كيف أعرف ما إذا كنت أقوم بتمارين كيجل بشكل صحيح؟ متى تظهر نتائج تمارين كيجل؟ تعتبر تمارين كيجل من التمارين البسيطة التي تمارسها المرأة في المنزل ، والتي لها فوائد عديدة خاصة بعد الولادة ، أما بالنسبة للرجل ، فإن أداء هذه التمارين بشكل منتظم يساعده في علاج سلس البول ، وسنتعرف على كل هذه التمارين من خلال الموقع العلوي.
كيف أعرف أني أمارس تمارين كيجل بشكل صحيح
بادئ ذي بدء ، تحتاج إلى معرفة العضلات المطلوبة التي تعمل عليها هذه التمارين ، حيث توجد عدة تقنيات يمكن استخدامها لإيجاد مجموعة من هذه العضلات ، ويعتمد ذلك على نوع الشخص الذي يقوم بهذه التمارين ، سواء كان رجلاً أو امرأة ، والإجابة على سؤال كيف أعرف أنني أمارس تمارين كيجل بشكل صحيح هو:
1 وضعية الاستلقاء
وضعية الاستلقاء من أشهر أوضاع هذا التمرين ، لأن التمرين يتم وفق الخطوات التالية:
- استلق على الأرض ، ضع وسادة في الجزء السفلي من الجسم ، ثم ارفع الجزء العلوي من الجسم قليلاً.
- يتم شد عضلات قاع الحوض لمدة 3-5 ثوان وينبغي أن يستمر التنفس بشكل طبيعي.
- استرخ لمدة 3-5 ثوان ، مع الحرص على عدم شد أو إرخاء عضلات الفخذ أو الأرداف ، حتى لا يتلف التمرين.
- يتكرر ما سبق عدة مرات قد تصل إلى 10 مرات ، ويجب زيادة الوقت الذي تمارسه في هذه التمارين عن طريق إمساك وإراحة العضلات لتحقيق نتيجة مثالية.
اقرأ أيضًا: تجربتي مع تمارين HIIT
2 وضعية الجلوس
لا يختلف وضع الجلوس كثيرًا عن الوضع السابق ، لأن فوائد تمارين كيجل واحدة ، ولكن يختلف وضع التمارين من شخص لآخر ، حيث يكون وضع الجلوس وكيفية القيام به على النحو التالي:
- اجلس على كرسي حيث يجب على الشخص أن يفصل بين قدميه بمقدار عرض الوركين.
- ضع اليد اليمنى على الرجل اليمنى واليد اليسرى على الرجل اليسرى.
- يتم شد عضلات قاع الحوض كما فعلنا في التمرين السابق ، وحتى ترفع رجلك لأعلى لزيادة توتر العضلات ، استخدم يديك.
- في بداية هذا الوضع ، يوصى بعمل 5 مجموعات من 10 تكرارات ، ثم زيادة المجموعات مع البقاء متسقًا مع التكرارات الجارية.
3 استخدام وضع مريح
وقد ذكرنا أعلاه بعض الشروط التي يمكن في ظلها أداء هذه التمارين بما يتناسب مع الحالة الصحية للإنسان أو ما يمكنه فعله حتى لا تتعرض العضلات لإجهاد أكثر مما ينبغي ، وبالتالي لا يتم الحصول على النتيجة المطلوبة.
4 التحرير العضلي
من الضروري إرخاء العضلات لمدة 10 ثوانٍ على الأقل حتى تتمكن العضلة من تلقي جميع التمارين التي تؤديها وتظهر النتيجة في وقت قياسي ، لذلك يجب تكرار التمرين لمدة تتراوح بين 10 مرات وأكثر مع فترة راحة بين كل سلسلة والثانية ما بين 5-10 ثوانٍ للسماح للعضلة بالراحة حتى لا تتعرض لتوترات قوية.
متي تظهر نتائج تمارين كيجل
بعد الإجابة على سؤال وعندما تظهر نتائج تمارين كيجل ، وعرفنا الطرق التي نعرف بها صحة التمارين التي نقوم بها ، يجب علينا أيضًا معرفة تواريخ ظهور هذه النتيجة من أجل ضمان أننا نقوم بهذه التمارين بشكل صحيح ، ونحدد أن نتائج التمارين تظهر بعد أسابيع قليلة أو أشهر من بدئها ، ولكن يجب القول أن النتيجة تظهر باستمرارية وانتظام في تنفيذها.
نتيجة هذه التمارين هي تقليل سلس البول عند الرجال ، وتقليل سرعة القذف ، وشد عضلات الرحم ، وتقلص المهبل عند النساء.
اقرأ أيضًا: تجربتي مع المضخات
فوائد تمارين كيجل
بعد معرفة إجابة السؤال كيف أعرف أنني أقوم بتمارين كيجل بشكل صحيح ، يجب أن نبرز أهمية هذه التمارين والفوائد التي تعود على الرجال والنساء عند أداء هذه التمارين ، ومزاياها كما يلي:
- من أهم فوائد هذه التمارين ، خاصة للحوامل ، أنها تتجنب خطر الإصابة بسلس البول أثناء الحمل أو في فترة ما بعد الولادة.
- تساعد هذه التمارين الحامل على شد عضلات المهبل بشكل صحيح وليس لها آثار جانبية على المرأة.
- تساعد هذه التمارين الرجال الذين هم على وشك إجراء جراحة البروستاتا لأنها تعمل على ضغط عضلات قاع الحوض لتقوية العضلات وشد المنطقة.
- يحل بعض المشاكل التي يواجهها الرجال ، مثل سرعة القذف وضعف الانتصاب ، والتي يعاني منها بعض الرجال أثناء العلاقة الحميمة.
- تساعد تمارين كيجل النساء الحوامل على تحسين تدفق الدم والدورة الدموية ، كما تمنع حدوث التشنج المهبلي عند النساء.
- تساعد التمرينات في تقليل هبوط رحم الأنثى ، والذي يحدث بسبب ممارسة التمارين الرياضية غير المنتظمة وعدم الحفاظ على تناول الطعام الصحي الذي يفيد المرأة.
- تعمل التمارين على موازنة مستويات هرمون الاستروجين في جسم المرأة ، خاصة بعد انقطاع الطمث.
- تعالج التمارين عضلات المرأة خاصة بعد الولادة ، لكن يجب على المرأة بعد الولادة استشارة الطبيب لبدء هذه التمارين حتى تتمكن من القيام بها بالشكل الصحيح وعدم التعرض للإصابة بها.
- يمكن إجراء هذه التمارين بعد الولادة من أجل شد عضلات البطن ، وهو ما يحدث بسبب ارتخاء الأربطة العضلية الناتج عن اختلال التوازن الهرموني للولادة.
- تعمل هذه التمارين على تحسين الحالة البدنية للأشخاص الذين يقومون بأعمال مكتبية لأنهم يجلسون لفترات طويلة دون أن يتحركوا.
تعتبر تمارين كيجل من التمارين السهلة والبسيطة التي يتم إجراؤها لعلاج بعض المشاكل لدى كل من الرجال والنساء ، حيث تعتبر من أكثر التمارين فعالية في علاج سلس البول الذي تعاني منه النساء أثناء الحمل.