مراحل الجري السريع مع تفسير ، الجري السريع من الرياضات الشعبية التي تمارس على نطاق واسع ، لكن أنت عزيزي القارئ ، هل تدرك مراحل الجري السريع مع الشرح ، وكذلك ما هي أفضل النصائح التي يجب عليك القيام بها أثناء السباق؟ إذا كنت تريد معرفة إجابة هذا السؤال ، يمكنك متابعة هذا المقال لمعرفة كل ما تحتاجه.
مراحل الجري السريع مع التفسير
إن التقنية التي تعمل بها والمراحل التي تجري فيها هي العامل الذي يؤثر على قدرتك على الجري ، لذلك إذا كنت رياضيًا أو ترغب في زيادة نشاطك في الرياضات الأخرى ، فإن أسلوبك والخطوات التي تتخذها سيكونان الحل الأمثل لك حقق ما تريد.
فيما يلي مراحل العدو مع الشرح.
- كلما ركضت بشكل أسرع ، ارتفعت درجة حرارة العضلات.
- قم بالمشي لمسافة قصيرة ومارس الهرولة لمدة خمس إلى عشر دقائق حتى يصبح جسمك جاهزًا للركض.
- ركز على الوضعية ، وحافظ على استقامة جذعك وكتفيك مسترخيتين.
- اركض في حركة دائرية.
- فكر كراكب دراجة ، ثم اركض في حركة دائرية.
- ينزل بشكل صحيح.
- انزل على كرة قدمك ، ثم حاول تجنب أصابع قدميك وادفع جسمك إلى الأمام.
- بذراعيك ، حافظ على ذراعيك في الزاوية اليمنى (90 درجة) وحرك مرفقيك للخلف لتوليد الدفع ، وهذا يزيد من نطاق الحركة.
- اختصر خطواتك ، فالخطوات الطويلة هي إهدار للطاقة ، لذا ركز على السرعة بدلاً من ذلك ، حيث ستعمل بشكل أسرع وأكثر كفاءة بخطوات قصيرة وسريعة.
- تنفس ، واسترخ ، ووافق مع حركات قدميك ، حتى تتمكن من إطلاق الطاقة المهدرة بسبب توتر العضلات.
- امش أولاً ، ثم امشي بسرعة واركض حتى تصل إلى الجري السريع ، بشرط أن يكون الاختلاف في كل خطوة تزيد فيها سرعتك عشر ثوانٍ حتى تصل إلى السرعة المحددة.
- خطوات الجري مع الشرح ، مثل أي شيء يتطلب الكثير من الجهد.
- اعمل على زيادة السرعة تدريجيًا حتى يتكيف الجسم مع المادة وتأكد من الالتزام برؤية النتائج وتأثير المادة.
شاهد أيضا: – الجري وأثره على الصحة
الجري السريع
يعني الجري السريع الجري بأسرع ما يمكن ، فهو يختلف عن المشي السريع والركض المنتظم.
- يتطلب هذا النوع من الجري الكثير من الطاقة ويتطلب الكثير من تحفيز العضلات.
- من الفروق التي تميز هذا النوع من الجري عن غيره أنها رياضة تتطلب من العداء التنحي إلى منتصف القدم أو المقدمة على أرضية الجري ، على عكس المشي والمشي السريع ، حيث يستخدم معظم الناس كعب القدم.
- غالبًا ما تعتمد سرعتك على التقنية التي تبحث عنها ، بالطبع هناك العديد من العوامل الأخرى التي يمكن أن يكون لها تأثير على سرعتك ، على سبيل المثال طول الساق وكذلك حجم الحوض وكتلة العضلات وكذلك سعة الرئة.
نصائح خلال ممارسة الركض السريع
أثناء السباق ، يجب عليك اتباع تعليمات معينة لسلامتك بالإضافة إلى منع الإصابات. ومن أفضل هذه التعليمات التي يجب اتباعها ما يلي:
- ارتدِ أحذية رياضية مناسبة لدعم الكاحل والقدم.
- يجب عليك ممارسة تمارين الركض في مناطق آمنة.
- انتبه للأشياء التي أمامك: على سبيل المثال ، أغصان الأشجار أو الحفر أو الصخور.
- ابدأ بالتدريج ، خاصة إذا كنت مبتدئًا.
- اشرب الكثير من الماء أثناء الجري.
- تناول الأطعمة الخفيفة بعد ربع أو نصف ساعة من الجري.
انظر أيضا: -نصائح لزيادة سرعة الجري
فوائد الركض السريع
خطوات الجري السريع مع الشرح ، الجري السريع من الرياضات السهلة التي يمكن للجميع ممارستها ؛ حيث أنه لا يقتصر على الرياضيين المتنافسين فقط ولكنه متاح للجميع حيث أن له العديد من الفوائد الصحية للفرد ومنها ما يلي:
- زيادة معدل ضربات القلب وتحسين النشاط.
- تحسين وظائف الأوعية الدموية.
- زيادة النشاط البدني بالإضافة إلى القدرة على التحمل.
- معدل حرق الدهون داخل الجسم.
- تزداد سرعة تشغيل الفرد.
- تزداد كتلة العضلات في الجسم حسب الدهون الموجودة فيه.
- يؤخر ظهور أعراض الشيخوخة على الأشخاص الذين يمارسونها.
- تحسين سيطرة الجسم على إفراز الجلوكوز بشكل مناسب.
في نهاية المقال خطوات الجري السريع مع الشرح.قواعد الجري السريع هي البدء بالجري ببطء ، ثم زيادة سرعة الجري تدريجيًا حتى تصل إلى مسافة حوالي 40 إلى 60 مترًا ، ثم تنخفض تدريجيًا وتجري بسرعة. مع الحفاظ على وضعية اليدين والقدمين موازية للجسم.