السعرات الحرارية في طبق الفول المدمس

تعتبر السعرات الحرارية في طبق الفول من الأشياء التي يفضل الناس معرفتها للحفاظ على رشاقة أجسامهم ومعرفة كمية السعرات الحرارية التي تدخل الجسم في كل مرة يأكلون فيها الفول ، واليوم سنتعرف من خلال الموقع العلوي على عدد هذه السعرات الحرارية بالإضافة إلى كميات المكونات الموجودة في طبق الفول.

السعرات الحرارية في طبق الفول المدمس

يتم عرض السعرات الحرارية الموجودة في الفول في الجدول التالي:

اقرأ أيضًا: السعرات الحرارية في الذرة المسلوقة وفوائدها

القيمة الغذائية في الفول المدمس

كجزء من توضيح السعرات الحرارية في طبق فول عريض ، نجد أن هذه القيمة الغذائية هي كما يلي:

العناصر الغذائية في الفول المدمس

بعد توضيح السعرات الحرارية الموجودة في الفاصوليا وقيمتها الغذائية ، سنشرح الآن كميات العناصر الغذائية في الفاصوليا:

1 كمية الفيتامينات في الفول المدمس

كميات الفيتامينات الموجودة في الفول هي كما يلي:

2 كمية المعادن في الفول المدمس

تأتي المعادن الموجودة في الفول بالكميات التالية:

3 كمية البروتين في الفول المدمس

كمية البروتين الموجودة في الفول هي:

4 كمية الأحماض الأمينية في الفول المدمس

كميات الأحماض الأمينية الموجودة في الفول هي كما يلي:

5 كمية الكربوهيدرات في الفول المدمس

بالنسبة للجدول التالي سنتعرف على كمية الكربوهيدرات في الفول:

6 كمية الأحماض الدهنية والدهون في الفول المدمس

في الجدول التالي سنتعرف على كميات الأحماض الدهنية والدهون التي تحتويها الفول:

فوائد الفول للرجيم

يعتبر الفول السوداني من البقوليات الغنية بالعناصر الغذائية المفيدة للجسم ، وسر أهميته في النظام الغذائي أنه يحتوي على العناصر التالية:

1 سعرات حرارية قليلة

السعرات الحرارية في طبق الفاصوليا قليلة حيث يحتوي كوب الفاصوليا على 187 سعرة حرارية ونسبة منخفضة من الدهون وخالية من الكوليسترول مما يجعلها مفيدة لاتباع نظام غذائي.

2 البروتينات والمعادن

يعتبر البروتين من أهم العناصر التي يحتويها الفول السوداني ، وبما أن الفول السوداني جزء من الوجبات التي يتناولها معظم الناس يوميًا ، فهو المصدر اليومي للبروتين ، والبروتين مهم في بناء الخلايا والأنسجة في الجسم ، مما يحسن الشعور بالشبع ، كما أن الفول يوفر للإنسان حوالي 25٪ من احتياجات الإنسان اليومية.

بالإضافة إلى احتواء الفاصوليا على نسبة عالية من البروتين ، نجد أنها تحتوي على المنجنيز ، وهو أمر مهم في عملية التمثيل الغذائي للبروتينات والكربوهيدرات ، بالإضافة إلى الكوليسترول.

3 الألياف الغذائية

تحتوي الفاصوليا على كمية من الألياف الغذائية التي تساعد الشخص على الشعور بالشبع ، وهي ألياف سريعة الذوبان تزيد من عملية امتصاص الماء أثناء الهضم وتسرع عملية الهضم ، وبالتالي تقلل نسبة الكوليسترول في الدم وتحسن الألياف ، مما يجعل الشخص يشعر بالشبع وعدم الجوع.

4 الفيتامينات المفيدة

يحتوي الفول السوداني على فيتامين أ أو الثيامين المهم في الحفاظ على وتنظيم عمل الجهاز الهضمي ويساعد في استقلاب الطاقة بمعدل طبيعي ، بالإضافة إلى الحفاظ على صحة الدورة الدموية ، بالإضافة إلى احتواء الفول على حمض الفوليك وفيتامين ب 6 بالإضافة إلى فيتامين ك.

إقرأ أيضاً: السعرات الحرارية في الذرة الصفراء

أضرار الفول المدمس

بعد توضيح الفوائد المتعددة التي يمكن الحصول عليها من تناول الفاصوليا ، سنتعرف على النقاط التالية حول تلف الفاصوليا:

• يسبب رد فعل تحسسي ، لكن الفاصوليا المطبوخة تقلل من خطر الحساسية.
• تحتوي الفاصوليا على مادة ليفودوبا التي تسبب نقص فيتامين ب 6 مما يؤدي إلى الاكتئاب. 

الفول السوداني هو أحد الأطعمة التي تشكل جزءًا من النظام الغذائي نظرًا لاحتوائه على العديد من العناصر الغذائية ، كما أن عدد السعرات الحرارية التي يحتوي عليها منخفض ويجب أن يؤخذ في الاعتبار لتحديد ما إذا كان مناسبًا لنظامك الغذائي أم لا.