فوائد الرياضه والاكل الصحي و التعرف علي الأسس الصحية السليمه

فوائد التمرين واتباع نظام غذائي صحي فوائد التمرين واتباع نظام غذائي صحي وأثره على الصحة العامة في هذا المقال سنناقش أهمية ممارسة الرياضة في جسم الإنسان ، وما هي الجوانب الصحية والوقائية لهؤلاء الأشخاص؟ السعرات الحرارية للرياضيين وبعض القواعد واللوائح الغذائية المناسبة لهم ، سنناقش بعض فوائد النشاط البدني للتخفيف من أعراض المرض والمخاطر طويلة المدى للطعام ، لذا ترقبوا.

فوائد الرياضه والاكل الصحي

• تعتبر ممارسة الرياضة من أهم العوامل في تحسين الصحة الشخصية وبناء اللياقة البدنية والوقاية من بعض الأمراض المزمنة.
• إلى جانب الممارسة والمدة وعدد المرات في الأسبوع ، تختلف الفوائد التي يتم الحصول عليها.
• بالإضافة إلى ذلك ، فإن التغذية والتمارين الرياضية الصحيحة والسليمة وجهان لشيء واحد عندما يتعلق الأمر بالصحة العامة.
• تشمل الفوائد المعروفة للرياضة: زيادة معدل ضربات القلب ، ويدور الدم الذي يحمل الأكسجين والمواد المغذية إلى جميع أعضاء الجسم لإنتاج الطاقة.
• التمرين يساعد على التنفس بعمق ، مما يزيد من كمية الأكسجين ويوفر المزيد من الطاقة لطرد الفضلات من الرئتين.
• يمكن أن يقلل أيضًا من اضطرابات الدورة الشهرية ومشاكلها.
• كما يمكن أن يخفف الألم من الأمراض المزمنة مثل تصلب المفاصل والروماتيزم ، ويمكن أن يحسن قدرة الجسم على أداء المهام اليومية دون الشعور بالتعب أو الإجهاد.
• يمكن أن تساعد التمارين أيضًا في تنظيم وتحسين الحالة المزاجية والسلوك.

فوائد الرياضة على المدى البعيد

• على المدى الطويل ، للرياضة العديد من الفوائد ، وهي كالتالي: – العمل الجاد على تقوية الدورة الدموية في القلب والشرايين.
• كما أنه يقلل من أمراض تصلب الشرايين ويزيد من حجم ألياف العضلات ويقلل من مخاطر الإصابة بأمراض الشيخوخة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن ترفع التمارين الهوائية ، مثل المشي والسباحة وركوب الدراجات ونط الحبل ، مستويات الكوليسترول.
• يمكن أن يقلل أيضًا من الدهون الثلاثية ويساعد على زيادة كثافة العظام وقوتها.
• يمكن أن تزيد التمارين الرياضية أيضًا من امتصاص الكالسيوم وتقليل فقد المعادن.

الأسس الصحية لتناول الغذاء قبل التمارين

• يمكن أن تحتوي الأطعمة الصحية على حرارة كافية لمنع الشعور بالجوع أو التعب أثناء التمرين. كما أنه يحتوي على أطعمة سهلة الهضم ، ويجب تناول هذه الأطعمة مسبقًا أثناء التمرين.
• بالإضافة إلى ذلك ، يجب تجنب تناول الأطعمة التي يمكن أن تسبب اضطرابًا في الجهاز الهضمي وتسبب الانتفاخ.
• أيضا ، يجب تجنب الشاي والقهوة والمشروبات الغازية قبل التمرين ، لأنها مدرات للبول.
• قبل ممارسة الرياضة ، يجب على الشخص شرب كمية كافية من السوائل.

التغذية بعد التمرين

لأطعمة صحية بعد التمرين مثل:

• اشرب الكثير من الماء لتعويض الخسارة في الجسم.
• استبدل الصوديوم بأطعمة غنية بالملح.
• بالإضافة إلى ذلك ، يجب تناول عصائر البرتقال والموز والبطاطس بعد التمرين لتجديد البوتاسيوم في الجسم.

لماذا ننصح بتناول الوجبة قبل وقت كافي من ممارسة التمرينات الرياضية؟

في ضوء البحث العلمي ، فقد ثبت أن ممارسة الرياضة بعد الأكل مباشرة يمكن أن تؤدي إلى الحالات التالية:

• بسبب الزيادة في هرمون الأنسولين ، يستهلك جسم الإنسان نسبة السكر في الدم ، والتي يمكن أن تزداد دائمًا بعد الأكل لمنع استهلاك الدهون التي يمكن تخزينها في الجسم ، وبالتالي تقليل الوزن دون فقدان الوزن.
• يمكن أن تسبب ممارسة الرياضة بعد الأكل الغثيان وآلام المعدة بسبب عسر الهضم ، حيث يمكن أن ينتقل الدم من الجهاز الهضمي لتزويد العضلات أثناء التمرين.

نصائح ممارسة التمرينات الرياضية في الجو الحار

• تجنب التدريب في الطقس الحار مع الرطوبة العالية ويفضل في الصباح الباكر أو في المساء.
• لا تلبس الملابس الثقيلة والنايلون وإلا ستتسبب في التعرق بدون تهوية. تجنب الاعتماد على العطش كمؤشر قوي على أن جسمك لا يحتاج إلا إلى الماء ، ويمكنك أن تزن جسمك قبل وبعد التمرين.
• مقابل كل نصف كيلو يفقده جسمك ، عليك شرب كأسين من الماء والاهتمام بالعناصر الغذائية التالية عند تكرار التمرين بانتظام: أعط الكربوهيدرات للحصول على الطاقة اللازمة.
• بالإضافة إلى ذلك ، تناول المزيد من البروتين لحماية أنسجة الجسم وإصلاحها.
• أعط فيتامين ب وتحول الكربوهيدرات.
• تناول المزيد من الدهون التي تمد الجسم بالطاقة اللازمة.
• بالإضافة إلى ذلك ، يجب على الشخص تناول الكالسيوم ، والذي يمكن أن ينظم تقلص العضلات وممارسة الرياضة.
• الحديد يحمل الأكسجين في الدم.
• سائل يمنع الجفاف وحروق الشمس.