النظام الغذائي لتخسيس البطن أمر مهم للغاية يجب معرفته تعد منطقة البطن من أكثر مناطق الجسم تخزينًا للدهون ، مقارنة ببقية الجسم ، لذلك نجد معظم النساء والفتيات ، وكذلك مجموعة صغيرة من الرجال يبحثون عن الدهون. حل للتخلص من هذه المشكلة بشكل نهائي دون الرجوع إليها.
رجيم تخسيس البطن
هناك عدة طرق يمكن اتباعها تحت مسمى نظام غذائي خاص لتنحيف البطن ، ومن هذه الطرق:
ممارسة التمارين الرياضية
ممارسة التمارين الرياضية
نعلم جميعًا أن التمارين الرياضية تلعب دورًا فعالًا جدًا في حرق الدهون ، وهناك طرق يجب اتباعها أثناء التمرين للحصول على النتيجة المرجوة:
- يجب على الشخص أولاً الاستلقاء على الأرض مع ثني الركبتين والاستمرار في تحريكهما في حركة مشابهة لركوب الدراجة.
- يجب أن يقف مستقيماً بظهر مستقيم ، لكن يتخذ وضعية الجلوس ويكرر الجلوس والوقوف بظهر مستقيم.
- يمكنه أيضًا القيام بتمارين رفع الأثقال حيث وجدنا أن له نتائج مذهلة في حرق الدهون.
اتباع نظام رجيم تخسيس البطن
هناك عدة أنظمة غذائية ، أو كما يُعرف شعبياً بالحمية الغذائية ، والتي أثبتت فعاليتها في التخلص من دهون البطن والأرداف ، ويمكن أن ننظر إلى أحد هذه الأنظمة على النحو التالي:
اليوم الليث في رجيم تخسيس البطن:
في اليوم الأخير من النظام الغذائي ، يصر الفرد على اتباع هذا النظام الغذائي وتقسيم اليوم إلى ثلاث وجبات:
- الإفطار عبارة عن بيضة مسلوقة ، مع قطعة توست على الجانب ، بالإضافة إلى كوب من العصير الطازج ، ويفضل البرتقال.
- الغداء عبارة عن ربع دجاجة ، لكن لا يوجد جلد عليها ، بجانب طبق كبير من السلطة ، ولا توجد أي مواد دهنية أو دهنية مضافة.
- العشاء عبارة عن علبة صغيرة من الزبادي مع ربع رغيف على الجانب.
اليوم الثاني :
- الإفطار عبارة عن ربع خبز قمح مع علبة صغيرة من الزبادي ، ويفضل أن تحتوي وجبة الإفطار على فاكهة ، ولكن تحتوي على حبة واحدة فقط.
- يتكون الغداء من كمية صغيرة من الخضار ، إلى جانب طبق من السلطة منزوعة الدسم وقطعة متوسطة من اللحم منزوع الدسم.
- العشاء عبارة عن طبق سلطة مع 2 بيض مسلوق على الجانب.
اليوم الثالث:
- الإفطار عبارة عن نخب مع شريحة من اللحم البارد وملعقتين كبيرتين من العسل.
- سيتكون الغداء من 5 ملاعق كبيرة أرز مع 5 شرائح دجاج ديك رومي ، ولا ننسى طبق السلطة بدون دهون أو زيوت.
- تتكون الوجبة المسائية من 2 بيضة مسلوقة مع طبق سلطة وربع رغيف خبز قمح.
اليوم الرابع:
- يتكون الإفطار من 4 ملاعق كبيرة من الفاصوليا ، وكذلك الجبن الخالي من الدسم ، بالإضافة إلى ربع خبز القمح.
- الغداء عبارة عن طبق أرز مسلوق مع بطاطس مسلوقة على الجانب ، ودعونا لا ننسى السلطة.
- يتكون العشاء من شريحتين توست وشريحة لحم بارد وعلبة زبادي.
اليوم الخامس:
- وجبة الإفطار عبارة عن تفاحة مع كوب شاي مع حليب خالي الدسم.
- الغداء عبارة عن سمك مشوي مع طبق سلطة.
- يتكون العشاء من شريحتين من الخبز المحمص وعلبة زبادي وأربع ملاعق كبيرة من الجبن الخالي من الدسم.
اليوم السادس:
- الإفطار عبارة عن شريحة من الخبز المحمص مع ملعقتين كبيرتين من المربى.
- الغداء عبارة عن طبق سلطة مع نصف دجاجة خالية من الدهون.
- العشاء عبارة عن ربع خبز قمح ، مع علبة صغيرة من الزبادي و 3 ملاعق كبيرة من العسل.
اليوم السابع:
- الفطور يتكون من ربع خبز قمح مع بيضة مسلوقة ويفضل تناول أي نوع من الفاكهة.
- الغداء عبارة عن طبق متوسط من المعكرونة المسلوقة مع جانب من السلطة.
- العشاء عبارة عن علبة صغيرة من الزبادي مع بيضة مسلوقة وشريحة توست.