النظام الغذائي الشتوي السريع لإنقاص الوزن الذي يتطلب إرادة قوية وتصميمًا على وضعه. يأتي ذلك من أهمية فصل الشتاء لكثير من الأشخاص المرتبطين باتباع نظام غذائي على مدار اليوم خلال هذا الموسم ، إلا أن بعض أساليب الرجيم التي تم تطبيقها تأتي وتتميز بالرجيم السريع ، بما في ذلك الرجيم الألماني الذي اعتبره البعض أكثر طريقة مناسبة لفصل الشتاء ، وسنتعرف عليها أكثر في هذا المقال.
نقاط النظام الغذائي
رجيم الشتاء السريع لتخفيف الوزن
هذا النوع من الرجيم يعطي الشخص معدل خسارة 5 كجم شهريًا ، لأن هذا النظام الغذائي يتميز بما يلي:
- يساعد في إنقاص الوزن عن طريق التخلص من كمية كبيرة من الدهون الزائدة.
- لا يشعر الشخص بأي نوع من التعب معها ، وهذا يأتي من حقيقة أنه نظام غذائي مليء إلى حد كبير بالعناصر الغذائية التي يجب أن تكون متاحة باستمرار للجسم.
- يعتمد النظام الغذائي الشتوي على تناول نسبة أعلى من ثمار الحمضيات ، بما في ذلك الفراولة والكيوي والبرتقال ، والتي تعتبر من ثمار فصل الشتاء.
- هذا النوع من النظام الغذائي مناسب لأوقات مختلفة من العام ، ولكن إذا تم ممارسته في موسم آخر غير الشتاء ، فلا ينبغي أن يكون هناك تغيير في طريقة النظام الغذائي.
اقرأ أيضًا: نظام سالي فؤاد الغذائي ونظام الخطوات السبع بالتفصيل ، وسهولة إنقاص الوزن
قواعد رجيم الشتاء السريع
إن نجاح أو فشل أي من أنظمة إنقاص الوزن مرتبط بشكل مباشر بقواعد هذا النظام الغذائي ، أو حتى الحاجة إلى الالتزام بها ، ومن قواعد رجيم الشتاء السريع لإنقاص الوزن نذكر ما يلي:
- تنظيم أوقات النوم والاستيقاظ: هذه القاعدة لها أهمية خاصة عند تطبيق رجيم الشتاء ، حيث أن الجسم يعتاد على أوقات معينة لتناول الطعام وأوقات أخرى محددة للهضم ، لذلك من الضروري النوم عند الساعة العاشرة مساءً ، واستيقظ في السادسة صباحا.
- شرب كميات كبيرة من الماء: لأن هذا يزيد من معدل حرق الدهون ، يجب عليك شرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يوميًا أو أكثر.
- تمرين: يمكنك ممارسة المشي لمدة نصف ساعة على الأقل يوميًا أو ممارسة التمارين في المنزل ، بما في ذلك تمارين البطن وضغط البطن والشفط.
إقرأ أيضاً: رجيم بدون حرمان لانقاص الوزن بسهولة
المتطلبات اللازمة لنجاح الرجيم
إتباع حمية الشتاء السريعة لإنقاص الوزن تتمثل في إتباع نظام غذائي صحي مناسب لهذه الفترة ، حيث أنه من الضروري القيام بما يلي:
- الالتزام بجدول الأكل الصحي: هذا من أهم القواعد لنجاح النظام الغذائي الشتوي ، ولا يجب استبدال الطعام المسموح به بأخرى مدرجة في القائمة المحظورة.
- تجنب العصائر الجاهزة والسكريات والدهون.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على الجزر والبطاطس والبطاطس المسلوقة وبدون إضافات عدا الملح والفلفل.
- تناول الأرز مرة في الأسبوع لا يزيد عن ذلك والحد الأقصى خمس ملاعق كبيرة.
- يمكن تناول شريحة من الخبز المحمص على الإفطار مرتين في الأسبوع.
- اشرب العصائر الطازجة محلية الصنع الخالية من السكر وتشمل أنواعًا معينة مثل عصير الجزر وعصير البرتقال وعصير التفاح وعصير الفراولة وعصير الكيوي والليمون والنعناع.
حمية الكيتو
طريقة عمل الرجيم الألماني
الإلتزام بطريقة القيادة بالنظام الغذائي الألماني الخاص والذي يعتبر من أنواع الرجيم الشتوي السريع لفقدان الوزن والذي يعتبر عامل نجاح بطريقة جيدة ويتم تنفيذ هذا الرجيم على النحو التالي:
- تشمل وجبة الإفطار بيضة واحدة وعصير جزر وتفاح وقهوة أو شاي غير محلى ، ويُسمح بشريحة توست لتناول الإفطار مرتين في الأسبوع ، ويجب أن يكون الإفطار الساعة 6:30 صباحًا في الساعة 9:30 صباحًا.
- يحتوي الغداء على طبق كبير من السلطات المشكلة ، ربع دجاجة ، شريحة لحم ، أو سمك مسلوق أو مشوي ، ويمكن تناول سلطة الزبادي ويمكن إضافة الليمون والملح بكميات صغيرة مع ملعقة كبيرة من زيت الزيتون .5 ملاعق كبيرة من الأرز يمكن تناولها مرة واحدة في الأسبوع ، وهي وجبة غداء من الساعة 2:00 بعد الظهر وحتى الساعة 4:00 مساءً.
- الوجبة المسائية تحتوي على كوبين من الشوربة ويشترط عدم إضافة أي نوع من الدهون إليها. يمكنك تناول 3 قطع من الفاكهة بدلاً من الحساء ، مع كوب أو كوبين من الزبادي الخالي من الدسم. ستكون هذه الوجبة ووجبة المساء من الساعة 6 إلى 8 مساءً.
تقرأ أيضا: نظام الفقراء بأقل الوسائل وأقل التكاليف
رجيم الشتاء لإنقاص الوزن
يمكنك اتباع إحدى طرق الرجيم المناسبة لموسم الشتاء لإنقاص الوزن والتي تبدأ على النحو التالي:
- الفطور: يحتوي على كوب ماء بجانب كوبين ليمون بالنعناع ، يليه بعد ربع ساعة عصير حمضيات (يوسفي ، جريب فروت ، ليمون) ، وبعد ذلك ، بعد ثلث ساعة يمكنك تناول 2 مغلي. البيض والخبز المحمص وقطعة من الجبن المثلث بعد ثلاث ساعات يمكنك تناول فاكهة حمضية مثل البرتقال أو اليوسفي.
- الغداء: يتكون من حساء خضار يحتوي على اللفت والجزر مع قطعة من السمك غير المقلي أو الدجاج المشوي.
- العشاء: يحتوي على شوربة دجاج ، سلطة خضار وقطعة توست.
- بين الوجبات ، يمكنك تناول الفاكهة أو الزبادي الخالي من الدسم بين الغداء والعشاء.
- يجب شرب ما يصل إلى عشرة أكواب من الماء يوميًا أو شرب مشروب عشبي بدون سكر.
- المشي لمدة نصف ساعة في اليوم عامل مساهم في نجاح هذا النظام الغذائي.
اقرأ أيضًا: حمية البطاطس المسلوقة لفقدان الوزن بسرعة وطريقة مجربة
طريقة عمل رجيم خفض الوزن في الشتاء
يمكن ممارسة نوع آخر من الرجيم المتكيف مع فترة الشتاء ، لأنه ينقسم إلى وجبتين رئيسيتين تتوزعان على النحو التالي:
- الإفطار: يمكنك تناول كوب من الشاي أو القهوة مع الحليب منزوع الدسم ، مع قطعة من الجبن القريش أو بيضتين مسلوقتين ، و 2 توست أو سن.
يقسم الغداء إلى سبعة أيام ، حيث يكون:
- يوم الليث: يتضمن علبة تونة خالية من الزيت.
- اليوم الثاني: يحتوي على 4 ملاعق أرز ونصف كيلو سمك مشوي وسلطة خضراء.
- اليوم الثالث: يحتوي على 10 ملاعق كشري وسلطة خضراء.
- اليوم الرابع: علبة تونة وسلطة خضراء و 2 توست.
- اليوم الخامس: يتكون من 3 قطع شيش طاووق وسلطة خضراء.
- اليوم السادس: يحتوي على ربع دجاجة مشوية أو مسلوقة وسلطة خضراء.
- اليوم السابع: ربع كيلو كفتة مشوية ، خبز طازج ، سلطة خضراء.
Le régime d’hiver rapide pour la perte de poids, qui se divise en plusieurs façons de le faire, et les règles nécessaires à respecter pour que le succès du régime soit garanti dans une large mesure, c’est ce que nous étions pouvoir identifier في هذا المقال.