يعاني الكثير من الأشخاص من الدهون الزائدة في البطن والأرداف ، أو السمنة الموضعية في البطن والأرداف ، مما يؤدي إلى شكل جسم غير منتظم وغير صحي وغير رياضي ، وإليك أسرع نظام غذائي لفقدان الوزن في البطن والأرداف. اسرع نظام غذائي لانقاص الوزن في البطن والارداف ونقوم بشرحه لكم في هذا المقال.
أسرع دايت لتخسيس منطقة البطن والأرداف
النظام الغذائي هو وسيلة للتخلص من الدهون في البطن والأرداف ولكن يجب الالتزام بهذا النظام الغذائي حتى تحصل على نتيجة جيدة ومرضية ، وفي السطور التالية سوف نشرح النظام الغذائي الأسرع لإنقاص الوزن في البطن والأرداف.
اليوم الليث
أسرع نظام غذائي لانقاص الوزن في البطن والأرداف
- الفطور: بيضة مسلوقة ، شريحة توست ، كوب من عصير البرتقال الطبيعي.
- للغداء ، نأكل ربع دجاجة مشوية منزوعة الجلد ، طبق سلطة خضراء ، ولا يوجد فيها زيت أو ملح.
- العشاء كوب لبن زبادي ربع خبز قمح.
اليوم الثاني
- الفطور: كوب زبادي ، تفاحة ، ربع خبز قمح.
- الغداء: 4 ملاعق كبيرة من الفاصوليا الخضراء أو الأرضي شوكي ، شريحة لحم مشوي ، طبق سلطة خضراء بدون زيت.
- العشاء: 2 بيضة مسلوقة ، طبق سلطة خضراء بدون زيت.
اليوم الثالث
- الفطور: شريحة لحم بقري ، شريحة توست و 4 ملاعق من عسل النحل.
- الغداء: طبق سلطة خضراء بدون زيت ، يؤكل 5 ملاعق كبيرة أرز و 4 شرائح مرتديلا.
- العشاء: طبقة من السلطة الخضراء ، 2 بيضة مسلوقة ، ربع خبز قمح.
اليوم الرابع
- في وجبة الإفطار ، تناول 4 ملاعق كبيرة من الجبن الخالي من الدسم ، وربع رغيف خبز ، و 4 ملاعق كبيرة من الفاصوليا.
- الغداء نأكل طبق سلطة خضراء بدون زيت ، 4 ملاعق أرز مسلوق ، 1 بطاطس مسلوقة.
- العشاء: كوب زبادي خالي الدسم ، شريحة توست ، شريحة فطور من لحم البقر.
اليوم الخامس
- الفطور: تفاحة ، كوب شاي مع حليب خالي الدسم.
- الغداء: يؤكل السمك المشوي مع طبق سلطة خضراء بدون زيت أو ملح.
- العشاء: 4 ملاعق كبيرة من الجبن الخالي من الدسم وكوب واحد من الزبادي وقطعة من الخبز المحمص.
اليوم السادس
- الفطور: ملعقتان كبيرتان من المربى والخبز المحمص.
- الغداء: يؤكل طبق سلطة خضراء لا يحتوي على زيت نصف دجاجة مشوية.
- العشاء: 6 ملاعق صغيرة عسل ، طبق متوسط سلطة خضراء ، ربع رغيف خبز.
اليوم السابع
أسرع نظام غذائي لانقاص الوزن في البطن والأرداف
- الفطور: 1 بيضة مسلوقة ، تفاحة أو برتقالة ، ربع خبز قمح.
- الغداء: يؤكل طبق مكرونة مسلوق وطبق سلطة خضراء.
- العشاء: بيضة مسلوقة ، كوب زبادي ، شريحة توست.
إقرأ أيضاً: حمية التفاح لانقاص الوزن
مشروب الليمون الحامض للتخلص من الدهون
أسرع نظام غذائي لإنقاص الوزن في البطن والأرداف هناك العديد من المشروبات التي تساعد بفعلتها على التخلص من الدهون في البطن والأرداف والفخذين.
المكوّنات:
- 1 ليمون حامض.
- 2 عود قرفة.
- كاس ماء.
- 1 ملعقة كبيرة زنجبيل مطحون أو مبشور.
- 1 ملعقة صغيرة كمون مطحون.
طريقة التحضير
- يتم تقطيع الليمون إلى 4 شرائح كبيرة ، وبعد ذلك توضع الشرائح في غلاية صغيرة ، ويجب أن تكون النار هادئة ، وبعد ذلك يتم تصفية الخليط.
- بعد ذلك تضاف القرفة والزنجبيل والكمون المطحون وتترك المكونات حتى تتجانس.
انتبه أيضًا: نظام كيتو الغذائي في أسبوع
مشروب الزنجبيل
- يعتبر مشروب الزنجبيل من أشهر المشروبات المستخدمة في إنقاص الوزن ، حيث أنه يقلل الشهية ويمنح الجسم الطاقة التي يحتاجها.
المكونات:
- زنجبيل.
- كاس ماء.
طريقة التحضير:
- يُقطع الزنجبيل إلى قطع صغيرة ، ثم توضع هذه القطع في الماء ، ويُغلى الماء ويُترك المزيج لينقع.
- بعد ذلك يتم ترشيح الخليط قبل الشرب ولكن يمكن تركه بدون ترشيح لكن الطعم يكون قويا.