يحتاج الكثير من الناس إلى عمل أنظمة معينة من أجل تحسين شكل أجسامهم وصحة أجسامهم ، وهناك العديد من الأنظمة التي يمكن أن تعمل لأنظمة معينة لأجسام معينة ، وبعض الأنظمة ليست من بين أفضل الأنظمة ، ولكن لكي يعرف الجميع ما إذا كان النظام مناسب لجسمهم من عدمه ، يجب قراءة هذا المقال ، النظام الغذائي الهرمي النظام الغذائي هو أحد الأنظمة الغذائية المتبعة لفقدان الوزن واتباع نظام غذائي ، والحصول على الحفاظ على المستوى السليم والصحي لوزن الجسم طورت جامعة هارفارد نظامًا محددًا توزيع احتياجات الجسم واحتياجاته الغذائية ، وتشكيلها على شكل هرم غذائي تسلسلي سوف نتعرف عليه من خلال هذا المقال.
نظام رجيم الهرم الغذائي
- نظام الهرم الغذائي هو آلية مبتكرة يشرف عليها خبراء تغذية دوليون لمساعدة الأشخاص الذين يرغبون في التحكم في وزنهم والتحكم فيه ، وخاصة أولئك الذين يعانون من زيادة الوزن بسبب عدم اتباع نظام غذائي صارم.
- وعند تطوير النظام الغذائي الهرمي ، تم مراعاة احتياجات الجسم الغذائية بدقة ، بحيث يتحقق التوازن للجسم ويحصل على ما يحتاجه حتى تؤدي الأعضاء والخلايا وظائفها الأساسية. وفي نفس الوقت لا توجد زيادة في الوزن.
- يتميز الطعام المختار وفق نظام التسلسل الهرمي الغذائي بعدم احتوائه على سعرات حرارية عالية ، مما يعني أن الشخص سيأكل وفق نظام التسلسل الهرمي حتى يمتلئ دون حرمان.
آلية نظام رجيم الهرم الغذائي
- تعتمد آلية نظام حمية الهرم الغذائي على حقيقة أنه كلما صعدت أعلى الهرم ، زادت كثافة الطاقة في عبوات الطعام التي تواجه هذه الطبقة ، لأنها تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية.
- لكي يتحكم الشخص في فقدان الوزن ، يجب أن يحدد بدقة الكميات التي سيأكلها من عبوات الطعام المتوفرة في هذه الطبقة العليا.
- يتم تحديد عدد الوجبات لكل عبوة غذائية في النظام الغذائي الهرمي بناءً على السعرات الحرارية اللازمة يوميًا.
- على سبيل المثال ، إذا كان الجسم يحتاج إلى 1200 سعرة حرارية في اليوم ، فيجب ألا تقل الحصص عن 4 حصص من الخضار ، و 3 حصص من البروتين أو منتجات الألبان ، و 3 حصص من الدهون.
تدرج نظام رجيم الهرم الغذائي
يشتمل نظام الهرم الغذائي على عدة مستويات ، كل منها يحتوي على مستوى معين من السعرات الحرارية ، ويمكن تلخيص عناصر الهرم الغذائي على النحو التالي:
الحلويات:
- يحتوي على عدة مكونات غذائية: حلوى ، معجنات ، كعك ، فطائر وشرائح.
- وهذه الطبقة من حمية الهرم الغذائي تشتمل على سعرات حرارية عالية ، بالإضافة إلى الدهون ، وبالتالي يجب تناول قطع صغيرة ، بالإضافة إلى قيمها الغذائية المنخفضة.
- وفقًا للنظام الغذائي الهرمي ، يحتاج الجسم إلى الحصول على معدل 75 سعرة حرارية في اليوم.
شاهد أيضا: – طريقة عمل رجيم الثلاثة أيام لسالي فؤاد مع خطوات
الدهون:
- لا يحتاج الجسم إلى كميات كبيرة من الدهون ليحافظ على نظام غذائي صحي ويعمل بكامل طاقته.
- الدهون غير المشبعة مفيدة للجسم لأنها تحافظ على مرونته وتماسكه ، بينما الدهون المشبعة تشكل خطورة كبيرة على الجسم وتسبب الكثير من مشاكل القلب.
- من الممكن استخدام الدهون المتوفرة في كل من زيت الزيتون والمكسرات والأفوكادو ، لأنها مثالية لتزويد الجسم بمستويات الدهون المطلوبة.
البروتينات ومشتقات الألبان:
- من الأفضل التقليل من اللحوم الحمراء والزبدة ، على أعلى مستويات الهرم الغذائي ، وبالتالي فمن الأفضل معالجتها بشكل متوازن واستهلاكها بكميات معقولة دون فائض ، لاحتوائها على نسب عالية من الدهون والبروتينات.
- فيما يتعلق بمنتجات الألبان ، يفضل تناولها بدون أو تحتوي على نسبة منخفضة من الدهون. وذلك لأن الدهون الكاملة تحتوي على كميات كبيرة من الدهون.
الكربوهيدرات
- تشمل مجموعة الكربوهيدرات في النظام الغذائي الهرمي الحبوب أو منتجات الحبوب.
- وكلما زاد عدد الحبوب الكاملة التي يحتويها ، زاد نفعه على الجسم ، دون السمنة.
- بالإضافة إلى غناه بالألياف والعناصر الغذائية الأخرى مثل: الخبز وحبوب القمح الكاملة والشوفان والأرز.
شاهد أيضًا: حمية الصيام المتقطع لسالي فؤاد
الخضروات:
- تعد الخضروات مصدرًا مهمًا للعديد من العناصر الغذائية للجسم ، مثل الحديد والكالسيوم والألياف وغيرها.
- يقع في الطابق السفلي من الهرم الغذائي. لأن عدد السعرات الحرارية أقل.
- لذلك ينصح خبراء التغذية بالإكثار من تناول الطعام.
الفاكهة:
- يجب أن يشتمل النظام الغذائي الفعال على الفاكهة ، ولا تتوافق أي طبقة غذائية مع جميع الأنظمة الغذائية الصحية مثل الفاكهة.
- أفضل خيارات الفاكهة هي الفاكهة الطازجة بدلاً من المجمدة والمخزنة ، بالإضافة إلى أنها خالية من المواد الحافظة والألوان الاصطناعية.
في ختام موضوعنا عن نظام الهرم الغذائي ، شرحنا المقصود بالهرم الغذائي ومكوناته وطبقاته وعناصره المختلفة وما يحتاجه الجسم حسب الهرم الغذائي. – متابعة التمارين البدنية مثل المشي أو السباحة ، وزيادة الوقت المخصص للرياضة للحفاظ على الصحة العامة للجسم.