تجربتي مع النادي الرياضي .. نصائح هامة لفقدان الوزن

تجربتي مع الجيم ، فإن الاهتمام بالوزن المثالي من الأشياء التي يسعى الكثيرون إلى تحقيقها ، وهناك العديد من التجارب التي توصلت إلينا بشأن إنقاص الوزن ، وفقدان الوزن ليس بالأمر السهل ويتطلب الكثير من الصبر من أجل تحقيق الوزن المطلوب ، وهناك العديد من الطرق لفقدان الوزن ، منها اتباع نظام غذائي صحي أو ما يسمى بالحمية الغذائية ، وكذلك الانضمام إلى الجيم ، وقد أوضح الكثير من الناس أن الانضمام إلى النادي ساعدهم كثيرًا في فقدان الوزن ، وفي هذا السياق نقدم لكم في مقالتنا تجربتي مع صالة الألعاب الرياضية.

تجربتي مع النادي الرياضي

يلجأ الكثير من الأشخاص غير الراضين عن أوزانهم إلى برنامج إنقاص الوزن ، وفي هذه الفقرة نقدم لكم تجارب الأشخاص الذين فقدوا الوزن بسرعة كبيرة ، والسر هو الانضمام إلى رياضة الجيم ، حيث ساعدتهم التمارين على فقدان الوزن. وزنك سريعًا ويصل إلى الوزن المثالي ، وفي ما يلي نقدم لك تجربتي مع الجيم:

• قالت إحدى النساء: عندما بدأت المشاركة في البرنامج كان وزني في ذلك الوقت 120 كجم وطولي 162 سم.
• كنت بدينة للغاية وأثرت الزيادة على وقوفي والجلوس والمشي وحتى النوم.
• ذات يوم جاءني أخي وأخبرني لماذا لا يجب عليك الانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية.
• وقد قررت بالفعل الانضمام إلى النادي ، وذهبت في اليوم الثاني للانضمام إلى النادي ، ومن هناك بدأت الرحلة.
• في اليوم الأول في النادي ، لم أستطع تحمل المشي لأكثر من 7 دقائق ، وبعد ذلك أصبت بالدوار ، فغادرت النادي مباشرة إلى المطعم.
• بدأت في تناول وجبة دسمة ولكن بعد تناول الطعام شعرت بالذنب وأقسمت أنني سأكون جادًا اعتبارًا من الغد.
• وقد بدأت بالفعل التدريب في صالة الألعاب الرياضية ، مع 10 دقائق من المشي.
• في شهر من ممارسة الرياضة في صالة الألعاب الرياضية ، فقدت 7 كيلوغرامات من وزني.
• وواصلت ممارسة الرياضة في النادي بدون توقف لمدة عام كامل حتى وصلت إلى الوزن المثالي.
• حتى الآن ، ما زلت أمارس الرياضة وأعتبرها جزءًا مهمًا من حياتي. من واقع تجربتي مع صالة الألعاب الرياضية ، أنصح بالانضمام إلى الجيم لإنقاص الوزن وتحقيق الوزن المثالي.

شاهد أيضا: تجربتي في المشي بدون رجيم

مين اشتركت في نادي ونحفت

قالت إحدى الفتيات إنني أريد أن أبدأ حياة صحية وأن أتبع برنامج لياقة خاص ، وبالفعل انضممت إلى النادي ، وفي البداية كان الأمر مملًا ومعقدًا ، لكن مع مرور الوقت اعتدت على ذلك وأصبح الأمر سهلاً ومريحًا وفي ما يلي نشارككم تجربة إحدى السيدات اللواتي انضممن إلى نادٍ وفقد وزنهن:

• بدأت في عمل تمارين بلانك لمدة ساعة إلى ساعتين في اليوم ، وبعد ذلك كنت أمارس تمارين “الجري” أو “التمرين المتواتر” أو “التمرين البيضاوي” لمدة نصف ساعة في اليوم.
• مع العلم أنني آخذ إجازة ليوم واحد في الأسبوع عند الحديد ، لكن في يوم العطلة كنت أركض.
• بدأ وزني في الانخفاض ، وشددت كتلة عضلاتي وزادت ، وأصبح جسدي أكثر إحكاما مع الأشهر والالتزام التام.
• على مدى الأشهر نزل وزني الحمد لله حتى وصلت إلى جسدي ممتلئًا ، مع العلم أنني مررت بالعديد من الصعوبات والعقبات التي فضلت عدم ذكرها في الأمر لأنها تمتد إليه.

شاهدي أيضاً: نظام غذائي يجعلك تخسر 7 كيلوغرامات في أسبوع

نصائح هامة لفقدان الوزن

وبعد معرفتي بتجربتي مع الجيم ، نقدم لكم في هذه الفقرة بعض النصائح المهمة لفقدان الوزن والوصول للوزن المطلوب ، ويجب اتباعها بصرامة للاستمرار في خسارة الوزن دون مواجهة أي مشاكل ، والنصائح هي كالتالي:

• يجب تناول الطعام ببطء حيث يساعد ذلك على تقدير مذاقه وتحسين الشعور بالشبع.
• احصل أيضًا على قسط كافٍ من النوم ، حيث يرتبط قلة النوم بزيادة تناول السعرات الحرارية والسلوكيات الأخرى المرتبطة بزيادة الوزن.
  • مثل: عدم ممارسة الرياضة بسبب التعب واختيار الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية.
• تجنب تناول المشروبات التي تحتوي على السكر. مثل: المشروبات الغازية وذلك لأن هذه المشروبات مرتبطة بقوة بزيادة الوزن.
• تناول كمية كافية من الماء ، حيث أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يشربون كوبين من الماء قبل الوجبات يفقدون وزنًا أكبر من الأشخاص الذين لا يشربون ، حيث أن الماء يمكن أن يزيد الشعور بالامتلاء مما يقلل من تناول الطعام.
• اختر وجباتك بعناية ، فليس من الضروري تجنب جميع الأطعمة المفضلة ، ولكن يوصى باختيار بدائل صحية وتناول وجبات خفيفة صحية من الخضار والفواكه والحبوب.
• ضع أهدافًا قصيرة المدى قابلة للتحقيق للمساعدة في الحفاظ على الأهداف طويلة المدى وتحقيقها.

شاهدي أيضاً: تجربتي مع النادي النسائي

نظام غذائي للتنحيف سهل

من المهم عند التسجيل في النادي الرياضي اتباع نظام غذائي لانقاص الوزن ، لأن اتباع هذه الحميات يساعد في تسريع التخسيس بالتزامن مع التمارين الرياضية ، وفي هذه الفقرة نقدم لك أفضل نظام غذائي لانقاص الوزن بسهولة:

وجبة الإفطار

• بيض مسلوق مع شرائح الأفوكادو والتوت.
• سبانخ ، فطر ، جبنة فيتا.
• سموثي أخضر مع السبانخ والأفوكادو وحليب البندق وجانب من الجبن القريش.
• زبادي يوناني غير محلى بالتوت واللوز.

وجبة الغداء

• سمك السلمون المدخن مع الأفوكادو والهليون.
• لفائف الخس ، دجاج مشوي ، فاصوليا سوداء ، فلفل أحمر و صلصة.
• سلطة اللفت والسبانخ مع التوفو المشوي والحمص والجواكامولي.

وجبة العشاء

• سلطة بالدجاج والفلفل والمانجو والافوكادو والبهارات.
• خبز رومي مطحون ، مشروم ، بصل ، فلفل وجبن.
• سلطة فاصوليا بيضاء ، هليون ، خيار ، زيت زيتون وجبن بارميزان.
• قرنبيط مع كرنب بروكسيل وصنوبر.
• سمك السلمون المشوي مع الزنجبيل وزيت السمسم والكوسة المحمصة.
• بعض أفكار الوجبات الخفيفة:
• خلطة صحية منزلية مع المكسرات والفواكه.
• الجبن القريش مع القرفة وبذور الكتان.
• حمص ساخن.
• بذور اليقطين المحمص.
• شرائح فراولة بجانب الزبادي.

شاهدي أيضاً: من جرب رجيم البطاطس وخسر الوزن؟

وصلنا إلى نهاية المقال ، الذي قدمنا ​​لكم فيه تجربتي مع الجيم ، وكلها كانت مفيدة وناجحة ، كما أظهرنا لك نصائح مهمة لفقدان الوزن وقمنا بإعداد نظام غذائي سهل فقدان الوزن.

تجارب ناجحة قد تهمك