في البحث عن كيفية التخلص من الالم بعد التمارين الرياضية لقد أصبح أمرًا مهمًا جدًا لمن يعانون من الألم ، مما يجعلهم يمتنعون عن ممارسة الرياضة بأنواعها ، ولكن لا مفر من ممارسة الرياضة بفضل أهمية التمرين لنحت القوة ، أو تحسين الدورة الدموية أو فوائد أخرى لا حصر لها ، لذلك من خلال موقعنا سنزودك بعدد من المعلومات والطرق التي ستساعدك بسرعة على التخلص من الألم حتى تتمكن من ممارسة الرياضة بشكل مريح.
أسباب ألم العضلات بعد التمرين
أعلنت الكلية الأمريكية للطب الرياضي ، أن الألم الذي يحدث من يوم واحد بعد الانتهاء من التمرين ، وحتى انقضاء ثلاثة أيام ، يسمى الألم المتأخر DOMS ، مثل الشعور بألم في الساق عند المشي أو ألم في ربلة الساق عند أداء التمرين التالي ، ويظهر هذا الألم نتيجة ممارسة التمارين العنيفة أو زيادة مدة الأداء ، ولا يقتصر فقط على المبتدئين كما يتخيله البعض ، بل ينطبق أيضًا على المحترفين ، خاصة بعد استراحة طويلة ، ثم متابعة تهم جديدة بشكل مفاجئ. . قد يقوم المتدرب بأداء تمارين المقاومة ، والتي يمكن أن تسبب تمزق في الألياف الداخلية للعضلات ، مما ينتج عنه تدفق دم كثيف ، مما يسبب التهاب العضلات ، بما في ذلك التورم. وصحة العضلات والأنسجة ، والتعامل مع زيادة تحمل الوزن وحركات أكثر عنفًا. انظر أيضًا: عندما يقوم الفرد بجهد بدني عنيف ، فإن العضلات
فئات معرضة لألم العضلات بعد التمرين
على الرغم من أن الألم بعد التمرين يمكن أن يكون طبيعيًا تمامًا في معظم الحالات ؛ لا تتعرض كل الحالات لنفس الألم ، فقد يكون هناك متدربين لا يتأثرون بأي ألم ، وفي ما يلي نوضح الفئات الأكثر عرضة لألم العضلات:
- الأشخاص الذين يمارسون الرياضات الشاقة ولديهم فترة طويلة من التمارين ، مما يزيد الألم بعد التمرين.
- الأشخاص الذين يمارسون تمارين لإطالة عضلاتهم وأشهرها تمارين الضغط والقرفصاء.
- كسر روتين تمارين طويلة المدى أو زيادة التمرين لفترة أطول.
كيفية التخلص من الالم بعد التمارين الرياضية
قد يسعى المبتدئين إلى تخفيف آلام العضلات بعد التمرين الأول ، حيث لا يزالون يستفيدون من التمرين. حيث يشعرون بالدهشة من الألم الذي يمكن أن يبدد آمالهم في اكتساب وزن جذاب ، والحالة أن هناك العديد من الأساليب التي يعتمدون عليها إلى حد كبير للتخلص من الآلام التي تأتي مع التمرين ، ونذكرها على النحو التالي:
التدليك
يمكن لتدليك العضلات برفق شديد أن يساعد بشكل كبير في التخلص من الألم ، ويمكن استخدام الأسطوانة الفوم في التدليك لإعطاء أفضل النتائج ، وهي أداة يستخدمها المتدرب لتدليك أجزاء من الجسم ونعطي نتائج إيجابية. يمكن أيضًا التحقق من صحة الجلسات بمساعدة أخصائي أو قريب ، حيث يقوم المتدرب أو نفسه بإجراء التدليك إذا كان الموضوع بسيطًا.
القيام بعمل كمادات باردة
يمكن أن يكون استخدام الكمادات الباردة لتقليل الألم في المناطق المصابة ، أو غمرها في الماء المثلج خيارًا جيدًا إذا كنت تبحث عن طرق للتخلص من الألم بعد التمرين. حيث يتم غمر قطعة من القماش في ماء بارد وتوضع على الجزء المصاب حتى يهدأ الألم كما يمكن استخدام الثلج في هذا الصدد وطبعاً تتم هذه العملية فور انتهاء التمرين.
الماء الدافئ
Il est possible de prendre un bain chaud pour soulager les douleurs musculaires après s’être accroupi et améliorer la circulation sanguine.Certains peuvent penser qu’il vaut mieux prendre une douche froide, mais au contraire, de l’eau tiède après un temps d ‘effort et l’apparition réelle de douleurs est une option appropriée, surtout au moment d’aller dormir, et cela peut ne pas être possible pour certains.Pour les douleurs intenses, une bouillotte peut également être utilisée et placée sur le site de la ألم.
استخدام الزيوت الغطرية
يمكن أن يكون استخدام الزيوت العطرية التي تخفف الالتهاب وتحسن الحالة المزاجية ، مثل الياسمين والخزامى ، حلاً مثاليًا ، حيث أن هذه الزيوت لها القدرة على تخفيف الألم وتقليل توتر العضلات ، فضلاً عن المساعدة في تهدئة الأعصاب وتخفيف التوتر.
عمل تمارين تمدد
على الرغم من أن الراحة قد تكون ضرورية عند محاولة التخلص من الألم بعد التمرين ، ينصح الأطباء بتطبيق بعض تمارين الإطالة البدائية للتخلص من الألم وتحسين قدرة الأنسجة على الشفاء.
عصير الكرز
يمكن لشرب عصير الكرز أن يخفف الألم بشكل كبير ، حيث أنه يحتوي على مواد مضادة للالتهابات ، مما يخفف الألم ويقلل من التهاب العضلات ، ويمكنك شرب العصير كما هو ، أو دمج فواكه أخرى ، ويمكن أيضًا إضافة السكر أو العسل.
القهوة لتخفيف الالتهاب
شرب القهوة قبل التمرين يساعد في تقليل الآلام الناتجة عن التمرين ، لاحتوائها على مضادات الأكسدة ، وله القدرة على القضاء على الالتهابات ، كما أنه يساعد في التئام الجروح ويفيد في تجديد الخلايا والأنسجة.
زهرة العطاس
مستحضر يعتمد على زيت أرنيكا يباع في السوق. له تأثير المواد المسكنة. يمكن استخدامه لتقليل آلام العضلات ، لكن من الضروري استشارة الطبيب ، حيث يعتقد الناس أن مستخلصات الزهور والأعشاب غير ضارة. ، ولكن هذه المعلومات خاطئة ، لأن الأعشاب يمكن أن يكون لها آثار جانبية خطيرة.
استخدام مسكنات الألم
قد يكون استخدام الكريمات الموضعية لتسكين الآلام ومضادات الالتهاب ، أو استخدام أقراص مسكنة للألم عن طريق الفم حلاً مثاليًا للبعض ، بشرط استشارة الطبيب ، ويمكن أيضًا استخدام كريم مرخي للعضلات ، ولكن بعد استشارة الطبيب القليل من الراحة والنوم قد يكونان كافيين ، ومن المعروف أن النوم يساعد في التئام الجروح وإعادة بناء الأنسجة التالفة.
استخدام الرباط الضاغط
بالحديث عن كيفية التخلص من الألم بعد التمرين ، يمكنك استخدام ضمادة ضاغطة تعمل على عزل السوائل عن المناطق الملتهبة وتخفيف الألم وتقليل ضغط العضلات.
استخدام حمام الملح الإنجليزي
لسلفات المغنيسيوم قدرة كبيرة على تسكين الآلام وتقليل الالتهابات وتخليص الجسم بشكل عام من السموم ويمكن عمل حمام مائي من هذه المادة وعلى أي حال يجب استشارة الطبيب.
شاهد أيضًا: كم عدد عضلات جسم الانسان؟ وما هي أنواعها
متى يبدأ ويختفي ألم العضلات بعد التمرين
يظهر وجع العضلات في أغلب الأحيان بعد ممارسة الرياضة بيوم واحد أو حتى يومين بعد الانتهاء منها ، ويستمر الشعور بالألم حتى اليوم الخامس ، ولكن خلال هذا الوقت يبدأ الألم في التلاشي شيئًا فشيئًا حتى ينتهي.
علامات ألم العضلات بعد التمرين التي تتطلب مراجعة الطبيب
كما ذكرنا سابقًا عند تقديم كيفية التخلص من الألم بعد التمرين ، فهذه أشياء بسيطة يمكن الاعتماد عليها في حال كان الألم ضمن نطاقه الطبيعي ، ولكن ماذا يحدث إذا تفاقم الألم وأصبح لا يطاق؟ في ذلك الوقت يجب مراجعة الطبيب مرة أخرى ، خاصة عند ظهور هذه الأعراض:
- من الطبيعي أن ينخفض الألم بمرور الوقت ، ولكن إذا زاد الألم مع مرور الوقت ، فمن الضروري استشارة الطبيب.
- تورم في مفصل أو أطراف الجسم.
- الشعور بضغط أو ثقل في جزء من الجسم.
- الإحساس بقشعريرة وحمى.
- الشعور بالغثيان أو القيء.
- إحجام عن التبول أو تغير في لون البول.
- عدم القدرة على تحريك أي من مفاصل الجسم.
علامات ألم العضلات بعد التمرين غير الطبيعي
من الممكن أن يتعرض المتدرب لألم غير ناتج عن سبب طبيعي بسبب زيادة التمرين ، وفي ذلك الوقت ننصح بتطبيق الأساليب المذكورة أعلاه للتخلص من الألم بعد التمرين ، إلا أنه من الممكن أن تكون الحالة ناتجة عن حركة غير صحيحة ، وسيتم ملاحظة الفرق في هذه الحالة ، حيث يكون الألم مستمرًا أثناء التمرين ، ويعتبر علامة على ضرورة التوقف ، ويستمر الألم بعد تم الانتهاء من التمرين ، وبعد ذلك يحدث أيضًا عدم القدرة على ممارسة حياة طبيعية ، بينما يستمر الألم أيضًا بنفس الشدة.
كيف يمكن تجنب حدوث الألم بعد التمارين الرياضية
الوقاية دائمًا هي الحل السحري لتجنب الوقوع في فخ إيجاد طرق للتخلص من الألم بعد التمرين ، ويمكن اتخاذ هذه الخطوات كمحاولات استباقية:
- إن تناول الأطعمة الغنية بالبروتين يساعد بشكل كبير في بناء العضلات وتحسين نموها وتقويتها بشكل كبير ، وبالتأكيد سيقلل من احتمالية انهيار العضلات أو الالتهاب ، وهذا ما يسبب الألم.
- إن تناول الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة يمنع الالتهاب ، وبالتالي يقلل من احتمالية الألم.
- ابدأ بتمارين بسيطة في البداية إذا كنت ستتمرن للمرة الأولى.
- يجب إجراء التمارين بزيادات قدرها 10٪ فقط ؛ لإفساح المجال للعضلات بأخذ وقتها في الاستعداد والتعود على شدة التمارين.
- قم بتمارين الإحماء قبل البدء في إكمال التمارين.
- مهما كانت التدريبات بسيطة ؛ من الضروري استشارة مدرب متخصص قبل تطبيقه ، ويفضل القيام بالتمارين في غرف التدريب المعتمدة لتجنب القيام بحركات خاطئة تسبب الألم.
- يساهم تأمين مستويات المغنيسيوم في الدم بشكل كبير في تقليل …