تجربتي مع الكيتو لتخفيف الوزن والحصول على الوزن المثالي

تجربتي مع كيتو النظام الغذائي الكيتوني أو ما يعرف بحمية الكيتو هو نظام غذائي عالي الدهون ومتوسط ​​البروتين وقليل الكربوهيدرات ، وقد استخدم هذا النظام في الأصل لعلاج الصرع الذي يصعب السيطرة عليه خاصة عند الأطفال لأن هذا النظام الغذائي كما تحرق الدهون بدلًا من الكربوهيدرات ، فمن الممكن معرفة مدى دخول الجسم لحالة الكيتوزية من خلال اختبارات الدم أو البول لأنها تظهر زيادة في نسبة الكيتونات ، وفي هذا المقال نشرح تجربتي مع الكيتو.

فوائد نظام الكيتو الصحية

الكربوهيدرات هي المصدر الرئيسي لإنتاج الطاقة في أنسجة الجسم ، وعندما يحرم الجسم من الكربوهيدرات ، فإنه يتسبب في إفراز الأنسولين لأنه يستنفد مخزون الجليكوجين ثم يجبر الجسم على إجراء تغييرات استقلابية معينة. الفوائد الصحية لحمية الكيتو نوضحها كالتالي:

• يزيد النظام من مقاومة الأنسولين في الجسم مما يساعد في علاج مرضى السكري من النوع الثاني
• كما أنه يعمل على تحسين مستوى الدهون والكوليسترول في الدم
• كما ينظم ضغط الدم ، مما يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب
• كما أنه يقلل من أعراض مرض الزهايمر
• يفيد في علاج تكيسات المبيض
• يساعد في تقليل نوبات الصرع ، خاصة عند الأطفال
• علاج أمراض القولون والأمعاء
• تخلصي أيضًا من الحموضة والارتجاع المعدي المريئي
• كما أنه يلعب دورًا أساسيًا في علاج الأمراض العصبية مثل الصداع النصفي والتصلب المتعدد ومرض باركنسون.
• كما أنه يقلل من مستويات الأنسولين ويساعد على منع ظهور حب الشباب
• كما يحسن نوعية النوم ويزيد الطاقة في الجسم

شاهد أيضًا: تجربتي مع بيض الحمام للكلام ، ما هي فوائده ونتائج استهلاكه

سويت كيتو ومانحفت

أفادت إحدى التجارب التي اتبعت حمية الكيتو ، أنها واجهت مشكلة كبيرة تتمثل في عدم فقدان الوزن رغم اتباعها لبرنامج كيتو ، مما أجبرها على زيارة اختصاصي تغذية إكلينيكية ، حيث ربط قلة فقدان الوزن بالاضطرابات النفسية.

• لذلك كان الحل الأفضل في هذه الحالة هو ممارسة الرياضة والتخلص من التوتر والقلق ، ولا يحب تناول السعرات الحرارية العالية.
• حيث تختلف معدلات فقدان الوزن في نظام كيتو الغذائي من شخص لآخر وكذلك نسبة حرق وخسارة الوزن من شخص لآخر.
• قد يلاحظ بعض الأشخاص أن فقدان الوزن يبدأ في وقت مبكر من الأسبوعين الأولين بعد بدء نظام كيتو الغذائي.
• بينما يحتاج البعض الآخر إلى فترة زمنية أطول لملاحظة نتائج فقدان الوزن.

شاهد أيضا: تجربتي في المشي بدون رجيم

تجربتي مع الكيتو دايت

يعد نظام الكيتو الغذائي أحد الأنظمة التي ثبت بالفعل قدرتها على التخلص من الدهون العنيدة والحصول على جسم نحيف ونحيف ، حيث تستمر عملية الكيتو في تحطيم الدهون المخزنة إلى مصدر للطاقة في وقت محدد. الوقت المقدر من يومين إلى أربعة أيام لتناول أقل من 20 إلى 50 جرامًا من الكربوهيدرات يوميًا.

• أما بالنسبة للأطعمة التي يمكن تناولها طوال الأسبوعين لتحقيق نتائج مرضية

• لحمة
• سمكة
• بيض
• سمنة
• المكسرات مثل الجوز واللوز والبندق ولكن بكميات محدودة
• الدهون الصحية
• أفوكادو وفراولة بكميات محدودة
• وينطبق الشيء نفسه على الخضروات منخفضة الكربوهيدرات مثل الفلفل والخيار والطماطم والملفوف والقرنبيط.
• الأجبان بأنواعها
• زيوت نباتية مثل زيت الزيتون.
• أما بالنسبة للتوابل ، فيمكن الحصول عليها من الأعشاب والخضروات الورقية منخفضة الكربوهيدرات ، مثل السبانخ والبقدونس وغيرها.
• الأطعمة التي يجب تجنبها هي:
  • البقوليات
  • إضافات مثل المايونيز
  • الصلصات لاحتوائها على السكر
  • الشيء نفسه ينطبق على الخضروات الجذرية مثل الجزر والبنجر.
  • وكذلك الفواكه والعصائر بأنواعها.

شاهدي أيضاً: النظام الغذائي الأسهل للتخلص من دهون البطن

جدول كيتو كلاسيك للمبتدئين

يجب على المبتدئين الالتزام بجدول زمني ونظام غذائي يضمن لهم عدم حدوث أي ضرر ، سواء على المدى القصير أو الطويل ، وكذلك الأضرار التي قد تنجم عن الكيتو الشديد والإمساك والإسهال والقيء والغثيان والدوخة ، وكذلك آلام المعدة ونقص الطاقة. ، فضلا عن زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب. وقضايا صحية أخرى. أما بالنسبة للجدول الذي يمكن أن يكون مفيدًا وصحيًا للمبتدئين ، فنحن نوضحه على النحو التالي:

شاهد أيضا: من جرب رجيم البطاطس وخسر وزنه | تجربتي مع حمية البطاطس لانقاص الوزن

أضرار نظام الكيتو الغذائي

على الرغم من الفوائد التي يجنيها الإنسان من اتباع نظام الكيتو الغذائي ، إلا أنه قد لا يكون صحيًا إذا استمر في اتباعه لفترة طويلة ، لأن حمية الكيتو تسبب الكثير من الضرر سواء على المدى القصير أو الطويل ، ونوضح ذلك على النحو التالي:

• انخفاض كتلة العضلات والتمثيل الغذائي
• زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والكلى
• التعب والإرهاق.
• إمساك.
• أنفاس كريهة.
• الحيض غير المنتظم.
• انخفاض في كثافة العظام.
• مشاكل النوم

تجربتي مع الكيتو ، في هذه المقالة ، قدمنا ​​الكثير من التفاصيل حول نظام كيتو الغذائي ، بالإضافة إلى إيجابيات وسلبيات نظام كيتو الغذائي ، مع العلم أننا قمنا بتضمين نظام كيتو الغذائي في جدول للمبتدئين.

تجارب ناجحة قد تهمك