نظام غذائي للتسمين من اخصائية تغذية

إليكم نظام غذائي لزيادة الوزن من اختصاصي التغذية ، لأن الكثير من الأشخاص الراغبين في زيادة الوزن بسرعة ودون الحاجة إلى استخدام العقاقير العلاجية يبحثون عنه ، ومن خلال موقع القمة نعرض الأنظمة الغذائية التي يمكن اتباعها لزيادة الوزن ، مع بعض النصائح من اختصاصي التغذية.

نظام غذائي للتسمين من اخصائية تغذية

يعاني الكثير من النحافة أو فقدان الوزن دون زيادة ملحوظة ، لذا فإن الخطوة الأولى في التعامل مع هذه النحافة هي البحث عن أنظمة غذائية تساعد على زيادة الوزن بطريقة صحية وصحية ، ويطورها خبراء التغذية.

وتجدر الإشارة هنا إلى أن الأنظمة الغذائية التي يقررها اختصاصي التغذية لزيادة الوزن أو إنقاصه يتم تحديدها بناءً على عدة عوامل تختلف من شخص لآخر ، مثل الجنس والعمر والحالة الصحية والنشاط البدني ومؤشر كتلة الجسم وما إلى ذلك.

في ضوء عرض اختصاصي التغذية لنظام غذائي للتسمين ، نبدأ بتقديم نظام غذائي عام يمكن اتباعه حتى ظهور زيادة الوزن على المدى القصير ، وأساس هذا النظام هو تقسيم الأطعمة المراد تناولها إلى 7 وجبات يومية تحتوي على عناصر غذائية مختلفة ، على النحو التالي:

1 وجبة قبل الفطار

في نظام غذائي للتسمين من اختصاصي تغذية ، يبدأ اليوم بوجبة قبل الإفطار الرئيسي ، والتي يمكن أن تكون مشروبًا ساخنًا محلى ، مع قطعتين من البسكويت.

اقرأ أيضًا: هل الرياضة مهمة كجزء من نظام غذائي ، متى يجب أن أبدأ وكم من الوقت؟

2 وجبة الفطار

يجب أن تحتوي وجبة الإفطار في نظام غذائي تسمين من اختصاصي تغذية على العناصر الغذائية الضرورية لأنها الوجبة الرئيسية طوال اليوم ، وتشمل كوب عصير وبيض مسلوق وقطعة خبز من القمح الكامل مضاف إليها المربى أو الزبدة.

3 وجبة بعد الفطار

هي الوجبة بين الإفطار والغداء ، حيث يمكن تناول كوب من الكابتشينو مع الحليب كامل الدسم ، بالإضافة إلى بعض المكسرات أو الفواكه المجففة.

٤ وجبة الغداء

في الغداء ، كجزء من النظام الغذائي للتسمين لأخصائي التغذية ، يتم تناول 150 جرامًا من البروتين مثل الدجاج أو السمك أو اللحوم ، جنبًا إلى جنب مع طبق جانبي من الأرز أو المعكرونة وخبز القمح الكامل وطبق جانبي من السلطة.

5 وجبة بعد الغداء

وجبة بعد الغداء في نظام غذائي تسمين من اختصاصي تغذية ، حيث يمكن تناول كوب من الشاي مع قطعة صغيرة من الكعكة ، مع القليل من الكحول.

6 وجبة العشاء

معظم الأشخاص الذين يتبعون حمية تسمين لا يهتمون بأخصائي التغذية على العشاء ، رغم أنه من الوجبات الأساسية لهذا النظام ، حيث يمكن تناول كوب من العصير ، يليه 100 جرام من البروتين من اللحوم أو الدجاج أو السمك أو البيض المسلوق مع السلطة.

7 وجبة بعد العشاء

وأما إهمال وجبة العشاء ، فيأتي إهمال وجبة ما بعد العشاء في حمية السمنة لدى اختصاصي التغذية ، والتي تعتبر الوجبة الأخيرة قبل النوم ، وهي كوب من الحليب الساخن كامل الدسم المحلى مع البسكويت.

نظام غذائي للحصول على 3000 سعرة حرارية

في حالة رغبتك في الالتزام بنظام غذائي تسمين من اختصاصي تغذية ، يمكنك اتباع النظام الغذائي مع مراعاة الحصول على 3000 سعرة حرارية من الوجبات التي يتم تناولها على مدار اليوم على النحو التالي:

1 الوجبة الأولى

تحتوي هذه الوجبة على خبز أبيض وبيض مسلوق وسلطة خضراء وحليب كامل الدسم أو عصير فواكه طازج ومكسرات.

2 الوجبة الثانية

تشمل هذه الوجبة الزبادي الكامل مع إضافة بعض المكسرات.

3 الوجبة الثالثة

أما الوجبة الثالثة من رجيم التسمين للحصول على 3000 سعرة حرارية فهي تشمل قطعتين بيتزا أو بان كيك أو مكرونة وسلطة خضراء وكوب حليب كامل الدسم.

4 الوجبة الرابعة

الوجبة الرابعة خفيفة نوعا ما ، وتشمل كوب عصير فواكه ، مع قطعة شوكولاتة أو زبدة الفول السوداني.

5 الوجبة الخامسة

في الوجبة الخامسة ، يمكنك تناول اللحوم والأسماك أو بروتين الدجاج مع الأرز والسلطة والبطاطس.

6 الوجبة السادسة

وهي أيضًا وجبة خفيفة ، حيث تحتوي على شوكولاتة داكنة وحليب كامل الدسم.

تعليمات اتباع الأنظمة الغذائية للتسمين

في ضوء عرض نظام غذائي للتسمين من قبل اختصاصي تغذية ، من الضروري لفت الانتباه إلى عدة نصائح يجب اتباعها عند اتباع نظام غذائي ، من أجل تحقيق أفضل النتائج ، على النحو التالي:

• قسّم وجباتك اليومية إلى 7 وجبات على الأقل.
• اختيار أنواع مختلفة من الطعام وعدم الالتزام بنوع واحد لا يجعل الشخص يشعر بالملل.
• شرب الماء باستمرار للمساعدة على الهضم وتخليص الجسم من السموم.
• ضرورة ممارسة الرياضة حتى لا يتباطأ الجسم من الإفراط في الأكل ، بالإضافة إلى تنشيط الدورة الدموية وبناء العضلات بدلاً من الاحتفاظ بالدهون.
• تجنب تعريض نفسك للمواقف العاطفية والغضب ، حيث تؤثر العوامل النفسية على زيادة الوزن وفقدانه.
• الحصول على قسط كاف من النوم.

أغذية تساعد في زيادة الوزن

بعد التعرف على حمية التسمين من اختصاصي التغذية ، نقدم لك المشروبات والأطعمة المختلفة المعروفة بزيادة الوزن عن طريق زيادة سعراتها الحرارية ، على النحو التالي:

إقرئي أيضًا: الإفراط في استهلاك الماء ونظام غذائي لفقدان الوزن

أسباب النحافة

كما ذكرنا سابقًا ، فإن الأنظمة الغذائية التي تم تقديمها هي أنظمة غذائية عامة يمكن اتباعها لزيادة الوزن ، ولكن يوصى باستشارة الطبيب أو أخصائي التغذية قبل اتخاذ أي خطوات لزيادة الوزن.

وذلك لكون الطبيب يجري فحوصات وتحاليل طبية ، يكتشف فيها وجود أمراض تؤدي إلى النحافة من أجل علاجها جذرياً ، أو لا يشكو المريض من أي أمراض ، ثم يتم وضع خطة غذائية لزيادة الوزن ، ويمكن أن تكون أسباب النحافة لأحد الأسباب التالية:

• زيادة نشاط الغدة الدرقية مما يؤدي إلى زيادة الهرمونات الغدية مثل الثيروكسين والتي تشارك في عملية حرق الطعام داخل الجسم.
• يمكن أن يتسبب مرض السكري في فقدان الوزن بسرعة.
• التهاب المفصل الروماتويدي.

تظل النحافة والسمنة من بين المشاكل التي تطارد الكثير من الذين يعانون منها ، ويبحثون دائمًا عن وسيلة لتحقيق وزن طبيعي ، باتباع نظام غذائي وضعه اختصاصي تغذية.