ستتم ملاحظة عدة نصائح مهمة ستساعدك على إنقاص الوزن بشكل عام.
رجيم ينقص 10 كيلو في اسبوع
سنعرض لك أدناه مثالاً بسيطًا وسهلاً لنظام غذائي كامل لمدة أسبوع ، والذي سيساعدك أيضًا على إنقاص الوزن بطريقة صحية وصحية وسريعة.
اليوم الأول
فطور الصباح:
- بيضتان مسلوقتان.
- طبق من الخضار المفرومة (خيار ، فلفل ، خس).
- ربع رغيف خبز أسمر.
- فنجان قهوة أو فنجان شاي بدون سكر أو مع سكر طبيعي.
وجبة الغذاء:
- السمك المشوي.
- طبق أرز صغير يعادل حوالي (خمس ملاعق كبيرة).
- طبق سلطة خضراء.
عشاء:
- سلطة فواكه (علبة زبادي ، أناناس ، بطيخ وتفاح)
اليوم الثاني
وجبة الإفطار:
- صحن فول متوسط خالي من الدهون.
- ربع رغيف الخبز خاصتي.
- طبق سلطة.
غداء:
- قطعة لحم مشوي.
- طبق شوربة خضار.
- طبق سلطة خضراء.
وجبة العشاء:
- صحن سلطة تونة.
اليوم الثالث
فطور الصباح:
- طبق جبن قريش مع طماطم وفلفل.
- ربع رغيف الخبز خاصتي.
- بيضة مسلوقة.
وجبة الغذاء:
- صدر دجاج مشوي.
- طبق سلطة كبير.
- ثلاث ملاعق كبيرة أرز أو بطاطا مشوية.
عشاء:
- بيضتان مسلوقتان.
- طبق سلطة.
- الفواكه مثل البرتقال والتفاح والموز.
اليوم الرابع
وجبة الإفطار:
- مجرد قطعة من الجبن القريش.
- طبق سلطة.
- ربع رغيف خبز.
غداء:
- قطعة مسقعة مخبوزة.
- صحن كبير مشكل سلطة.
وجبة العشاء:
- طبق سلطة فواكه.
اليوم الخامس
فطور الصباح:
- بيضتان مسلوقتان.
- ربع خبزي.
- طبق سلطة.
وجبة الغداء:
- صدر دجاج مشوي.
- طبق سلطة كبير.
- طبق مكرونة صغير.
عشاء:
- طبقة من سلطة التونة مع أنواع مختلفة من الخضار.
اليوم السادس
وجبة الإفطار:
- كوب شوفان بالحليب والمكسرات.
غداء:
- شوربة خضار.
- قطعة دجاج.
- طبق سلطة.
وجبة العشاء:
- قطعة سمك مشوي.
- طبق خضار متنوع.
- كوب عصير طبيعي بدون سكر.
اليوم السابع
فطور الصباح:
- بيضتان مسلوقتان.
- ربع رغيف خبز أسمر.
- سلطة أو خضروات مشكلة.
وجبة الغداء:
- صدر دجاج مشوي.
- طبق شوربة خضار.
- طبق أرز أبيض يحتوي على خمس ملاعق كبيرة أرز.
عشاء:
- سلطة الجبن.
اليوم الفري
وجبة الإفطار:
- طبق الفول
- قطعة فلافل.
- ربع خبزي.
- صحن سلطة مكون من (طماطم ، خيار ، خس ، فلفل اخضر).
غداء:
- خمس قطع كفتة مخبوزة.
- طبق مكرونة بالصوص الأحمر.
- طبق سلطة.
وجبة العشاء:
- طبق سلطة فواكه مع زبادي وبرتقال أو تفاح أو موز أو آيس كريم منزلي.
آثار جانبية خطيرة للرجيم القاسي
عادة ما تحدث الرغبة في إنقاص الوزن بعد زيادة الوزن نتيجة زيادة كمية السعرات الحرارية المستهلكة ، لأننا عندما نأكل أطعمة تحتوي على سعرات حرارية تفوق ما يحتاجه الجسم ، يتم تخزينها في الجسم على شكل دهون ، لذلك لكي نفقد الوزن الزائد ، يجب أولاً اتباع نظام غذائي متوازن ، بالإضافة إلى ذلك ، من الأفضل ممارسة الرياضة ، أي نوع من التمارين والرياضة. يحدث فقدان الوزن عادة بسبب فقدان كتلة الدهون في الجسم ، وبالتالي يتم فقدان الوزن بشكل صحيح وصحي ، ولكن من ناحية أخرى ، فإن اتباع نظام غذائي صارم يؤدي في الواقع إلى فقدان الوزن ، ولكن يتم أخذ معظم هذا الوزن من الكتلة العضلية ، أي البروتين في الجسم ، والذي بدوره يؤدي إلى عدة آثار جانبية أهمها انخفاض معدل الأيض (معدل الحرق). لذلك نوصي دائمًا باتباع الطريقة الأولى والصحيحة لإنقاص الوزن ، وهي اتباع نظام غذائي متوازن ومنطقي ، وتجدر الإشارة إلى أن فقدان الوزن ولو بنسبة صغيرة مثل: نصف كيلو جرام لكل الأسبوع سيكون له تأثير كبير على حياتك ، لما يقدمه من فوائد صحية للجسم ، بالإضافة إلى تحسين المظهر الخارجي وزيادة الثقة بالنفس. تم إجراء العديد من التجارب والأبحاث لتأكيد هذه المعلومات ، بما في ذلك الأبحاث التي أجريت في مراكز السيطرة على الأمراض (CDC) ، مما أدى إلى فقدان 5-10٪ من الوزن الإجمالي لجسم الإنسان إلى تحسن في ضغط الدم. ، بالإضافة إلى السيطرة على نسبة السكر في الدم ومستويات الكوليسترول. إلى جانب الفوائد الصحية ، يؤدي فقدان الوزن من خلال اتباع نظام غذائي سليم وممارسة الرياضة إلى تحسين نمط حياة الشخص تلقائيًا بكل الطرق.
هل يُمكن خسارة عشرة كيلو في أسبوع
عندما يدرك الشخص أنه بحاجة إلى إنقاص الوزن ، فإنه غالبًا ما يبدأ رحلته باللجوء إلى عدة طرق غير صحية وخاطئة لفقدان الوزن ، بما في ذلك: خفض السعرات الحرارية المستهلكة إلى مستويات قصوى ، مما يؤدي إلى الشعور الدائم بالتعب والإرهاق والتعب ، مما يؤدي إلى يمنع الشخص من ممارسة الرياضة ، فأي نشاط بدني ، بما في ذلك المهام اليومية الأساسية ، حتى لو كان هناك نقص في الوزن ، لن يؤتي ثماره ، لأنه بالأساس عبارة عن ماء وكتلة عضلية وعظام. هناك طرق أخرى سيئة لخسارة عشرة أرطال أسبوعياً ، إلى جانب نظام غذائي يخفض 10 أرطال في الأسبوع ، وهو القيام بالكثير من التمارين حتى يستنفد الجسم ويفقد قدرته على أداء المهام الأساسية. لذلك كان لا بد من التأكيد مرة أخرى على أن أفضل طريقة لفقدان الوزن بطريقة صحية وآمنة هي خلق توازن بين ممارسة الرياضة وخفض السعرات الحرارية ، لأن نسبة معقولة من فقدان الوزن أسبوعياً تتراوح بين نصف كيلو جرام إلى كيلو جرام واحد. . في الأسبوع وهذه النسبة هي المتوسط الذي يمكن أن يزيد أو ينقص حسب الحالة الصحية والبدنية لكل شخص. ولكن إذا كانت من أولئك الذين يفضلون إنقاص الكثير من الوزن في أسبوع ، فيمكنها فعل ذلك ، ولكن أيضًا بطريقة معتدلة ، أي من خلال الجمع بين نظام غذائي صحي وممارسة النشاط البدني المنتظم ، وإذا كان كل من يفعل ذلك يريدون إنقاص وزنهم بالحفاظ على هذا الخليط ، فسوف يلاحظون انخفاضًا سريعًا في الوزن ، خاصة خلال الأسابيع القليلة الأولى ، حيث يمكن أن يفقدوا حوالي كيلوغرامين أو ثلاثة كيلوغرامات في الأسبوع ، لكن هذا يعتبر طبيعيًا ، لأن معظم هذا الوزن هو وزن الماء المخزن في الجسم نتيجة تناول أطعمة غير صحية مليئة بالأملاح.
كيف تتم خسارة الوزن
تبدأ عملية إنقاص الوزن عند بدء الوجبة ، مما يعني أن تناول الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية أقل يساعد الجسم على البدء في حرق مخازن الدهون والطاقة التي يمتلكها ، والمعروفة أيضًا باسم الجليكوجين. ، وتجدر الإشارة إلى أن هذا المخزن مرتبط عندما يبدأ الجسم في التحول إليه للحصول على الطاقة ، كما يقوم الجسم بإفراز الماء الزائد بشكل طبيعي. أوصى خبراء التغذية والأطباء بأهمية وضرورة فقدان الوزن بشكل تدريجي ، ليس فقط لأسباب صحية ، ولكن أيضًا لأسباب وجيهة ، لأن فقدان الوزن السريع يؤدي إلى العديد من المشاكل الصحية. الجلد ، أهمها الترهل والخطوط البيضاء . . لذلك ، من الأفضل للأشخاص الذين يريدون ويحاولون إنقاص الوزن بطريقة صحية وسليمة عدم الاعتماد على الأرقام الموضحة بالميزان لتتبع نتائجهم ، حيث تتغير هذه الأرقام اعتمادًا على شدة وكمية الماء. في الجسم بشكل عام وهي غير دقيقة لذا فإن البديل عنها هو القياسات لأن تغيرها يعتمد على كمية الدهون المفقودة من الجسم. يؤدي فقدان الدهون حتمًا إلى ظهور وملاحظة التغيرات في حجم وهيكل الجسم من حيث زيادة كتلة العضلات وفقدان كتلة الدهون ، في حين أن الأرقام على الميزان لا تشير بالضرورة إلى فقدان الوزن أم لا ، لذلك يمكننا القول أن القياسات تؤدي إلى تغييرات مفيدة في الجسم قد لا تظهر على الميزان. إلى جانب أخذ قياسات الجسم التي تعطينا صورة واضحة عن بنية الجسم ، هناك طرق أخرى يمكننا من خلالها معرفة ما إذا كان الجسم يفقد الوزن بسبب الدهون أم لا ، بما في ذلك عدة طرق منها: استخدام ميزان يقيس نسبة الدهون. في الجسد وغيره. وتجدر الإشارة أيضًا إلى أن الشيء المهم جدًا عند قياس نسبة الدهون في الجسم هو أنه كلما ارتفعت نسبة العضلات في الجسم ؛ كلما انخفضت نسبة الدهون ، كان الجسم أكثر صحة.
عوامل تُساعد على خسارة الوزن بشكل أسرع
هناك عدة عوامل تساعد الأشخاص على إنقاص الوزن بخلاف النظام الغذائي الذي ينقص 10 أرطال في الأسبوع ، وتؤثر على نتائجهم ، لأنها مرتبطة بفقدان الوزن ، حيث يمكن لفئات معينة أن تساعد في إنقاص الوزن بشكل أسرع من غيرها ، ومن بين هذه العوامل نذكر ما يلي:
العمر
العمر من أهم العوامل التي تؤثر على مقدار الوزن المفقود ، لذلك سنلاحظ أن الشباب من كلا النوعين يفقدون وزنًا أكبر وأسرع من كبار السن من كلا النوعين أيضًا ، ويرجع ذلك إلى حقيقة أن الوزن يمكن أن تصبح عملية الفقد معقدة وصعبة على الجسم مع تقدم العمر ، ولكن بالطبع هذه القاعدة لها استثناءات بالطبع لأنها لا تشمل الجميع. وذلك لأن فقدان الوزن يختلف من شخص لآخر لأن الجينات تلعب دورًا رئيسيًا في هذا ولكن بشكل عام يمكنني القول أن الشيخوخة تؤثر سلبًا على عملية التمثيل الغذائي في الجسم وكذلك التغيرات الهرمونية التي تحدث عند النساء ، وخاصة عند النساء في فترة انقطاع الطمث.
الوزن
الوزن هو أحد العوامل التي تؤثر على …