يسعى الكثير من الناس إلى بناء العضلات وجعل أجسامهم رياضية ورشيقة ، لكنهم يلجأون إلى أساليب خاطئة نابعة من معتقدات خاطئة عن كمال الأجسام: اكتشفها وصححها بمقالنا.
سنوضح لك الطرق التي تؤثر سلبًا على بناء العضلات ، وكذلك كيفية إصلاحها واتباع الأساليب الصحيحة.تابعنا لمزيد من المعلومات.
معتقدات خاطئة عن بناء العضلات: تعرف عليها وعلى تصحيحها
اتباع طرق بناء العضلات غير الصحيحة هو أمر سيء وضار للجسم ، وله آثار سلبية ، من أهمها:
- تسبب هذه المعتقدات العديد من الجروح في جسم الإنسان.
- كما يعتقد أنهم يأكلون كمية كبيرة من مسحوق البروتين الذي يسبب العديد من الأمراض ، بما في ذلك أمراض الكبد.
- كما أنه يحول العضلات إلى دهون متراكمة مما يترك أثرًا نفسيًا سيئًا على الإنسان.
- هناك العديد من المعتقدات التي سنشرحها لك في فقراتنا التالية.
العمل السريع للعضلات يبني العضلات الكبيرة
كانت هذه من أهم المعتقدات التي انتشرت في الآونة الأخيرة بين الشباب ، حيث بدأوا تدريبهم ببطء ثم العمل على زيادة شدتهم تدريجياً مما يؤدي إلى المرض والإرهاق.
نشرح لكم مسألة تكرار الحركات مع التمرين ، أن الأوزان يجب أن ترفع بحذر وببطء.
لكن علينا أن نتبع هذا من خلال القيام بالعملية في الاتجاه المعاكس ، أي وضع الثقل ببطء.
للتمارين البطيئة للعضلات فوائد عديدة ، من بينها أنها تبني وحدة حركية كبيرة في العضلات.
مما يجعلها أقوى وأكبر.
كما أنه يقلل من مخاطر التلف الناتج عن تنفيذ الحركات ، وخاصة إجهاد العضلات ، وحتى الكسور في بعض الأحيان.
تناول البروتينات الزائدة يساهم في بناء العضلات
من المعتقدات التي أسيء فهمها ، لا شك أن التمارين الرياضية والبروتين هي وصفة متكاملة وناجحة لبناء عضلات قوية.
لكن من الضروري معرفة بعض الأمور المتعلقة بالبروتين ، ومنها أن كمية البروتين التي يحتاجها الجسم هي 0.8 جرام لشخص لا يمارس الرياضة وهذا هو المقدار ليوم واحد.
في حين أن أولئك الذين يمارسون الرياضات الأخرى غير الأيروبكس يمكنهم تناول ما بين 1.6_2 الجرام لكل كيلوغرام من وزن الشخص.
ومن الضروري أيضًا أن يكون الشخص بصحة جيدة ، وأن يأكل يوميًا وجبات كاملة.
علاوة على ذلك ، فإن زيادة نسبة البروتين في الجسم تؤدي إلى إجهاد الكبد وبالتالي تسبب العديد من الأمراض والمشاكل.
تمديد العضلات يحميها من الإصابات
نضيف لك هذا الاعتقاد أيضًا ، لأن الدراسات أظهرت أن شد العضلات قبل التمرين له تأثير ضئيل على حمايتها من الإصابة.
بدلاً من ذلك ، فهو يساعد على توسيع نطاق الحركة وزيادة المرونة ، وتحدث الإصابات بشكل طبيعي نتيجة للحركة.
رفع الأثقال فقط يعزز بناء العضلات
ينتشر هذا الاعتقاد على نطاق واسع بين الشباب والرياضيين ، ولكنه أيضًا غير دقيق وغير مثبت.
يمكن بناء العضلات باستخدام المعدات الرياضية ولا تتطلب رفع أشياء ثقيلة.
يفيد رفع الأثقال العضلات من خلال توسيع نطاق حركتها وتقويتها ، ولكن لا شك في أنها عرضة للإصابة.
بينما نجد المعدات الرياضية أقل خطورة من حيث الإصابة.
التوقف عن أداء التمارين يجعل العضلات تتحول إلى دهون
نتابع معك هذا الاعتقاد ضمن المعتقدات الخاطئة عن كمال الأجسام: تعرف عليها وصححها ، ونوضحها لك على النحو التالي:
- العضلات والدهون نوعان مختلفان تمامًا وهذا المنطق خاطئ.
- القماش لا يتحول إلى نوع آخر من القماش.
- وفي حالة توقف الشخص عن أداء التمارين يؤدي إلى نقص في الكتلة العضلية فقط ، ويعمل على عدم تقليصها بعد الآن.
ننتهي معكم مقالتنا عن المعتقدات الخاطئة عن كمال الأجسام: تعرف عليها وصححها ، بعد أن ذكرت لك عدة معتقدات وشرحتها لك في فقرات منفصلة. بمفردات سهلة وبسيطة تساعد على توصيل الفكرة بسلاسة.
أتمنى أن أكون قد وفرت لك كل ما هو جديد في هذا الموضوع وتجده مفيدًا ومفيدًا ، ونأمل أن يتم نشر هذا المقال على جميع مواقع التواصل الاجتماعي لنشر الفوائد.