حمية الثلاثة أسابيع هي من أكثر أنواع الرجيم شيوعاً التي يتبعها الناس وتحقق النتائج المرجوة في وقت قصير ، وتجدر الإشارة إلى أن الأشخاص الذين يتبعون هذا النظام هم من يريدون إنقاص الوزن بسرعة وبوقت محدد. بمعدل عشرة كيلوغرامات ولكن بشرط أن يحترم جميع التعليمات.
البرنامج الخاص بـ رجيم ثلاث اسابيع
نجد أن النظام الغذائي لمدة ثلاثة أسابيع مقسم إلى وجبات في أوقات محددة ، وتتألف تلك الوجبات من أطعمة محددة.
قبل أن نبدأ في سرد الوجبات والأطعمة التي تتكون منها ، يجب أن نتعرف أولاً على بعض النصائح التالية:
يجب على الشخص أن يمشي ويقوم بحركات بسيطة في المنزل لمدة ساعة على الأقل كل يوم.
يجب أيضًا أن يشرب ما لا يقل عن لترين من الماء مع إضافة شرائح الليمون.
يجب أن يكون وقت الاستيقاظ بين الساعة السادسة والتاسعة صباحًا.
وقت الإفطار هو نصف ساعة بعد الاستيقاظ ، وخلال هذه نصف ساعة يتم شرب كمية كبيرة من الماء.
كما يوصى بتناول عدد الوجبات الرئيسية ، وهي ثلاث وجبات ، في وقت محدد بشكل منتظم ، ووقت الوجبة ظهرًا ، ووجبة الغداء والعشاء بين الساعة 6 و 8 مساءً.
– ينصح بتناول الطعام ببطء.
يجب أن تنقضي فترة ساعتين على الأقل بين العشاء ووقت النوم.
يجب أن يكون موعد النوم قبل الساعة 12 ظهراً.
البرنامج الغذائي لرجيم ثلاث اسابيع في الأسبوع الليث
- يتم تقديم وجبة الإفطار يوميًا وتتكون من:
– 1 تفاحة.
– كوب شاي ويمكن استبداله بفنجان قهوة لكن غير محلى.
– 1 بيضة مسلوقة.
- يتكون الغداء من:
– نهار الليل: 250 جرام سمك مشوي أو دجاج مشوي.
طبق كبير من سلطة خضراء مشكلة.
اليوم الثاني: 2 بيضة مسلوقة جيدا.
– 2 قطعة جبن.
– قطعة خبز محمص.
اليوم الثالث: الغداء عبارة عن صدر دجاج مشوي.
اليوم الرابع: يتكون من علبتين زبادي.
– 2 تفاح.
– 1 موزة.
اليوم الخامس: خضار مطبوخة.
اليوم السادس: يكون ثمر.
اليوم السابع: يتكون من كوب حليب وسبعة تمرات.
- العشاء ثابت طوال الأسبوع ويتكون من:
– 1 كوب شوربة عدس بدون إضافة زيت.
– وعلبة زبادي.
البرنامج الغذائي لثاني اسبوع
- نجد أن وجبة الإفطار موحدة وتتكون من:
– 2 بيضة مسلوقة.
– كوب شاي أو قهوة غير محلي.
– 1 كوب ماء مع ملعقة عسل نحل.
– كوب عصير جزر.
- يتكون الغداء من:
– سمكة مشوية بجانب طبق شوربة.
أو دجاجة مشوية مع طبق سلطة.
أو بيضة مسلوقة مع طبق سلطة.
– كوب حليب مع سبع تمرات.
- العشاء هو نفسه طوال الأسبوع:
– 2 كوب زبادي سادة.
– 1 تفاحة.
– 1 كمثرى.
البرنامج الغذائي لثالث اسبوع
- الإفطار هو نفسه طوال الأسبوع:
– 2 كوب زبادي سادة.
– 1 تفاحة.
– 1 كمثرى.
- يتكون الغداء من:
– 1 سمكة مشوية مع طبق شوربة.
قطعة دجاج مشوية بجانب سلطة خضار.
– 1 بيضة بجانب طبق سلطة.
– كوب حليب مع سبع تمرات.
- العشاء هو نفسه طوال الأسبوع:
– 2 كوب زبادي.
– كوب شاي أو قهوة بدون سكر مضاف.
– 1 كوب ماء نضيف إليه ملعقة عسل نحل.
– 1 كوب عصير جزر.
حيث أن رجيم الثلاثة أسابيع يتكون من مجموعة من الأطعمة التي تحتوي على البروتينات والفيتامينات بنسب معينة.
بالإضافة إلى رجيم الثلاثة أسابيع سيدتي يمكنك استخدام هذا النوع من الرجيم للتخلص من دهون الجسم الزائدة واكتساب الوزن المطلوب.