أفضل وقت للمشي لحرق الدهون

أفضل وقت للمشي لحرق الدهون قد لا تعرف ذلك جيدًا ، لكنك على الأرجح تعلم من التجربة ، بصرف النظر عن فوائد المشي ، أنك إذا مشيت مع شخص ما ، فأنت بحاجة إلى أن تشعر بالتآلف معه ، لذلك لا يمكنك المشي مع شخص لا تشعر بالراحة معه ، والمشي هو أحد أسهل التمارين التي يمكنك القيام بها ، لذا فإن موقع القمة يوضح لك كل ما تريد معرفته عن المشي.

أفضل وقت للمشي لحرق الدهون

يعتبر المشي من أفضل الرياضات وأسهلها ، ولا يتطلب منك الكثير من المال للذهاب إلى الجيم ، سواء كان لديك نقود أم لا ، يمكنك المشي في أي مكان وزمان مع أي شخص ، كما أن المشي يمنحك الشعور بالطاقة والحب تجاه الحياة ، كما أنه يساعد على حرق الكثير من الدهون.

أما عن أفضل وقت للمشي لحرق الدهون ، ففي الحقيقة لا يوجد وقت مفضل لحرق الدهون أكثر من المشي. والأفضل من ذلك أن المشي سيؤتي ثماره في إنقاص الوزن بطريقة تناسب الجميع وفي الوقت الذي يفضلونه.

إذا كنت من محبي الليل ، يمكنك المشي ليلاً ، وإذا كان المشي في الصباح يمنحك مزيدًا من النشاط ، يمكنك المشي في الصباح ، ويمكنك المثابرة بغض النظر عن جدولك المزدحم. المهم في كل شيء هو المثابرة ، حتى مع شيء بسيط.

المشي صباحًا

إذا كنت من طائر الصباح أو طائر الصباح ، “شخص يحب النهار ويكون أكثر نشاطًا خلال النهار ، ويستيقظ مبكرًا كثيرًا ، مثل معظم القرويين الذين يستيقظون بعد الفجر ، أو سيدة الأعمال كريس جينر وغيرها الكثير …” تفضل بالطبع المشي في الصباح.

أظهرت بعض الدراسات أن المشي في الصباح يقلل من الرغبة في تناول الطعام في فترة ما بعد الظهر ، لكن الكثير من الناس يرفضون هذه النظرية ، ونعتقد أنها تختلف من شخص لآخر ، وتشير العديد من الدراسات إلى أن المشي في الصباح يزيد من تركيز الشخص المطلق وذاكرة طويلة المدى.

اقرأ أيضًا: أفضل نظام غذائي صحي لحرق الدهون وإنقاص الوزن

المشي مساءً

قد لا يكون من الأفضل لك أن تمشي في المساء ، لأن الجسم يصبح أكثر نشاطاً بعد المشي مما يجعله يقاوم الرغبة في النوم.

تزعم دراسة نشرت عام 2010 باسم المجلة الاسكندنافية للطب والعلوم في الرياضة أن كفاءة العضلات تكون أفضل عندما تنقبض ، وهذا يحدث في وقت تكون فيه درجة حرارة الجسم منخفضة ، فكلما انخفضت درجة حرارة الجسم ، كان الأداء أفضل ، وهذا يحدث في الجسم خلال فترة الصباح في المناطق الحارة مثل المنطقة العربية.

فوائد المشي

للمشي فوائد عديدة بجانب إنقاص الوزن ، وسوف نشرح لك هذه الفوائد في السطور التالية:

• الوقاية من أمراض القلب والسكتة الدماغية.
• الحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية.
• يقوي العظام.
• مرونة مشتركة.
• الوقاية من الأمراض المزمنة مثل السكر والضغط.
• خفض مستويات الكوليسترول في الدم.
• تحسين الدورة الدموية في الجسم.
• امنح جسمك الطاقة والحيوية.
• تخفيف الضغط والتوتر على الجسم.
• يساهم في علاج الاكتئاب.

أفضل أنواع المشي لحرق الدهون

أثناء البحث عن أفضل وقت للمشي لحرق الدهون ، تذكر أن نوع المشي له تأثير أيضًا ، فالمشي السريع هو أفضل نوع من المشي لفقدان الوزن ، واتضح أن حرق الدهون يتعلق بالسرعة أكثر من وزن الشخص.

كلما زادت سرعتك ووزنك ، كلما ارتفع معدل حرق الدهون في جسمك مقارنة بأقرانك.لزيادة سرعة عملية حرق الدهون ، يجب عليك ارتداء ملابس سميكة قد تعرض جسمك لمزيد من العرق ، وتذكر تمارين الإحماء قبل التمرين لتجنب الإصابة.

كم مدة المشي لحرق الدهون

سنخبرك بالمدة التي تحتاجها لحرق السعرات الحرارية المناسبة لك في الرسم البياني التالي:

المشي قبل أو بعد تناول الطعام

لا يفضل المشي قبل الأكل ، لأن المشي على معدة فارغة يمكن أن يؤدي إلى هبوط حاد في الدورة الدموية. لأن الجسم يستخدم الكتلة العضلية للحصول على الطاقة اللازمة للمشي ، والمشي بعد الأكل لفترات متقطعة يساعد في التحكم في نسبة السكر في الدم لدى مرضى السكر ، على الرغم من وجود دراسة أجريت على مجموعة صغيرة من الأشخاص تقول إن المشي قبل الأكل أكثر فائدة للأشخاص الذين سيعانون من مقاومة الأنسولين.

إقرأ أيضاً: لفقدان الوزن وحرق الدهون ، تعرف على أنواع رجيم الزبادي

نصائح لزيادة المشي خلال اليوم

إذا لم يكن لديك متسع من الوقت أو وجدت صعوبة في الاستمرار في المشي ، فيمكنك إضافة بعض الأشياء البسيطة إلى روتينك والتي يمكن أن تساعد في زيادة وقت المشي خلال اليوم ، مثل:

• إذا كنت تواجه صعوبة في المشي ، يمكنك تقسيم فترة التمرين إلى فترات أصغر ، مثل المشي لمدة 10 دقائق ، ثم الراحة لمدة 5 دقائق ، ثم البدء مرة أخرى ، وبهذه الطريقة لن تشعر بالتعب وسوف يعتاد جسمك على المشي لفترات أطول من الوقت.
• قلل من استهلاك السيارة واتركها فقط للرحلات الطويلة ، وإذا كنت تعيش في منطقة يكون محل البقالة فيها بعيدًا عنك ، في هذه الحالة من الجيد أن تأخذ السيارة ، لكن احرص على ركنها بعيدًا للمشي لمسافات أطول.
• استخدم أي وقت فراغ في يومك ، حتى ولو لبضع دقائق ، للمشي.
• استخدم الدرج بدلاً من المصعد للحفاظ على صحة قلبك ، مما يسهل عليك المشي لاحقًا.

سواء كنت تتطلع إلى إنقاص الوزن أم لا ، فمن الأفضل أن تمشي بانتظام للحفاظ على صحة جسمك وقلبك ، ولا تنس شرب الكثير من الماء.