مكونات وجبة الإفطار الصحية للحامل يحتاج الحمل إلى تغذية سليمة تزود الأم بالعناصر الغذائية الهامة التي تحسن من صحة الجنين وصحة الأم ، لأن الأم يجب أن تكون مستعدة لاتباع نظام غذائي يحتوي على جميع العناصر الغذائية التي السماح للجنين بالنمو بشكل صحي وقوي ينصح الأطباء بتناول وجبات تحتوي على مضادات الأكسدة وفيتامين ج ، والتي تقوي جهاز المناعة في الجسم.
مكونات وجبة الفطور الصحي للحامل
هناك العديد من العناصر الغذائية التي يجب أن تكون متوفرة في وجبات الإفطار للحامل أثناء الحمل ، ومن هذه العناصر:
- بروتين
تعمل البروتينات على بناء عضلات الجنين بقوة ، كما أنها تعمل على تقوية عضلات البطن والرحم للأم مما يساعد في عملية الولادة.
يتوفر البروتين في البقوليات مثل الفول والعدس وفول الصويا.
يوجد البروتين بكثرة في البيض والجبن والملح الخفيف.
- الفيبر
تعمل الألياف على تحسين عملية الهضم أثناء الحمل وتقليل الإمساك ، بالإضافة إلى تطهير الرحم بشكل دائم من بقايا الدم الفاسد.
توجد الألياف في الفواكه مثل البرتقال والخضروات مثل الجرجير والبقدونس والخضروات الورقية.
- الكالسيوم
يعتبر من أهم مكونات وجبة الإفطار الصحية للحامل ، حيث أنه يمد الجسم بالكالسيوم اللازم لبناء عظام الطفل ، كما أنه يقوي عظام الأم. الطفل على عظام الجسم.
الكالسيوم متوفر في منتجات الألبان والجبن والسمسم.
ويجب أن تحتوي كل وجبة إفطار يومية على عنصر يحتوي على الكالسيوم ، بالإضافة إلى تناول مكملات الكالسيوم.
- حديد
وهو أحد العناصر الضرورية لبناء العضلات عند الطفل ، كما أنه أحد العناصر التي تساعد في تقليل خطر الإصابة بفقر الدم.
يمكن الحصول على الحديد من البنجر والسبانخ والباذنجان والبطاطس.
أفكار فطور صحي للحامل
هناك العديد من مكونات وجبة الإفطار الصحية للحامل يمكن من خلالها تنفيذ العديد من الأفكار لوجبات لذيذة ومفيدة ، ومن بين هذه الأفكار:
- بيض الجبن
تتكون اللفة من العجة ، ويضاف إليها جبن الفيتا والملح الخفيف وبعض الخضار مثل الفلفل والطماطم والبصل ، مع القليل من الحليب.
يمكن أن تؤكل لفائف العجة مع سلطة خضراء وكوب من الشاي.
- دقيق الحبوب الكاملة
يفضل بعض محبي دقيق الشوفان تناول دقيق الشوفان مع الحليب الدافئ ، وهي إحدى الوجبات التي تساعد المرء على الشعور بالشبع لفترات طويلة من الزمن ، كما أنها تزود الجسم بالطاقة الكافية للقيام بالأنشطة اليومية.
- البقوليات
يمكن تناول طبق من الفاصوليا مع زيت الزيتون وقليل من الليمون مع الخبز البني ، ويمكن إضافة الخضار إلى الفول أو تناوله كسلطات.
يمكن أن تؤكل بيضة مسلوقة مع الفاصوليا وكوب من الشاي.
- خضروات مشوية
تتكون هذه الوجبة من البطاطس والباذنجان والجزر ، تقطع الخضار إلى مكعبات وتُطهى في الفرن أو في الميكروويف ، مع إضافة القليل من البهارات والليمون لإضفاء نكهة خاصة.
أضرار عدم تناول وجبة الفطور للحامل
تكمن أهمية الإفطار في مكونات وجبة الإفطار الصحية للحامل ، حيث يجب أن تتمتع المرأة أثناء الحمل بالوصول إلى العناصر المهمة لنمو الجنين ، وبالتالي لا تتناول وجبة غداء صغيرة:
- الشعور بالدوار والدوار خلال أوقات متقطعة من اليوم حيث يفتقر الجسم إلى الطاقة التي يحتاجها.
- انخفاض ضغط الدم ، حيث يؤدي عدم تناول وجبة الإفطار إلى الشعور بالدوار والإغماء في بعض الحالات.
- قد يؤدي نقص السوائل في الجسم في بعض الحالات إلى الجفاف الذي يضر بالجنين ، لذلك يجب الحرص على شرب الكثير من السوائل على دفعات منفصلة في اليوم.
ينصح العديد من الأطباء الحامل بتناول وجبة إفطار تحتوي على مكونات وجبة فطور صحية للحامل ، وذلك للتأكد من أن الحمل يسير بشكل طبيعي وصحي للأم والجنين.