أفضل الطرق لتضخيم العضلات بدون رياضية في أسبوع

أفضل الطرق لتضخيم العضلات دون ممارسة الرياضة في أسبوع ، يتم تقوية العضلات عن طريق التمرين حتى تتفكك ، وبعد ذلك يتم تغذيتها بالبروتين لإعادة بنائها ، وبالتالي تصبح العضلات أقوى لتصبح أقوى وأكبر من ذي قبل حتى تتمكن من التعامل مع روتين التمارين المرهقة. ، لكنها مرتبة لكل عضلة في الجسم. يتكرر الجسد عدة مرات ، ومن خلال مقالنا اليوم نقدم لكم الأفضل طرق لتضخيم العضلات بدون رياضة في أسبوع.

طُرُق لتضخيم العضلات

يبحث الكثير من الناس عن أفضل الطرق لبناء العضلات في أسبوع دون ممارسة الرياضة ، ومن خلال ما يلي نقدم لك أفضل الطرق لبناء العضلات دون ممارسة الرياضة في غضون أسبوع:

رفع الوزن الثّقيل

رفع الأوزان الثقيلة في حركات متكررة ، حيث يتم استخدام العضلات للتضخيم لرفع هذا الوزن ، وتكرار هذه الحركات مرارًا وتكرارًا يمكن أن يؤدي إلى إجهاد العضلات وانهيارها ، ويجب وضع برنامج تمرين يومي بحيث تكون كل عضلة في يخصص الجسم يومًا واحدًا في الأسبوع لممارسة الرياضة التي تبني كتلة العضلات في الجسم بشكل منظم وسريع نسبيًا.

التنويع في عوامل التمرين

مشكلة شائعة بين لاعبي كمال الأجسام هي أن حجم العضلات يستقر عند حجم معين بعد فترة زمنية غير محددة ، وبغض النظر عن مدى ممارستهم أو استمرارهم في ممارسة الرياضة ، فإن الجسم سيستقر عند هذا الحد ، لأن الجسم مناسب لنفس النشاط. ونفس العوامل. لذلك ، من الأفضل تغيير برنامج التمرين بعد شهرين إلى أربعة أشهر. عامل آخر يؤثر على الفائدة المستمرة للجسم هو زيادة الوزن المستخدمة في التمارين. يجب أن تكون الزيادة تدريجية لتجنب الإصابة والسماح للجسم بالتكيف مع هذه الزيادة.

تمرين العضلة الواحدة أكثر من مرّة في الأسبوع

من الأشياء التي تبطئ من تضخم الجسم أن كل عضلة لا تمارس إلا مرة واحدة في الأسبوع ، لأنه من الممكن اتباع برنامج يسمح بتمرين العضلة مرتين (أو أكثر في الأسبوع) ، وكمثال على ذلك من التقويم البسيط سنذكره لك من خلال ما يلي:

• تدريب الظهر والعضلة ذات الرأسين (اليوم 1 و 4).
• تمرن عضلات الصدر والعضلات ثلاثية الرؤوس والكتفين (اليومان 2 و 5).
• تدريب عضلات الساق (أيام 3 و 6).
• على سبيل المثال ، يعمل هذا البرنامج على تمرين العضلات 2-4 مرات في الأسبوع لمنح كل عضلة فترة راحة ، حيث أن فترة إعادة بناء العضلات الكبيرة (مثل الصدر والظهر والساقين) تستغرق حوالي ثلاثة أيام ، بينما تستغرق فترة إعادة بناء العضلات الصغيرة (مثل: الذراعين) والكتفين) لمدة يوم أو يومين.

انظر أيضًا: هل يشير وجع العضلات إلى فعالية التمرين وكيفية علاجه

أخذ الرّاحة الكافية

في حين أن الغذاء مهم ولا يمكن إعادة بناء العضلات بدونه ، فإن الراحة أهم من الطعام ، لأنها العامل الوحيد الأكثر أهمية في إعادة بناء العضلات. يساعد على إعادة بناء خلايا العضلات بشكل أسرع.

وتجدر الإشارة إلى أن أيام التمارين نفسها تتطلب راحة أيضًا ، لذلك ينصح بالراحة من 30 ثانية إلى 60 ثانية بين مجموعات التمارين نفسها و 90 ثانية إلى 3 دقائق بين التمارين ، مع مراعاة أن العضلات لا تفعل ذلك. تهدأ بسبب التسويف أثناء الراحة ، لأن العضلات الباردة تقلل من أدائها وتزيد من خطر الإصابة ، وخاصة انهيار العضلات.

انظر أيضًا: هل يشير وجع العضلات إلى فعالية التمرين وكيفية علاجه

تناوُل الكمّيّة الكافية من البروتين يوميّاً

البروتين هو المصدر الغذائي الأول لإعادة بناء العضلات بعد التمزق. إذا لم يستطع الجسم تلبية احتياجاته من البروتين لإعادة بناء العضلات ، فسوف يتوقف عن البناء وستبقى العضلات دائمًا في حالة من الإرهاق والدمار ، مما يؤدي إلى إمكانية هذه العضلة. تضعف وتحصل على نتائج عكسية ، ويفضل لاعبو كمال الأجسام دائمًا تناول الأطعمة التي تحتوي على البروتين بكميات كبيرة ، باستثناء استخدام البروتينات الاصطناعية لتعويض المستويات التي لا يمكن تغطيتها عن طريق تناول الطعام بمفرده.

انظر أيضًا: علاج سريع لالتهاب المفاصل والعضلات عند النساء

التّركيز على الحركة السلبيّة أثناء التّمرين

يمكن تقسيم حركات التكرار إلى قسمين: الجزء الأول هو الحركة الإيجابية والجزء الثاني هو الحركة السلبية. على سبيل المثال ، عند القيام بتمرين الضغط على الصدر ، فإن عملية الرفع هي جزء إيجابي ، ولكن عند النزول إلى أسفل الصدر ، فهي جزء سلبي..

لا يهتم الكثير من لاعبي كمال الأجسام بهذا الجزء من الحركة ، والذي يمكن أن يكون أحد أسباب استقرار نمو أجسامهم ضمن حد معين ، لأن الجزء السلبي من الحركة يشكل جزءًا كبيرًا من الجزء الإيجابي من الحركة.

أنظر أيضا: أسباب رفرفة العضلات والتوتر اللاإرادي في الجسم

في الختام قدمنا ​​لكم مقال بعنوان افضل الطرق لتكثيف العضلات بدون رياضة في اسبوع من خلال مقالتنا تعرفنا عليك طرق لتضخيم العضلات كما ناقشناها بالتفصيل تمرين العضلات أكثر من مرة في الأسبوع ، والعديد من التفاصيل الأخرى.