يجب على جميع الأشخاص في جميع الأعمار وفي مختلف أماكن ودول العالم الحفاظ على شكل الجسم والحفاظ عليه بصحة جيدة ، وإلا فإنه سيتعرض لمرض الأرق ومحاولة إنقاص 10 كيلوغرامات من الوزن في أسبوع يتم ذلك من خلال اتباع نظام غذائي محدد ، ويجب استشارة الطبيب قبل اللجوء إلى هذا النوع من الرجيم حيث أنه يعتبر من أصناف الرجيم القاسية التي ليس من الأفضل الاستمرار فيها لفترة طويلة ، لأنه لا يمد الجسم بالعناصر الغذائية المهمة. يحتاج ، وسوف نتعرف عليه من خلال المقالة التالية.
خسارة 10 كيلو جرام من الوزن في أسبوع
بسبب ضغوط العمل وعادات الأكل السيئة التي يتبعها الكثير من الناس في حياتهم والتي تسبب لهم زيادة الوزن ، مما يدفع الأفراد إلى اتباع نظام غذائي حتى يفقدوا الوزن الذي أخذوه ، لذلك سنعرض لك نظامًا غذائيًا يمكنك من خلاله خسارة 10 كيلوغرامات من الوزن في الأسبوع:
وجبة الفطار
سيكون الإفطار ثابتًا معك طوال أيام أسبوع الرجيم ، ويتكون من بيضتين مسلوقتين جيدًا ، وخيار ، وقطعة غداء ، وكوب من الشاي العادي غير المحلى أو نسكافيه سادة ، مع قطعة ستيك مشوية.
أول يوم في خسارة 10 كيلو جرام من الوزن في أسبوع
- الغداء: طبق سلطة مع خضروات متنوعة ماعدا الطماطم والجزر.
- العشاء: 250 جرام قطعة ستيك مشوية منزوعة الدسم وعلبة زبادي متوسطة وقطعة دجاج مشوي.
انظري أيضاً: نظام غذائي لانقاص الوزن بعد الولادة
ثاني يوم
- الغداء: ربع دجاجة مشوية ، مع علبة متوسطة زبادي ، مضاف إليها ملعقة من بذور الكتان.
- العشاء: بيضة مسلوقة ، طبق سلطة خضراء مكونة من خس ، بقدونس ، خيار وفلفل ، مع قطعة دجاج مسلوق.
ثالث يوم
- الغداء: 100 جرام من الجبن.
- العشاء: ربع دجاجة مسلوقة ويفضل صدور وعلبة تونة.
رابع يوم
- الغداء: حبتان كيوي.
- العشاء: علبة تونة مصفاة بالزيت مع إضافة ليمون وسمك مشوي.
خامس يوم
- الغداء: طبق كبير من الخضار المسلوقة بدون ملح و زنجبيل و قرفة يمكن وضعها.
- العشاء: 250 جرام سمك مشوي ، طبق سلطة بدون إضافة طماطم ، ولحم مسلوق.
أنظر أيضا: وصفات الليمون والكمون لفقدان الوزن ، حمية الكمون والليمون
اليوم السادس
- الغداء: قطعة لحم مسلوق وطبق سلطة ببذور الكتان المطحونة.
- العشاء: فاكهة وغداء.
اليوم السابع
- الغداء: ربع دجاجة مسلوقة مع طبق سلطة مكون من عدة خضروات ما عدا الجزر والطماطم.
- العشاء: ثلاث قطع لحم وكوب لبن منزوع الدسم لذلك أظهرنا لكم حمية غذائية تخسرون 10 كيلوغرامات من الوزن في أسبوع.
نصائح في أثناء الريجيم
لكي يفقد النظام الغذائي 10 كيلوغرامات من الوزن في أسبوع ويحقق نتائج جيدة ، يجب اتباع عدة نصائح منها:
- يجب تناول اللبن منزوع الدسم أو اللبن.
- يجب إيلاء اهتمام خاص لمياه الشرب ، بما لا يقل عن لترين في اليوم ، لأن الماء يساعد على إنقاص الوزن.
- يمكنك شرب أي عدد تريده من المشروبات الساخنة ، لكن لا تحليها.
- تحتاج إلى رعاية الرياضة ، على سبيل المثال ، المشي كل يوم لمدة ثلث ساعة على الأقل.
- لا تأكل الحلوى أبدًا أثناء النظام الغذائي.
- تجنب المشروبات الغازية ، حتى المشروبات الغازية.
- تناول الطعام ببطء وامضغ طعامك جيدًا.
- تناول الخضار إذا كنت جائعًا ، مثل الخس أو الخيار ، ولا تأكلها معًا.
- اتبع النظام كما هو ، ولا تقدمه ، أو تعدله ، أو تتخطى أيًا من وجباتك.
- لا تأكل من الخارج.
- اكتب ما ستأكله خلال اليوم حتى تتمكن من تتبع السعرات الحرارية التي ستدخل جسمك.
- من الأفضل تناول البروتين في وجبة الإفطار ، خاصة وأن تأثيره يستمر لفترة طويلة ، فلا تشعر بالجوع بسرعة.
- تجنب تناول الكربوهيدرات المكررة التي تؤدي إلى زيادة الوزن بسرعة ، مثل المعكرونة والأرز.
- تناول أي طعام غني بالألياف لأنه يساعدك على البقاء ممتلئًا لفترة طويلة لذلك لا داعي للأكل وفقدان الوزن مثل المكسرات والحبوب الكاملة والفواكه.
- يجب أن ينام الفرد جيدًا ، لأن النوم الكافي يساعد على عدم الشعور بالجوع بسرعة.
- يمكن تناول بعض المواد الدهنية بنسب صغيرة ، مثل زيت الزيتون ، لذلك يمكنك وضعها على السلطة.
تعرفنا على النظام الغذائي لفقدان 10 كيلوغرامات من الوزن في أسبوع ، وشرحنا كل يوم بالتفصيل وما يجب أن نأكله هناك ، لكن يجب الانتباه إلى ضرورة استشارة الطبيب المختص قبل البدء في هذا النظام الغذائي ، من أجل لتجنب أي مضاعفات.