التستوستيرون وأهميته هرمون التستوستيرون ، أو ما يسمى بهرمون الذكورة ، هو أحد الهرمونات المهمة في الجسم ، والذي تفرزه الغدة الكظرية أو الخصيتين عند الرجال ، كما هو موجود في كل من الرجال والنساء ، على الرغم من أنه هرمون ذكوري ، ولكن يتم إفرازه في جسم الأنثى بنسبة قليلة لأداء وظائف معينة ، كما يؤثر مستوى الهرمون عند الرجال على القدرة الجنسية ، وبنية العضلات وبعض الوظائف الأخرى التي سنشرحها في هذا التقرير بخصوص أهمية هرمون التستوستيرون.
هرمون التستوستيرون وأهميته
ترجع أهمية هرمون التستوستيرون إلى فوائده العديدة ومنها:
- Il est très important dans le processus de la puberté et est responsable de l’apparition des signes phénotypiques de la puberté chez les hommes, tels que l’apparition de la moustache, l’approfondissement de la voix, l’abondance de travail dans le corps, l’apparition et la proéminence de la pomme d’Adam, la croissance et l’élargissement du pénis, ainsi que du scrotum, et la stimulation de la formation de spermatozoïdes, une croissance rapide et notable à ces stades et une augmentation de العلو.
- تحسين القدرة الجنسية للرجل.
- بالإضافة إلى ذلك ، فإن هرمون التستوستيرون له أهمية كبيرة للقلب والجهاز الدوري.
- كما أثبتت الدراسات والأبحاث العلمية أن هرمون التستوستيرون يعمل على زيادة قدرة الدورة الدموية وحركة الدورة الدموية لدى الرجال.
- كما أن لها دورًا في تحسين العقل والمزاج.
- مهم في بناء الكتلة العضلية وتقوية العظام عند الرجال وزيادة كثافتها.
كيفية زيادة نسبة هرمون التستوستيرون في الجسم
يمكن زيادة مستوى هرمون التستوستيرون في الجسم بشكل طبيعي لتحقيق أعلى مستوى من الفوائد من خلال الخطوات التالية:
- اتباع نظام غذائي صحي وتجنب الدهون المشبعة التي ترفع نسبة الكوليسترول في الدم.
- حيث أن له تأثير ضار على كفاءة إنتاج الهرمونات والقدرة الجنسية ، والاهتمام بتناول الأسماك والمحار والأطعمة الغنية بالفوسفور والزنك مثل الجمبري.
- تناول ما يكفي من المكسرات النيئة وبذور عباد الشمس.
- وبذور الكتان لأنها غنية بالأوميغا 3 التي تعزز صحة الجسم وتزيد من إفراز الهرمونات.
- احرص على تناول البيض ومنتجات الألبان الطبيعية وتجنب السكريات الزائدة والكافيين مثل الشاي والقهوة
- اتباع روتين يومي منتظم وصحي
- من حيث الحصول على قسط كافٍ من النوم اليومي في المساء ، وذلك باتباع برنامج رياضي منتظم لتحسين الصحة وزيادة إفراز هرمون التستوستيرون.
- يجب أيضًا تجنب زيادة الوزن المفرطة والسمنة لأنها تؤثر على معدل إنتاج هرمون الذكورة ، ويجب استخدام الأطعمة التي تدعم فيتامين د.