كيف تحافظ على وزنك في رمضان

كيف تحافظين على وزنك في رمضان؟ ما سبب خسارة الوزن بشكل ملحوظ في شهر رمضان؟ نحن على وشك الترحيب بشهر رمضان المبارك الذي نتطلع إليه عاما بعد عام ، لأن شهر رمضان هو أحد الأشهر التي تنخفض فيها الوجبات التي يتناولها الإنسان بسبب الصيام ، ولكن يجب الحفاظ على الوزن ، ويجب الاستفادة من هذه الفترة بشكل جيد للحفاظ على الجسم ، وسنتعرف على ذلك في موقع القمة.

كيف تحافظ على وزنك في رمضان

يعتبر شهر رمضان من الأشهر الخاصة للمسلمين ، حيث يعتمدون على روتين حياتهم على التغيرات ، ومن المعروف أن شهر رمضان هو صيام يزيد عن 14 ساعة ، وتنقسم الوجبات إلى وجبتي إفطار وسحور ، مما يساعد في الحفاظ على الوزن ، ولكن وفقًا لأشياء كثيرة تتمثل في ما يلي:

1 تناول الوجبات المتوازنة

يعتبر الطعام الذي يتم تناوله خلال شهر رمضان من الأمور الهامة التي تساعد على منع زيادة الوزن ، حيث يفضل الاعتماد على وجبات متوازنة من حيث العناصر الغذائية التي تحتوي عليها الوجبة ، حيث يتم تقسيم الأمر على النحو التالي:

• شرب الماء بشكل متوازن من فترة ما بعد الإفطار حتى وجبة ما قبل الفجر ، وذلك لترطيب الجسم وعدم الشعور بالعطش خلال فترة الصيام.
• يجب تقسيم وجبة الإفطار إلى 3 أجزاء ، وهي الكربوهيدرات المعقدة التي يصعب هضمها ، والبروتين قليل الدسم ، والخضروات التي تمد الجسم بالفيتامينات الضرورية.
• من الضروري إلقاء نظرة على الملصقات الموجودة على الأطعمة المعلبة ومعرفة مكوناتها والابتعاد عن الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات والدهون.

إقرأ أيضاً: بناء العضلات في رمضان: المعلومات التي تهمك

2 النوم لفترات كافية

في شهر رمضان يكون الجسم في أدنى مستوياته خلال فترة الصيام مما يجبره على أخذ قسط كبير من الراحة ، لذلك من الضروري أخذ ساعات كافية من النوم لتقليل الشعور بالدوار والتعب.

3 الإقلاع عن التدخين

وتجدر الإشارة إلى أن التدخين المكثف يعطي إحساسًا دائمًا بالجوع ، مما يجبر الإنسان على تناول الكثير من الأطعمة التي تساهم في إشباع جوعه للكربوهيدرات والدهون ، والتي ليس لها عواقب جيدة ، لأنها تسبب تراكمًا كبيرًا للدهون في الجسم.

4 ممارسة الرياضة بصورة مستمرة

قد يتفاجأ البعض من ممارسة الرياضة في شهر رمضان ، والبعض الآخر يظن أنه لا توجد طاقة في الشخص ، ولكن ممارسة الرياضة تساعد على منع زيادة الوزن ، وليس إلزاميًا القيام بها قبل الإفطار ، ويمكن القيام بها بعد ساعتين من تناول الوجبة.

فيما يتعلق بكيفية الحفاظ على وزنك في رمضان ، تجدر الإشارة إلى أن ممارسة الرياضة من الأسباب التي تساعد على منع زيادة الوزن ، ولكنها تدعم الدهون فقط ، بالإضافة إلى أنها تسرع عملية التمثيل الغذائي وتحسن مقاومة الأنسولين في الجسم.

مقترحات لمأكولات ومشروبات صحية في رمضان

في إطار الحديث عن كيفية الحفاظ على وزنك في رمضان ، يجب أن تعلم أن هناك العديد من الأطعمة والمشروبات التي لها تأثير إيجابي على الجسم خلال شهر رمضان ، حيث أنها تعطي إحساسًا بالشبع ثم تفقد الوزن وتحافظ عليه ، وأهمها ما نذكره أدناه:

• زبادي.
• بطاطس محشية باللحم.
• كبسة باللحم.
• خبز السرايا بالسميد.
• كفتة بطاطس.
• فول مع القوة.
• ملوخية باللحم.
• سلطة خضراء.
• باذنجان مقلي متبل.
• بيض بالشكشوكة.
• عصير عرق السوس.
• جبن قريش بالزبادي والزيتون.
• بسبوسة قليلة الدسم.
• شراب حليب التمر.
• باستا سجق نباتي.
• مانجو ليموناضة.

كيف يتم حساب مؤشر كتلة الجسم للحفاظ على الوزن

سبق أن أوضحنا كيفية الحفاظ على الوزن في شهر رمضان ، ولكن في هذه الفقرة يجب أن نوضح أن الإنسان يجب أن يكون على دراية بكتلة جسمه للمساعدة في الحفاظ على وزنه ، وتختلف كتلة الجسم من شخص لآخر وفقًا لما يلي:

نصائح يوم صحي في شهر رمضان

في سياق الحديث عن كيفية المحافظة على الوزن خلال شهر رمضان ، تجدر الإشارة إلى أن هناك العديد من النصائح التي يمكن اتباعها خلال أيام رمضان لتجنب زيادة الوزن ، بل وحتى المساهمة في إنقاص الوزن بشكل كبير ، وتتمثل هذه النصائح في النقاط التالية:

• يجب أن تتخلى عن الأكل ببطء لتناول الإفطار.
• لا بد من شرب كميات كافية من الماء بعد الإفطار حتى السحور حيث يحتاج الجسم كميات كافية من السوائل.
• تجنب الإفراط في تناول المشروبات الغازية لأنها تسبب السمنة ولا تروي العطش.
• تجنب تناول المشروبات السكرية لأنها تتركز في المعدة وتزيد من وزن الجسم.
• تجنب الأطعمة التي تحتوي على السكريات لما لها من تأثير سلبي على عملية الهضم.
• تمرن بعد ساعتين من الإفطار.
• يجب ألا تبدأ الدولة في تناول الطعام المقلي.
• من الأفضل تناول الفاكهة الطازجة بدلاً من تناول الكثير من الحلويات.

لقراءة أيضًا: برنامج غذائي يجعلك تخسر 6 كيلو جرام في 3 أيام. تخلص من الوزن الزائد

العادات الخاطئة في رمضان وطرق تصحيحها

في نهاية الحديث عن كيفية المحافظة على وزنك في رمضان ، تجدر الإشارة إلى أن هناك بعض العادات السيئة التي يجب تجنبها واستبدالها بعادات جيدة ، والجدول التالي يوضح ما يلي:

شهر رمضان هو الشهر الفضيل الذي يتطلع إليه المسلمون كل عام ، فبالإضافة إلى العادات الدينية التي تمارس خلال الشهر ، هناك العديد من الأمور المتعلقة بصحة الجسم ، والتي يفقد فيها الإنسان الوزن بشكل مثالي.