هناك الكثير من الأشخاص الذين يعانون من سمنة البطن والجوانب ، ولديهم العديد من الحلول لحل مشكلة سمنة البطن أو الوزن الزائد في هذه المنطقة ، ولديهم العديد من الحميات والمزيد من الوصفات للتخلص من هذه المشكلة ، ومن بين هذه الأنظمة التي يمكن استخدامها هناك نظام غذائي للبطن والأجنحة. الدهون ، وبالتالي استخدام نظام غذائي للبطن والأجنحة من أجل التخلص من هذه الدهون ، وقد يكون السبب إحباطًا أو قويًا. الرغبة في تناول الطعام ، وفي هذه المقالة سوف نقدم لكم نظام غذائي جيد لتخصيص هذه المناطق.
رجيم للبطن والجوانب
يلجأ الأشخاص الذين يعانون من دهون البطن والجوانب إلى اتباع نظام غذائي للبطن والجانبين ، ويمكن القيام بذلك بالطرق التالية.
- يتكون النظام الغذائي الأسبوعي من الإفطار والغداء والعشاء بالإضافة إلى بعض الوجبات الوسيطة.
- بعد الاستيقاظ من النوم ، يتم شرب كوب أو كوبين من الماء ، حيث يعمل على تسريع معدل التمثيل الغذائي ، وبالتالي المساعدة في حرق الدهون.
- بعد ربع ساعة من شرب الماء ، نتناول وجبة الإفطار المكونة من حبتين من الفاكهة مع فنجان شاي أخضر أو فنجان قهوة بدون سكر ، والفطور ثابت.
- بين الإفطار والغداء ، يتم تناول طبق متوسط الحجم من السلطة الخضراء ، فقط في حالة الشعور بالجوع.
- تتكون وجبة منتصف النهار من ربع دجاجة مشوية ، قطعة لحم مشوي ، أو علبة تونة مفلترة بالزيت ، طبق كبير من السلطة الخضراء ، طبق متوسط من الخضار المسلوقة ، وتتنوع هذه الوجبة على مدار الأسبوع.
- تتكون وجبة العشاء من 2 بيضة مسلوقة مع ربع خبز محلي ، أو قطعة جبن قريش أو أي جبن خالي من الدسم ، وهي حمية للبطن والجوانب.
شاهدي أيضاً: وصفات الزبادي للتخلص من الوزن الزائد رجيم الزبادي
نصائح تستخدم في تخسيس البطن
النظام الغذائي للبطن والجوانب هناك بعض النصائح التي يجب الالتزام بها لتقليل الدهون في البطن والجوانب ، وهذه النصائح هي كما يلي.
- يجب شرب الماء بكثرة خلال النهار ، حيث يعمل الماء على ملء المعدة وبالتالي الشعور بالشبع ، كما أنه يعمل على إذابة الدهون في منطقة البطن.
- يمكن شرب كوب من الماء الساخن فور الاستيقاظ من النوم ، مع إضافة ملعقة كبيرة من الخل ، وذلك لقمع الشهية وعدم الشعور بالجوع.
- احرصي على شرب الشاي الأخضر بعد كل وجبة ، ويفضل أن يكون خاليًا من السكر لأنه يحرق دهون البطن.
- حاول تقليل السعرات الحرارية التي يتم إعطاؤها للجسم كل يوم من خلال الطعام ، واختيار الأطعمة الخالية من الدهون والكربوهيدرات.
- من الأفضل تناول الحبوب الكاملة لأنها تملأ المعدة وتوفر الشعور بالشبع الدائم.
- نبات الزنجبيل هو أشهر النباتات العشبية التي تساعد الناس على التخلص من دهون البطن والجانب لأنه يحرق الدهون بشكل مباشر.
شاهدي أيضاً: رجيم للتخلص من الكرش والأرداف في أسبوع
التمارين الرياضية وتخسيس البطن والجوانب
- تعتبر التمارين الهوائية عاملاً أساسياً في حرق الدهون ، ويمكن ممارسة المشي إما ببطء أو بسرعة ، ويجب قضاء جزء من اليوم في المشي.
- يجب أن تكون تمارين المعدة مستمرة ، حيث تقوم تمارين المعدة على جانبين ، والجانب الناعم ينام على الظهر ويرفع النصف العلوي من الجسم أكثر من مرة.
- الجانب الثاني هو النوم على ظهرك ورفع رجليك عالياً ، ولكن يجب تثبيت اليد تحت الرأس ، لأنه تمرين فعال للغاية لفقدان دهون البطن.
وصفات طبيعية لتخسيس البطن
النظام الغذائي للبطن والأجنحة ، الوصفات الطبيعية هي حلول بسيطة وسهلة وأقل تكلفة للتخلص من الدهون ، ومن بين هذه الوصفات وصفة الزنجبيل والقرفة.
المكونات:
- 2 ملاعق كبيرة من القرفة.
- 2 ملاعق كبيرة من الزنجبيل المطحون.
- 1 ملعقة كبيرة من الشاي الأخضر.
- لائحة جافة.
- ملعقة صغيرة كمون.
- ملعقة من بذور الكتان.
- ملعقة صغيرة من عصير الليمون.
- ملعقة صغيرة من خل التفاح.
خطوات التحضير:
- يُحضر وعاء متوسط الحجم ويوضع فيه الشاي الأخضر والمريمية والقرفة والزنجبيل المطحون ويُقلب جيدًا.
- بعد ذلك نضيف الكمون وبذور الكتان ويقلب جيدا ثم يضاف خل التفاح وعصير الليمون ويستمر التحريك حتى تحصل على عجينة سميكة.
- بعد ذلك يتم تشكيل هذا المعجون على شكل أقراص صغيرة ، ونضعه في الفريزر حتى يتجمد ، وفي كل يوم يتم تناول قرص واحد قبل الأكل.