كيف اعرف نسبة الدهون في جسمي ؟ ، حيث تعتبر الدهون من العناصر الغذائية الأساسية للعديد من الوظائف ، فهي مصادر للطاقة ومسؤولة عن حماية الهيكل العظمي والأعصاب ، وغالبًا ما يخزنها الجسم لأهميتها في إنتاج الطاقة والحرارة والدهون تنقسم إلى عدة أنواع منها: الدهون المشبعة والمتحولة الموجودة في اللحوم ومنتجات الألبان ، والدهون غير المشبعة الموجودة في المكسرات والبذور والأفوكادو. في هذا المقال على موقعنا ، سيتم الرد على السؤال المطروح ، وسيتم مناقشة نسبة الدهون في جسم الإنسان ، وتوزيع الدهون في الجسم وأنواع الدهون وأضرارها.
الدهون
يحتاج الجسم للدهون عن طريق تناول العديد من الأطعمة المختلفة. الدهون مصدر مهم للطاقة. كما أنها تلعب دورًا رئيسيًا في امتصاص بعض الفيتامينات والمعادن ، وبناء أغشية الخلايا ، وتخثر الدم ، والالتهابات ، وحركة العضلات. هناك أنواع ضارة ، وأهم أنواع الدهون المفيدة هي الدهون الأحادية غير المشبعة والمتعددة غير المشبعة ، في حين أن الأنواع السيئة من الدهون تشمل الدهون المتحولة أو الدهون الصناعية ، والدهون المشبعة بشكل عام من بين أنواع الدهون السيئة بدرجة متوسطة. هم وجميع أنواع الدهون يشاركون النتيجة. في هياكلها الكيميائية التي تشمل سلسلة من ذرات الكربون المرتبطة بذرات الهيدروجين ، حاول الخبراء منذ فترة طويلة تثقيف الناس حول مخاطر الدهون لأنها أحد العوامل التي تؤدي إلى السمنة وتعب الجسم.
كيف اعرف نسبة الدهون في جسمي
ليس من السهل الحصول على النسبة الصحيحة للدهون في الجسم. قد يكون الشخص البدين وكمال الأجسام من نفس الوزن ، ولكن في الواقع يمكن أن تختلف نسبة الدهون لديهم بشكل كبير ، وتجدر الإشارة هنا إلى أن بعض الأشخاص غالبًا ما يخلطون بين نسبة الدهون ومؤشر كتلة الجسم (BMI) ، لأن مؤشر كتلة الجسم يهدف إلى تحديد ما إذا كان الشخص طبيعي أو أقل من الوزن الطبيعي ولا يقصد منه حساب نسبة الدهون في الجسم ، ولكن على أي حال ، يمكن للخبراء الوصول إلى العديد من الطرق لحساب نسبة الدهون في الجسم. الجثث وأهمها:
حساب محيط الجسم
تعتبر هذه الطريقة من أبسط وأقدم طرق حساب نسبة الدهون المتراكمة في مناطق مختلفة من الجسم ، وتشمل استخدام شريط قياس أو شريط قياس للالتفاف حول الخصر والرقبة للرجال والرقبة. الخصر والأرداف للنساء ، ثم إجراء حسابات ذاتية أو إدخال الأرقام في أحد البرامج أو المواقع لهذا النوع من الحسابات ، أو أخذ قياس الخصر وحده قد يكون كافياً لتحديد درجة السمنة ؛ على سبيل المثال ، إذا زاد محيط الخصر إلى 40 سم عند الرجال ، فقد يكون ذلك مؤشرا على السمنة والسمنة ، بينما إذا زاد محيط الخصر إلى أكثر من 35 سم عند النساء ، فهذا مؤشر على السمنة والسمنة ، بينما محيط الخصر يزيد إلى أكثر من 35 سم عند النساء ، وهو مؤشر على السمنة لديهن.
مقياس الفك
يمكنك الحصول على ميزان فكي لقياس نسبة الدهون بأقل من 7 دولارات من بعض المواقع على الإنترنت ، حيث يمكن للرجال حساب نسبة الدهون المتراكمة في الصدر والبطن والأرداف ، وبالنسبة للنساء يمكنهم قياس نسبة الدهون المتراكمة في الأرداف وخلف الذراع وعند الخصر ويمكن تزويد كتيب بميزان الفك. يحتوي الجزء السفلي على تعليمات لإظهار كيفية إجراء الحسابات ذات الصلة.
موازين الجسم الدهنية
تحتوي بعض المقاييس على ميزات تقنية تسمح لها بحساب النسبة المئوية للدهون بدقة باستخدام التيارات الكهربائية التي تنتقل عبر قدم واحدة إلى الحوض ثم نزولاً إلى القدم الأخرى. تعتبر الدهون موصلاً ضعيفًا للكهرباء فيما يتعلق بالعضلات والماء ، والميزان سوف يتعرف على وجود الدهون عندما يكتشف أن هناك المزيد من المقاومة الكهربائية في الميزان.يمكن الحصول على الجسم ، وبشكل عام ، أي من المقاييس القادرة على حساب نسب الدهون عن طريق شرائه من مواقع الويب بسعر حوالي 32 دولارًا إلى 50 دولارًا.
الاختبار الهيدروستاتيكي
مبدأ هذا الاختبار هو ببساطة غمر الجسم في الماء وتسجيل كثافة أو وزن الجسم تحت الماء ، ثم استخدام الرقم الناتج لحساب دهون الجسم. ولكن بالطبع يجب البحث عن منشأة صحية لديها الآليات والأجهزة التي تكمل هذه الطريقة.
التصوير بالرنين المغناطيسي والتصوير المقطعي المحوسب
من المعروف أن التصوير بالرنين المغناطيسي والتصوير المقطعي المحوسب هما أكثر التقنيات دقة التي يمكنها حساب نسبة الدهون في الجسم ، ولكن الوظيفة الرئيسية لهذه التقنيات هي التقاط صور دقيقة للأعضاء التي تحسب نسبة الدهون في الجسم ، ولا تزال هذه التقنيات باهظة الثمن وليست متاحة دائمًا. حساب نسبة الدهون في الجسم. نسبة الدهون. شاهد أيضًا: عصير حرق الدهون والتخلص من السموم سريعًا وفعالًا
نسبة الدهون في الجسم
يمكن تفسير نسب الدهون في الجسم لفئات عمرية معينة للرجال والنساء ، وفقًا للبيانات التي نشرتها الكلية الأمريكية للطب الرياضي ، على النحو التالي: :
- للرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 20 و 29 عامًا: من 7 إلى 17٪.
- للرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 30 و 39 عامًا: من 12 إلى 21٪.
- للرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 40 و 49 عامًا: 14 إلى 23٪.
- بين الرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 50-59: 16-24٪.
- للرجال فوق سن 60: 17-25٪.
- للنساء من سن 20 إلى 29: 16 إلى 24٪.
- للنساء من سن 30 إلى 39: 17 إلى 25٪.
- للنساء اللواتي تتراوح أعمارهن بين 40 و 49 سنة: 19 إلى 28٪.
- بالنسبة للنساء اللواتي تتراوح أعمارهن بين 50 و 59 عامًا: 22 إلى 31٪.
- للنساء فوق سن 60: 22 إلى 33٪.
وتجدر الإشارة إلى أن الكلية الأمريكية للطب الرياضي لديها أيضًا جدول آخر يوضح نسبة الدهون في الجسم لدى الرجال والنساء وفقًا لمستوى لياقتهم البدنية ، لأنه تم الإشارة في الجدول إلى أن نسبة الدهون في الجسم للرياضيين يجب أن تتراوح. بين 6-13٪ فقط ، وبالنسبة للرياضيات يجب أن تكون نسبة الدهون في الجسم بين 14-20٪ ، مما يعني أن نسبة الدهون في الرياضيين منخفضة بالمقارنة مع النسبة العادية أو المتوسطة ، وهي بالطبع نسبة تتعلق بتحسين الأداء الرياضي لهذه الفئات على وجه الخصوص ، ولكن هذا السؤال يمكن أن يكون له تأثير سلبي على الصحة.
ما هي أنواع الدهون
هناك العديد من الأسماء والأنواع المرتبطة بالدهون. الدهون النباتية ، والدهون الحيوانية ، والأحماض الدهنية ، والدهون ، والزيوت ، والتي تشير بشكل أساسي إلى أنواع الدهون التي تكون سائلة في درجة حرارة الغرفة ، ولكن في جميع الحالات هناك أنواع محددة من الدهون الغذائية ، وهي::
- الدهون المشبعة: بعض الناس يسمون هذه الدهون دهون صلبة. الاستهلاك المفرط لهذه الدهون يرفع مستويات الكوليسترول ويزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسكتة الدماغية. توجد هذه الدهون بكميات كبيرة في المنتجات الحيوانية ومنتجات الألبان وغيرها الكثير. الأطعمة المصنعة ، بما في ذلك الحلوى والبسكويت.
- الدهون غير المشبعة: توجد هذه الدهون على شكل دهون أحادية غير مشبعة ودهون متعددة غير مشبعة. عادة ما يحصل الناس على هذه الدهون من المنتجات النباتية. أوميغا 3 هي مثال على الدهون المتعددة غير المشبعة. بالطبع ، هذه الدهون دائمًا أكثر صحة.
- الدهون المتحولة: يحصل الناس على هذه الدهون من مصادر صناعية وليس طبيعية. تُعرف أحيانًا باسم آخر باسم الدهون المهدرجة جزئيًا. بالطبع هذه أنواع غير صحية من الدهون وتوجد بكميات كبيرة في البطاطس والبيتزا والمعجنات والحلوى.
على أي حال ، يجب الإشارة هنا إلى أن الدهون عنصر غذائي أساسي ويجب الحصول على كميات كافية لتسهيل امتصاص الجسم لفيتامين أ وفيتامين د وفيتامين هـ ؛ لأن هذه الفيتامينات هي بالفعل فيتامينات تذوب في الدهون ، ولكن في نفس الوقت يلجأ الجسم عادة إلى تخزين الدهون التي لم يتم استخدامها للحصول على الطاقة ، مما يؤدي إلى خمول الدهون والسمنة ، وهذا لا ينطبق فقط على الدهون ، ولكن أيضًا على الكربوهيدرات والبروتينات ، ومع ذلك ، يمكن للفرد أن يفقد ما يعادل 1-3٪ من دهون الجسم شهريًا من خلال ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي سليم ، وتأكد جيدًا أن هذه النسبة تختلف باختلاف العديد من العوامل مثل العمر والجنس ومستوى الدهون في الجسم والمستوى الهرموني أيضًا.[7]. انظر أيضًا: المشروبات التي تساعد على حرق الدهون وإنقاص الوزن
أضرار الدهون الزائدة على الجسم
يمكن أن تؤدي زيادة الوزن إلى زيادة خطر إصابتك بالعديد من المشكلات الصحية ، بما في ذلك:
داء السكري من النوع 2
أكثر من 87٪ من البالغين المصابين بداء السكري يعانون من السمنة أو زيادة الوزن. من غير المعروف لماذا يكون الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أكثر عرضة للإصابة بهذا المرض. قد يكون السبب في ذلك أن زيادة الوزن تتسبب في تغير الخلايا ، مما يجعلها مقاومة للأنسولين. عندما يصبح الشخص مقاومًا للأنسولين ، لا تستطيع الخلايا امتصاص السكر من الدم ، مما يؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم. أيضًا ، يجب أن تعمل الخلايا التي تصنع الأنسولين بجهد أكبر للحفاظ على مستويات السكر في الدم ضمن المعدل الطبيعي ، مما قد يوقفها عن العمل تدريجيًا.
ارتفاع ضغط الدم
يرتبط ارتفاع ضغط الدم بزيادة الوزن والسمنة بطرق مختلفة …