تجربتي الناجحة مع حمية البروتين رائعة حقًا لما غير مجرى حياتي حقًا وغيرته ، ويرجع ذلك بشكل مباشر إلى فعالية المواد البروتينية لجميع وظائف الجسم ، وتأثيرها المباشر على معدلات حرق الجسم وغيرها من الفوائد التي سأبرزها من خلال تجربتي التي أشاركها على موقع القمة ، حتى يكون هناك أمل لمن استهلكت حياتهم بالكامل بسبب السمنة.
تجربتي مع رجيم البروتين الناجحة
لقد عانيت من السمنة المفرطة لفترة طويلة ، لذلك فقدت الأمل تمامًا تقريبًا في فقدان وزني الزائد ، حيث لم أكن أفضل الذهاب إلى الطبيب أو الانغماس في تمارين بدنية مكثفة ، لذلك كان رجيم البروتين هو الأمل الوحيد بالنسبة لي ، وبالفعل بدأت تجربتي الناجحة مع حمية البروتين بعدة مراحل على النحو التالي:
1 مرحلة التحفيز
في ذلك الوقت كنت أكثر تركيزًا على تحضير الجسم للتبديل إلى نظام غذائي آخر ، وبهذا عملت على:
- قلل من ذلك مع زيادة تدريجية في كمية الكربوهيدرات والنشويات ، قبل أسبوع واحد على الأقل من بدء النظام الغذائي.
- ابدأ بتضمين كميات كبيرة من البروتين مع الفواكه والخضروات.
- خلال هذه المرحلة ، فقدت الكثير من الوزن بسرعة كبيرة.
- كنت أكثر تركيزًا على شرب كميات كبيرة جدًا من السوائل.
- احسب العدد الإجمالي للسعرات الحرارية التي يحتاجها جسدي يوميًا وابدأ في تقليلها قدر الإمكان.
- بدأت في استبدال جميع الأطعمة غير الصحية ببدائل صحية أخرى.
إقرأ أيضاً: أفضل نظام غذائي سريع ، نظام غذائي قوي وفعال
2 مرحلة التوازن والاستمرارية
أما في هذه المرحلة ، فقد كنت أحاول فقط الاستمرار في موازنة تقلبات الشهية والمزاج الناتجة عن الاستغناء التام عن السكريات ، وكذلك العمل على:
- القليل جدًا من الاعتماد على مصادر الكربوهيدرات لأنني لم أتناول سوى حفنة من المكسرات يوميًا.
- في ذلك الوقت ، ركزت أكثر على المصادر الغنية بالبروتين مثل صدور الديك الرومي والدجاج والبيض ولحم البقر والخضروات الورقية الخضراء.
- لقد استكملت النظام الغذائي بالكامل بمصادر البروتين وتناوبت فيما بينها.
- قدم منتجات الألبان وزيت الزيتون وأنواع البقوليات التي تحتوي على مستويات عالية من البروتين ، مثل الفول والعدس وأطعمة أخرى مثل الشوفان والحمص وغيرها.
- هذا بالإضافة إلى الأسماك وخاصة السلمون والجمبري وغيرها من المصادر التي اعتمدت عليها أكثر في حمية البروتين.
- واصلت هذا على التوالي لأسابيع مختلفة مع التوقف التام للسكريات والنشويات.
- تدريجيًا ، لاحظت فقدانًا للوزن وتحسنًا مستمرًا لم أكن أعتقد مطلقًا أنني سأحققه.
- حاول الحفاظ على الوزن المثالي في نهاية رجيم البروتين.
3 مرحلة تثبيت الوزن
أهم خطوة لا يجب إغفالها في تجربتي مع حمية البروتين الناجحة هي الحاجة للذهاب واستقرار الوزن ، والتي عملت فيها على اتباع ما يلي:
- في الواقع ، لقد اتخذت هذه المرحلة بعد حوالي عشرة أيام من نهاية مراحل حمية البروتين.
- في هذه المرحلة ، بدأت تدريجياً في إدخال بعض الكربوهيدرات الصحية.
- بالتدريج حاولت الاستمرار في تناول الفواكه والخضروات مع تدرج بطيء في تناول كميات أقل من كل شيء.
فوائد رجيم البروتين
وتجدر الإشارة إلى أن تجربتي مع حمية البروتين الناجحة كانت ناجحة بسبب العديد من الفوائد التي أثرتني بشكل إيجابي من خلال التركيز على إدخال المزيد من البروتين في نظامي الغذائي ، ومن بين تلك الفوائد العديدة ما يلي:
- إن إدراج البروتينات بشكل رئيسي في مكونات الهرمونات والناقلات العصبية جعل من الممكن تحقيق توازن ممتاز في الجسم.
- حمية البروتين لها فوائد كبيرة في تحسين معدل التمثيل الغذائي في الجسم ، مما يسرع من معدل حرق الدهون.
- ينتج عن هضم البروتين ما يسمى بأجسام الكيتون ، والتي تلعب دورًا مباشرًا في تقليل شهية الجسم للطعام وبالتالي تساعد في استهلاك سعرات حرارية أقل مع الشعور السريع بالشبع والشبع.
- من أجل تجنب أي اضطراب واختلال في الوظائف الطبيعية للجسم ، تدخل البروتينات بدورها في تكوين الهيموجلوبين المسؤول بشكل أساسي عن توفير العناصر الغذائية والأكسجين لجميع خلايا الجسم.
- لم تساعد حمية البروتين في إنقاص الوزن عن طريق حرق مخازن الدهون مباشرة ، لكنها بدورها ساعدت في إعادة بناء العضلات وبناءها.
اقرئي أيضًا: تجربتي مع نظام الحمل الغذائي
أضرار رجيم البروتين للتخسيس
على الرغم من أن تجربتي الناجحة مع حمية البروتين ساعدتني بشكل كبير في تحقيق هدفي الأساسي المتمثل في إنقاص الوزن بشكل مباشر ، إلا أن متابعي المستمر لهذا النظام بشكل مفرط حتى بعد تحقيق هدفي أدى إلى ظهور بعض السلبيات والأضرار الأخرى ، والتي يجب ذكرها ، بما في ذلك ما يلي:
- إن الانخفاض الحاد في تناول الكربوهيدرات مع محتواها العالي من الألياف جعلني أشعر بالأسف حقًا للإمساك المزمن الناجم عن التغيرات المفاجئة والعرضية في حركات الأمعاء.
- كما أنني لاحظت تغيرات في أنفاسي أصبحت سيئة مع تناول البروتين المفرط.
- مع مرور الوقت ، عانيت من الجفاف الشديد الناجم عن تدخلات الجسم المباشرة للتخلص من كميات النيتروجين الناتجة عن هضم البروتين عن طريق فقدان المزيد من سوائل الجسم.
من أجل أن تكون تجربة النظام الغذائي للبروتين أكثر كفاءة ونجاحًا مع التقليل قدر الإمكان من الضرر المحتمل والتأثيرات السلبية التي قد تكون موجودة ، من الضروري الاعتدال في تناول البروتين قدر الإمكان ، مع الزيادات والنقصان التدريجي من وقت لآخر.