ما هي أسرع طريقة للتخلص من دهون البطن في يومين؟ ما أسباب ظهور الكرش في المقام الأول؟ يتساءل الكثير من الناس عن أسرع طرق إنقاص الوزن لأن نمط الحياة المعاصر يتطلب منا الجلوس أمام أجهزة الكمبيوتر والهواتف لساعات طويلة دون التحرك ، ولذا يقدم موقع القمة مجموعة من النصائح لفقدان الكرش.
ما هي أسرع طريقة لتخسيس الكرش في يومين
تُصنف السمنة الآن على أنها مرض حسب منظمة الصحة العالمية ، حيث يعاني 650 مليون بالغ و 340 مليون مراهق و 39 طفلاً من السمنة في العالم ، لذلك تأخذ المشكلة طابعًا عالميًا ، لذلك تهتم جميع المنظمات والمؤسسات الصحية بها ، لأنها تسبب أمراضًا صعبة.
أما عن إجابة السؤال فما هي أسرع طريقة لخسارة الكرش في يومين ، فمن غير المرجح أن الدهون في هذه المنطقة تسمى الدهون العنيدة ، لأنها تتطلب وقتًا ونظامًا غذائيًا ضيقًا وتمارين دورية لتقل تدريجياً حتى تختفي تمامًا ، وإليك بعض النصائح التي تساعدك على إنقاص الوزن:
- تدرب على تمرين مص البطن للخلف عن طريق التنفس بشكل صحيح أثناء الجلوس والمشي.
- تأكد من تقليل الأطعمة الدهنية والأطعمة السريعة والأطعمة المصنعة والوجبات المعلبة والمشروبات الغازية.
- اشرب كأسين من الماء في الصباح بمجرد استيقاظك. لأنه يساعد الجسم على التخلص من السموم ، مع الحفاظ على كميات معقولة من الماء طوال اليوم ، على الأقل 8 أكواب.
- تناول الأطعمة الغنية بالألياف ، مثل الفاكهة ، والكثير من الخضر الورقية ، مثل الجرجير والخس ، واستبدلها بالخبز.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على الدهون غير المشبعة واستبدال وجبات الطهي بالدهون المشبعة بزيت الزيتون وزيت عباد الشمس.
- الامتناع عن تناول الطعام قبل 3 ساعات من الاستعداد للنوم.
- الامتناع عن السكر والحلويات والوجبات الخفيفة والمقرمشات. لأنها تصبح دهنية وتتراكم في منطقة الكرش.
- زيادة الحركات والتمارين ، حتى البسيطة منها ، مثل المشي السريع ، لأن هذا يزيد من معدل الحرق.
- استخدم المشروبات العشبية قبل الأكل بفترة وجيزة.
- تخلص من النظام الغذائي الغني بالكربوهيدرات ، مثل المعكرونة والأرز ، واستبدلهما بالأطعمة الصحية.
إقرئي أيضاً: كيف نتبع الرجيم لتقليل الكرش في أسبوع؟
تمارين رياضية لتخسيس الكرش
هناك مجموعة من التمارين التي تساعد الشخص على إنقاص الوزن دون ارتباك والتساؤل ما هي أسرع طريقة لخسارة الكرش في يومين ، وتجدر معرفة أن هناك أنواعًا مختلفة من التمارين ولكل منها غرض محدد مثل تمارين التوازن وتمارين الشد وتمارين المقاومة وهي:
1 تمرين الدراجة
يساعد على تصغير وشد منطقة البطن والتخلص من الكرش ، والأهم أنه سهل ، لأن كل ما عليك فعله هو النوم على الأرض ورفع ساقيك وتحريكهما كأنك تركب دراجة خيالية.
2 تمرين لمس القدم
يساعد هذا التمرين على شد عضلات البطن العلوية والجانبية ، ويتم ذلك عن طريق الاستلقاء على الأرض ورفع القدمين بزاوية قائمة ، ومن الممكن في البداية الاتكاء على الحائط ومحاولة لمس القدمين باليدين مع إبقاء الجسم في وضع مستقيم.
3 تمرين العقلة
يعالج هذا التمرين مشاكل الجزء السفلي من البطن ، وهو الجزء الذي تتراكم فيه الدهون أكثر من غيره ، ويكفي تثبيت اليدين على الشريط الأفقي ورفع الجسم ، وتدريجياً تنحني الركبتان لتلمس الصدر.
وصفات طبيعية لحرق الدهون العنيدة
في عملية التفكير بأسرع طريقة لفقدان الكرش في يومين ، قد تتبادر إلى الذهن الوصفات العشبية للجدات التي ورثناها جيلًا بعد جيل ، ولكن بالطبع هذه الوصفات تستخدم بطريقة منظمة حتى لا تسبب ضررًا ، كما أنها لا تستدعي بل تستخدم كمحفز:
- الشمريعالج عسر الهضم وانتفاخ المعدة ، وهو من المصادر الغنية بمضادات الأكسدة ، ويحتوي على مستويات عالية من الألياف القابلة للذوبان ، مما يقلل من آلام الجوع.
- قرفةيساعد في تكسير الشحوم العنيدة وله خصائص مضادة للميكروبات والبكتيريا ويمكن استخدامه في حالة البودرة أو العصي الكاملة ، كما يضاف كتوابل للأطعمة.
- الكمونيحتوي على مركب الثيمول الذي يحفز الإنزيمات المرتبطة بإفراز العصارات الهضمية ، لذلك فهو من أفضل المواد التي تساعد في إنقاص الوزن الزائد.
- زنجبيل ليمونيحتوي الزنجبيل على مركبات تساعد على حرق الدهون المتراكمة ، بالإضافة إلى أن له خصائص علاجية تعزز مناعة الجسم.
- الشاي الأخضريعمل على تسريع عملية إذابة الدهون ويحتوي على مواد تقاوم الخلايا الدهنية الناتجة عن العوامل الوراثية.
نصائح لاتباع نظام غذائي لتخسيس الكرش
لمعرفة أسرع طريقة لفقدان دهون البطن في يومين ، اتبع هذه النصائح أثناء التمسك بتمارين مثل الجري أو السباحة أو الرقص.
- تناول السمك كل أسبوع لاحتوائه على أوميغا 3 التي تحافظ على صحة الجسم.
- تقليل الإجهاد الذي يؤدي إلى تحفيز الغدد الكظرية على إنتاج الكورتيزول مما يؤدي إلى زيادة الشهية الذي يخزن الدهون في منطقة البطن.
- النوم لعدد كاف من الساعات بشكل مريح ، حيث يساعد ذلك على تنظيم معدل الحرق ، وينشط الجسم بشكل عام ويزيد من كفاءة الوظائف الحيوية.
- قم بتضمين خل التفاح في الطعام لأنه يحتوي على حمض الأسيتيك الذي يقلل من تراكم الدهون في منطقة البطن.
يمكن للإنسان أن يفقد الوزن بسهولة ، ولكن بشرط عدم اتباع نظام غذائي قاسي قائم على الحرمان والجوع ، والاستمرار في الخطة التي وضعها دون توقف.