النظام الغذائي لتثبيت الوزن هو ما يبحث عنه الكثير من الناس يعاني الكثير من الناس من مشكلة اكتساب الوزن بعد الرجيم ، لذلك يبحثون بشكل مكثف عن نظام غذائي خاص لتثبيت الوزن ، أو نظام معين لتثبيت الوزن والحفاظ عليه.
كيفية تثبيت الوزن بعد الرجيم
يواجه الكثير من الناس مشكلة استعادة الوزن كما كان من قبل بعد اتباع نظام غذائي ، لكننا نجد أن بعض الأشخاص يكتسبون ضعف الوزن الذي فقدوه ، ولذلك هناك مجموعة من الخطوات التي يجب على الأشخاص اتباعها من أجل الحفاظ على وزنهم. الوزن بعد الرجيم ومن هذه المراحل:
- اتمرن بانتظام: حيث نجد أن التمارين المنتظمة تساعد بشكل كبير في الحفاظ على ثبات الوزن ، حيث تعمل على زيادة معدل التمثيل الغذائي في الجسم ، كما تحرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية التي يستهلكها الفرد ، وتساعد الجسم على موازنة طاقته ، وهذا يعني أن الجسم يحرق كمية السعرات الحرارية التي يستخدمها كل يوم والتي بدورها تحافظ على وزن مستقر ، ونجد أن هناك مجموعة من الدراسات التي أشارت إلى أن من يمارسون الرياضة لمدة نصف ساعة بعد الانتهاء من الرجيم الوصول إلى الوزن المطلوب هم أكثر عرضة للحفاظ على وزنهم.
- فطور : تظهر العديد من الدراسات التي أجريت في هذا المجال أهمية الإفطار للناس ، حيث نجد أن الأشخاص الذين يتناولون وجبة الإفطار بالإضافة إلى ممارسة الرياضة بشكل منتظم أو يومي أو شبه يومي يساعدون في الحفاظ على وزنهم والحفاظ عليه بعد اتباع نظام غذائي.
- تناول المزيد من البروتين وقليل من الكربوهيدرات: حيث نجد أن البروتين يساعد بشكل كبير في تقليل الشعور بالجوع ، وهذا يلعب دوره في الحفاظ على ثبات الوزن ، حيث نجد أنه يعمل على زيادة مستوى بعض الهرمونات التي تحسن الشعور بالشبع. كما أنه يقلل من مستوى الهرمونات المسؤولة عن الجوع.
- اشرب ماء: حيث نجد أن الاستمرار والمثابرة في شرب الماء يساعد بشكل كبير في الحفاظ على ثبات الوزن لأن الماء يعزز الشعور بالشبع ، بالإضافة إلى أنه يقلل من معدل السعرات الحرارية في الجسم ، عندما يشرب الفرد 1-2 كوب ماء قبل كل وجبة. فهذا يساعد في عملية تقليل السعرات الحرارية ، كما أنه يعمل على زيادة معدل حرق السعرات الحرارية في اليوم.
نصائح ينبغي اتباعها عند ذلك الرجيم
- يُنصح بالحفاظ على مواعيد منتظمة مع الطبيب المسؤول عن النظام الغذائي ، وذلك لمعرفة وفحص مستوى كتلة الجسم وأيضًا لمعرفة نسبة الدهون في الجسم.
- يُنصح أن يشاركه أحد أفراد عائلة هذا الشخص في نفس النظام الغذائي كتشجيع.
- يجب على الفرد حساب عدد السعرات الحرارية كل يوم عن طريق تدوين ومعرفة الأطعمة المختلفة التي أكلها طوال اليوم.
اشرب حوالي 8 أكواب من الماء يوميًا لزيادة معدل حرق الدهون مع تقليل آلام الجوع وتطهير الجسم من السموم. - يوصى بتقسيم عدد الوجبات اليومية على مدار اليوم ، فبدلًا من تناول الفرد لثلاث وجبات رئيسية تحتوي على العديد من الأطعمة ، يتم استبدالها بعدد إضافي من الوجبات الأخرى ، بشرط أن تحتوي هذه الوجبات على أطعمة خفيفة جدًا وقليلة الوزن. لا تحتوي على سعرات حرارية مفرطة ، كل ذلك بهدف زيادة الشعور بالشبع.
- يُنصح بشرب الماء بكميات كبيرة جدًا ، حوالي ثمانية أكواب يوميًا ، لأن هذا أيضًا يعزز الشعور بالشبع.
- يجب على الفرد تناول المزيد من الأطعمة الخفيفة التي لا تحتوي على مستويات عالية من الدهون ، وكذلك تناول المزيد من الفاكهة والخضروات.