جدول السعرات الحرارية لجميع انواع الطعام للنساء والرجال والأطفال

قد تحتاج للحصول على جدول السعرات الحرارية لجميع أنواع الطعام إذا كنت مهتمًا بالحفاظ على وزن معتدل للجسم ، فراجعها لتحديد وجباتك اليومية ، وما تحتاج إلى تناوله من أجل الحصول على حصتك من السعرات الحرارية اليومية دون زيادة ، وفقًا لما يحدده خبراء التغذية. ، ومراعاة العوامل. ذكرها موقعنا مثل الوزن ومستوى النشاط والعمر والطول.

تعريف السعرات الحرارية

السعرات الحرارية هي وحدة لقياس الطاقة ، وتستخدم السعرات الحرارية لقياس محتوى الطاقة في الأطعمة والمشروبات. وتجدر الإشارة إلى أن فقدان الوزن يتطلب تناول سعرات حرارية أقل مما يحرقه الجسم ، كما أن مخطط السعرات الحرارية لجميع أنواع الأطعمة طريقة جيدة للقيام بذلك.

جدول السعرات الحرارية لجميع انواع الطعام

أدناه سنعرض مخطط السعرات الحرارية لجميع أنواع الأطعمة مقسمة إلى فئات على النحو التالي:

جدول السعرات الحرارية في الحليب ومشتقاته

يحتوي الحليب ومشتقاته على البروتين والكالسيوم المهم للعظام والأسنان بالإضافة إلى الدهون والكربوهيدرات ، وهنا جدول السعرات الحرارية للحليب ومشتقاته:

جدول السعرات الحرارية للدواجن

تحتوي الدواجن بأنواعها على البروتينات والدهون بنسب كبيرة ، وهنا جدول السعرات الحرارية للدواجن بأنواعها:

جدول السعرات الحرارية للحوم الحمراء

اللحوم الحمراء هي أفضل مصدر للبروتين الضروري للجسم للنمو ، وهنا أنواع اللحوم الحمراء وسعراتها الحرارية:

جدول السعرات الحرارية للأسماك والبحريات

السمك مصدر للفوسفور واليود ، ضروري للنشاط العقلي ، وإليك سعراتنا الحرارية:

جدول السعرات الحرارية للخضروات

تعتبر الخضروات مصدرًا للفيتامينات والأملاح المعدنية والألياف ، بالإضافة إلى احتوائها على الكربوهيدرات ، وهنا السعرات الحرارية للخضروات:

جدول السعرات الحرارية للفاكهة

الفواكه كالخضروات مليئة بالفيتامينات والمعادن ، وهنا جدول السعرات الحرارية للفواكه:

كم عدد السعرات الحرارية المسموحة يوميًا؟

تعتمد الإجابة على هذا السؤال على عدة عوامل ، بما في ذلك العمر والطول والوزن الحالي ومستوى النشاط والتمثيل الغذائي الصحي.عندما تريد إنقاص الوزن ، يجب عليك خفض السعرات الحرارية عن طريق خصم 500 سعرة حرارية من احتياجاتك من روتين الجسم اليومي للبقاء حتى الآن. نفس الوزن الحالي ، مما يساعد على تقليل السعرات الحرارية بفقدان نصف كيلو جرام من الوزن أسبوعياً. فيما يلي متوسط ​​السعرات الحرارية وفقًا للعوامل المذكورة]1[، ويمكن اختيار الأطعمة وفقًا لذلك من جدول السعرات الحرارية لجميع أنواع الطعام:

متوسط السعرات الحرارية للنساء

فيما يلي متوسط السعرات الحرارية اللازمة للنساء وفق العوامل المذكورة أعلاه:

• تحتاج المرأة ذات النشاط المتوسط، والتي يتراوح عمرها من 26 إلى 45 عامًا لتناول 2000 سعرة يوميًا للمحافظة على ثبات وزنها.
• يلزم للمرأة 1500 سعرة يوميًا لتفقد رطلًا من الوزن في الأسبوع.
• تميل السيدة النشيطة التي تمارس المشي 3 أميال كل اليوم إلى استهلاك 2200 سعرة أو يزيد بشكل يومي لتظل ثابتة الوزن.
• كما تحتاج ما لا يقل عن 1700 سعرة لتفقد أسبوعيًا رطل من الوزن.
• النساء في أول العقد الثالث من العمر يحتاج لسعرات حرارية أكثر، حيث يلزمهن حوالي 2200 سعرة يوميًا.
• عادة ما تحتاج النساء فوق الخمسين لمعدل أقل من السعرات.
• تحتاج المرأة ذات النشاط المعتدل التي تجاوزت الخمسين إلى 1800 سعرة في اليوم.
  • كما تحتاج إلى 1300 سعرة في اليوم لفقدان رطلًا في الأسبوع.
• لا تنطبق هذه الأرقام على الحوامل والمرضعات، لأن معدل احتياجاتهن من السعرات أعلى بكثير.

متوسط السعرات الحرارية للرجال

في النقاط التالية نقدم متوسط ​​السعرات الحرارية اليومية للرجال ، حتى يتمكنوا من اختيار الأطعمة المناسبة من جدول السعرات الحرارية لجميع أنواع الأطعمة:

• يحتاج الرجل النشط بشكل معتدل الذي يتراوح عمره بين 25 و 45 عامًا إلى 2600 سعرة حرارية يوميًا للحفاظ على وزن مستقر.
  • يتطلب الأمر 2100 سعرة حرارية في اليوم لخسارة رطل واحد أسبوعيًا.
• قد يحتاج الرجال الذين يتمتعون بمستوى عالٍ من النشاط البدني إلى 2800 إلى 3000 سعر حراري يوميًا للحفاظ على وزنهم الحالي.
  • يحتاجون إلى 2300 إلى 2500 سعرة حرارية في اليوم ليخسروا رطلًا واحدًا في الأسبوع.
• الشباب الذين تتراوح أعمارهم بين 19 و 25 عامًا لديهم احتياجات طاقة أعلى.
  • يحتاجون إلى ما معدله 2800 سعرة حرارية يوميًا للحفاظ على وزن مستقر.
  • وما يصل إلى 3000 سعرة حرارية من النشاط البدني النشط لتفقد رطلًا واحدًا كل أسبوع.
  • يجب أن يستهلك الشباب ما بين 2300 و 2500 سعرة حرارية في اليوم مع نشاط بدني معتدل.
• تنخفض متطلبات الطاقة مع تقدم الرجال في العمر 45 عامًا ؛ يحتاج الرجال إلى ما معدله 2400 سعرة حرارية في اليوم مع النشاط البدني العالي.
• بعد سن 66 ، ينخفض ​​متوسط ​​احتياجات الرجل من السعرات الحرارية إلى 2200 سعرة حرارية في اليوم.

متوسط السعرات الحرارية للأطفال

تختلف احتياجات الطاقة لدى الأطفال حسب العمر والوزن ومستوى النشاط. نوضح ذلك على النحو التالي:

• يحتاج الطفل العادي النشط من 1200 إلى 1400 سعرة حرارية في اليوم.
• يحتاج…