يعتبر ك تجربتي مع رجيم اتكنز من بين التجارب التي تساعد على إنقاص الوزن ، تعتمد حمية أتكينز على عدة مراحل من الطعام ، وعدة أنواع من الأطعمة التي سنكتشفها خلال هذا المقال في موقعنا ، كما سنناقش المراحل بالتفصيل ، طريقة تقسيم الوجبات والوجبات الخفيفة المسموح بها بين كل وجبة.
تجربتي مع رجيم اتكنز
من تجربتي مع رجيم أتكينز هذا النظام الغذائي يتبع أربع مراحل ، ونعرض لكم بعض تجارب الالتزام: عندما اتبعت النظام من المرحلة الأولى ، خسرت 5 كيلوغرامات ، ووزني 80 كيلوغراماً ، وشربت الشاي والقهوة فقط. مرتين في اليوم ، وأكلت ثلاث وجبات أو كنت أقسمها إلى خمس وجبات ، وفي المرحلة الثانية واصلت اتباع النظام الغذائي ، وزاد مستوى الكربوهيدرات بمقدار 25 جرامًا في اليوم من تناول الطعام ، وخسرت 10 كيلوغرامات في هذه المرحلة ، وفي المرحلة الثالثة قبل تثبيت الوزن ، زاد مستوى الكربوهيدرات إلى 10 جرام في الأسبوع ، وفي هذه المرحلة خسرت 5 كيلوغرامات وأصبح وزني 60 كيلوغراماً ، وفي الأخير وصلت إلى وزن الجسم المناسب. وأصبح جسدي نحيفًا ، لذا يمكنك تجربة نظام أتكينز الغذائي لأنه الأفضل لفقدان الوزن. من خلال تجربتي مع حمية أتكينز ، لدي ما يلي:
- يساعد نظام أتكينز الغذائي في إنقاص الوزن والحفاظ على وزن مثالي للجسم لأن النظام الغذائي يعتمد على الأطعمة الصحية التي يوصى باتباعها لتقليل الوزن والحفاظ على لياقة الجسم.
- تعتمد خطة حمية أتكنز على إنقاص الوزن في وقت قصير مقارنة بأنواع الحمية الأخرى.
- يعمل على تقليل نسبة الألياف الغذائية والكربوهيدرات في الجسم ، كما يخفض مستويات السكر في الدم ويساعد على حرق الدهون والحفاظ على الوزن المطلوب.
مراحل رجيم اتكنز
تتكون حمية أتكنز من أربع خطوات لفقدان الوزن وتحقيق الوزن المطلوب ، ويجب اتباع هذه الخطوات على النحو التالي:
المرحلة الأولى
في المرحلة الأولى يمكن خسارة حوالي 5 كيلوغرامات ، ومن الأفضل تقسيم الوجبات إلى 5 وجبات صغيرة ، لكن الأهم هو الحفاظ على محتوى السعرات الحرارية في هذه المرحلة ، لأنها من أهم الوجبات . خطوات.
وجبة الإفطار
يمكن استبدال بعض المكونات مع الحفاظ على الطهي الصحي بنفس السعرات الحرارية:
- 2 بيض مقلي.
- محدد.
- 100 جرام شوربة روان.
- 1 ستيك دجاج.
وجبة الغداء
تعتبر وجبة الغداء من أهم الوجبات وهي كالآتي:
- طبق سلطة خضراء.
- 1 شوكولاتة.
- خمس حبات زيتون.
- قطعة لحم بقري مشوي.
- 50 جرام من الملفوف الأحمر المبشور.
وجبة العشاء
يجب أن يكون خفيفاً وقبل النوم بثلاث ساعات على النحو التالي:
- طبق سلطة خضراء.
- قطعة واحدة من العصا.
- 100 جرام من الهليون المعلب.
وجبات خفيفة
يمكن استخدام الخضار الخضراء بين الوجبات ، مثل: الخيار بين الغداء والعشاء.
المرحلة الثانية
من الممكن أن تفقد 10 كيلو جرام في هذه المرحلة مع العلم أن نسبة الكربوهيدرات تزداد بنحو 25 جرام في اليوم مقارنة بالمرحلة الأولى ، وتتوزع وجباتها على النحو التالي:
وجبة الإفطار
الفطور خفيف كالآتي:
- 1 علبة زبادي.
- 1 قطعة أناناس.
- محدد.
- 45 جرام من اللوز.
وجبة الغداء
يجب أن تكون مكونات الغداء كما يلي:
- 1 سمكة مشوية.
- 100 جرام خس.
- 100 جرام فلفل أحمر مطبوخ.
- 100 جرام من زبدة الفول.
- ملعقة من صلصة الطماطم.
وجبة العشاء
وتعتمد الوجبة المسائية بشكل خاص على الخضار وهي كالآتي:
- طبق سلطة خضراء.
- 100 جرام من السبانخ.
- 80 جرام بنجر.
- طماطم.
وجبات خفيفة
يمكن تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسية عند الجوع ، وهي:
- المكسرات.
- تفاحة.
المرحلة الثالثة
في هذه المرحلة ، أي قبل استقرار الوزن ، يرتفع مستوى الكربوهيدرات إلى 10 جرام في الأسبوع ، على النحو التالي:
وجبة الإفطار
يتكون الإفطار من المكونات التالية:
- 60 جرام من الزبادي.
- مانجو.
- محدد.
- 55 جرام من اللوز.
وجبة الغداء
يمكن استبدال بعض المكونات بما نحب ولكن مع الحفاظ على كمية وعدد السعرات الحرارية على النحو التالي:
- 1 سمكة مشوية.
- 110 جرام من الخس.
- 110 جرام من الفلفل الأحمر المطبوخ.
- 110 جرام من زبدة الفول.
- ملعقة كبيرة وربع صلصة طماطم.
وجبات خفيفة
الوجبات الخفيفة عندما تشعر بالجوع هي:
- 30 جرام من الجوز.
- تفاحة.
وجبة العشاء
يجب أن يقتصر العشاء على الخضار على النحو التالي:
- طبق كبير من السلطة الخضراء.
- 110 جرام من السبانخ.
- 90 جرام بنجر.
- طماطم.
المرحلة الرابعة
في هذه المرحلة ، يستقر الوزن ، ويحافظ على رشاقة الجسم ، ويتم استهلاك الكربوهيدرات يوميًا من 45 إلى 100 جرام.
أغذية رجيم اتكنز
هناك العديد من أنواع الأطعمة التي يجب عليك تناولها مع نظام أتكينز الغذائي ، ومن الأطعمة التالية:
- تناول الأطعمة غير النشوية مثل البصل والخس والطماطم والسبانخ.
- تناول الأسماك مثل المحار والروبيان والسردين.
- اشرب الكثير من الماء حتى 7 أكواب في اليوم.
- أكل لحوم الطيور والأبقار مثل البط والسمان والدجاج.
- يعتبر تناول جبن الفيتا أحد أنواع الجبن. لأنها تحتوي على نسبة قليلة من الكربوهيدرات.
- اشرب الشاي أو القهوة مرتين فقط في اليوم.
- تناول الفواكه التي تحتوي على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات ، مثل الشمام والفراولة والتفاح.
- تناول المكسرات مثل الكاجو واللوز والبنجر.
- تناول الخضار مثل الفول والعدس والبطاطا الحلوة والبطاطا والشوفان والفول.
- تناول التفاح والموز والعنب والمانجو لأن هذه الفاكهة تحتوي على السكريات.
عيوب رجيم اتكنز
العيوب والأعراض المصاحبة لنظام أتكينز الغذائي:
- يمكن أن يصاب الشخص بالإمساك بسبب عدم تناول الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية ، حيث تساعد الألياف في حركة الأمعاء.
- يؤدي الإفراط في تناول الدهون إلى تصلب الشرايين.
- ظهور رائحة كريهة من الفم.
- الإحساس بصداع ودوخة ودوار.
- الشعور بالوحدة والملل.
ما هي طريقة بدء رجيم اتكنز
حمية أتكنز هي أحد أنواع الحميات الغذائية التي تزيد من احتمالية خسارة الوزن في وقت قصير ، وفي المرحلة التالية ، كيف تبدأ حمية أتكنز:
- تبدأ الخطوة الأولى بتناول 20 جرامًا من الكربوهيدرات من الخضروات والفواكه المسموح بها يوميًا.
- تناول وجباتك عدة مرات لتجنب الشعور بالجوع ولا تأكل وجبات أخرى غير الضرورية.
- اشرب الكثير من الماء يوميًا.
ما الأطعمة المسموح بها في رجيم اتكنز؟
هناك العديد من الأطعمة المحددة التي يمكن تناولها في حمية أتكنز ، والأطعمة كالتالي:
- جميع اللحوم غنية بالبروتين.
- الطيور من جميع الأشكال والأحجام.
- سمكة.
- خضروات.
- بيض مقلي أو مسلوق.
- جبن خالي الدسم.
ما هي الأطعمة الممنوعة في رجيم اتكنز
هناك العديد من أنواع الأطعمة المحظورة التي يجب أن تكون على دراية بها حتى لا تستهلكها في حمية أتكينز ، وهي كالآتي:
- يحظر أكل السكريات والنشويات بأنواعها.
- في المرحلة الأولى من النظام الغذائي يمنع أكل أي نوع من الفاكهة.
- يحرم شرب الحليب.
- يحظر تناول المشروبات الغازية والعصائر بأنواعها.
وصفات رجيم اتكنز المرحلة الأولى
نقدم أكثر من وصفة يمكنك تحضيرها في المرحلة الأولى من الرجيم ومنها ما يلي:
بيض مع الأفوكادو
يعتبر طحين بيض الأفوكادو جزءًا من حمية أتكينز ، ويمكن صنعه بسهولة وبمكونات بسيطة ، كما أنه منخفض السعرات الحرارية ، مما يجعله الحل الأمثل لفقدان الوزن.
المقادير
مكونات التحضير التالي:
- 2 بيض.
- نصف ملعقة كبيرة زبدة.
- نصف ملعقة صغيرة فلفل أسود.
- 1 أفوكادو.
طريقة التحضير
كيف تستعد للخطوات التالية:
- اخفقي البيض وأضيفي الفلفل رويدًا رويدًا في وعاء ، ثم ضعيه في مقلاة على النار ، ثم أضيفي الزبدة.
- أضيفي البيض إلى المقلاة بمجرد أن تذوب الزبدة ، اتركيه حتى يصبح لونه بنياً ذهبياً ، ثم قطعي الأفوكادو إلى شرائح وأضيفيه إلى البيض.
في نهاية المقال عن تجربتي مع حمية أتكينز ، والتي تم خلالها مناقشة مراحل حمية أتكينز ووجباتها وطريقة تحضيرها وبعض النصائح ، بالإضافة إلى مناقشة مزاياها وعيوبها.، يوصى باتباع شروط ووجبات رجيم اتكنز لاكتساب الوزن المطلوب والحفاظ على لياقة الجسم.