كيف يمكنني زيادة هرمون الاستروجين عند النساء؟تشتكي العديد من النساء من نقص هرمون الاستروجين في الجسم مما يؤدي إلى العديد من المشاكل الصحية وخاصة تلك المتعلقة بالحمل والإنجاب واضطرابات الدورة الشهرية ، وبشكل عام ينصح الأطباء والخبراء بتناول الأطعمة التي تعزز هرمون الاستروجين في الجسم ، ويمكنهن ذلك توجد في العديد من الأطعمة ، وربما لا يستفيد الكثير من هذه الأطعمة بشكل جيد لتحسين هذا الهرمون ، وفي هذا السياق سنناقش في المقال كيفية زيادة هرمون الاستروجين عند النساء.
كيف ارفع هرمون الاستروجين عند النساء
هرمون الاستروجين هو أحد الهرمونات التي يحتاجها جسم الإنسان ، وهو موجود في جسم كل من النساء والرجال ، ولكنه يوجد في جسم المرأة أكثر من الرجال ، ويمكن زيادة هذا الهرمون بتناول الأطعمة التي تحسن من نموه. الوجود في الجسم ، ومن هذه الخلفية سنناقش فيما يلي كيفية زيادة هرمون الاستروجين لدى النساء مع الأطعمة:
- تناول الأطعمة الصحية الغنية بالبروتين والألياف الغذائية ونسبة الدهون غير المشبعة مثل السبانخ والخس والفواكه مثل الفراولة والتفاح والمكسرات مثل اللوز.
- تجنب الأطعمة التي تحتوي على السكريات وتجنب الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات.
- تناول الأطعمة الطازجة وتجنب الأطعمة المعلبة.
- تناول الأطعمة الغنية بأوميجا 3 مثل بذور الكتان والأسماك.
- تساعد منتجات الصويا ، مثل حليب الصويا وجبن الصويا ، المعروفين باسم التوفو ، على زيادة الهرمون الأنثوي.
- تناول الفاكهة التي تحتوي على فيتامين ج لأنه مضاد للأكسدة.
- اشرب العصائر الغنية بفيتامين ج مثل عصير البرتقال والليمون والخوخ.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين أ ، مثل القرنبيط والجزر.
- أيضًا ، تناول الأطعمة التي تحتوي على الحبوب الكاملة ، مثل الأرز البني.
شاهد أيضًا: تجربتي مع هرمون الاستروجين الزائد
طرق زيادة هرمون الاستروجين
تحدثنا في الفقرة السابقة عن كيفية زيادة هرمون الاستروجين عند النساء ، ونقدم لك بعض الأطعمة التي تحسن من وجود هرمون الاستروجين في جسم الأنثى ، وفي هذه الفقرة نوضح لك طرق زيادة هرمون الاستروجين. عن طريق تناول الأطعمة أيضًا:
- القرفة: للقرفة خواص تساعد على موازنة مستويات الهرمونات في الجسم ، حيث أشارت دراسات علمية مختلفة إلى أن القرفة قادرة على الحفاظ على مستويات الأنسولين ضمن المعدل الطبيعي ، وتقليل أعراض ما قبل الحيض ، وتحسين زيادة كتلة العضلات في الجسم.
- الشوكولاتة الداكنة: يساعد تناول الشوكولاتة الداكنة على خفض مستويات الكورتيزول ، وهو الهرمون الذي يفرز عندما تشعر بالتوتر.
- سمك السلمون: السلمون غني بأوميغا 3 التي تساعد على زيادة حساسية الأنسولين وتقليل إنتاج الأنسولين وهرمون آخر يسمى الأندروجين ، مما يساعد في الحفاظ على البشرة صافية ومحصنة ضد حب الشباب.
- الشاي الأخضر: يشتهر الشاي الأخضر بفوائده العديدة على صحة الإنسان ، ويمكن أن يساعد في زيادة مستويات هرمون الإبينفرين الذي يمد الجسم بالطاقة الإضافية أثناء النهار ، ويقلل من الشعور بالتوتر والعذاب.
شاهدي أيضاً: أفضل الحبوب لزيادة الإستروجين
علاج نقص هرمون الإستروجين
تعاني الكثير من النساء حول العالم من مشكلة نقص هرمون الاستروجين والتي تؤدي بدورها إلى مشاكل صحية في الجسم ، ويمكن التغلب على هذه المشكلة بتناول الأطعمة والأطعمة المختلفة ، وفي هذا السياق سوف نعرض عليك بعض الأطعمة التي هي: يستخدم لعلاج نقص هذا الهرمون في الجسم:
- البيض: يحتوي البيض على مستويات عالية من فيتامين د المهم للحفاظ على صحة جيدة.
- الأفوكادو: الأفوكادو غني بالدهون الصحية ويساعد في الحفاظ على مستويات الكوليسترول الطبيعية في الجسم.
- كالي: من المعروف أن الكالي يحتوي على العديد من العناصر الغذائية الهامة للجسم.
- بذور الكتان: بذور الكتان غنية بفيتويستروغنز ، وتناول هذه البذور يساعد في تقليل أعراض العلاج بالهرمونات البديلة إذا كنت تمر بانقطاع الطمث.
- الزبادي: يحتوي على نسب عالية من الكالسيوم وهو مهم وضروري للحفاظ على صحة العظام.
- الكينوا: غني بالألياف والبروتينات التي تزيد من شعور الجسم بالشبع.
شاهد أيضًا: أقوى مشروب لزيادة هرمون الذكورة ، مضمون ومختبر
علامات تدل على ارتفاع هرمون الأنوثة
يؤدي الهرمون الأنثوي ، المعروف باسم الأستروجين ، العديد من الوظائف المختلفة للمرأة ، بما في ذلك تلك المتعلقة بالجهاز التناسلي والحفاظ على الخصائص الأنثوية ، ولكن قد تشتكي بعض النساء من إفراز الكثير من هرمون الاستروجين ، وهناك علامات تدل على ذلك وهي:
- زيادة الوزن.
- صداع متكرر.
- فترات غير منتظمة
- فقدان بسيط للذاكرة.
- عدم القدرة على التحكم في العواطف.
أنظر أيضا:
أعشاب لزيادة هرمون الإستروجين
بالحديث عن كيفية زيادة هرمون الاستروجين عند النساء ، يمكننا القول أنه ليس فقط الأطعمة التي تحسن من وجود هذا الهرمون في الجسم ، لأن هناك أيضًا أعشاب ، لذلك دعونا نتعلم الأعشاب التالية التي تزيد من هرمون الاستروجين:
- كوهوش السوداء.
- عشب نخيل مريم.
- زيت زهرة الربيع المسائية.
- معطف أحمر
- الملاك الصيني العشب.
شاهدي أيضاً: مشروب يزيد من هرمون السعادة كيف يزيد هرمون السعادة؟
قدمنا لك كيف يمكنني زيادة هرمون الاستروجين عند النساء؟حيث قدمنا العديد من الأطعمة والأعشاب التي تزيد من وجود هرمون الاستروجين أو هرمون الأنوثة في الجسم ، كما أوضحنا لك ما هي العلامات التي تدل على زيادة هرمون الأنوثة.