طريقة الصيام المتقطع لفقدان الوزن ، Le jeûne intermittent aide à perdre du poids efficacement, et sa persévérance facilite la réduction des calories de manière sûre, sans qu’il soit nécessaire d’arrêter de manger certains aliments.Dans cet article, nous parlerons des méthodes de jeûne intermittent pour perdre du الوزن.
نقاط النظام الغذائي
ما هي طريقة الصيام المتقطع لخسارة الوزن؟
هناك العديد من الطرق لفقدان الوزن مع الصيام المتقطع ، والتي يمكن أن تشمل أيًا مما يلي:
الصيام لمدة 12 ساعة
تتضمن هذه الطريقة الصيام لمدة 12 ساعة خلال النهار ، وقد أظهرت الدراسات أن الصيام لمدة 10 إلى 16 ساعة خلال اليوم يساعد على حرق الدهون للحصول على الطاقة.
وبالتالي تساعد على إنقاص الوزن ، فإن الطريقة سهلة للغاية للمبتدئين ويمكن إدخال الصيام في وقت النوم ، مثل الصيام من الساعة 7 مساءً حتى 7 صباحًا في صباح اليوم التالي.
الصيام لمدة 16 ساعة
وتسمى طريقة الصيام المتقطع هذه أيضًا 8:16 ، مما يعني أن الشخص لا يأكل لمدة 16 ساعة ويأكل لمدة 8 ساعات ، ويمكن للأشخاص الذين جربوا طريقة الليثي ولم يجدوا أي فرق استخدام هذه الطريقة.
كما أظهرت بعض الدراسات التي أجريت على الفئران أن هذه الطريقة فعالة في الوقاية من مرض السكري والسمنة والالتهابات ، حتى لو لم تتغير كمية السعرات الحرارية المستهلكة على مدار اليوم.
حمية الكيتو
صيام يومين في الأسبوع
تتكون هذه الطريقة من تناول الأطعمة الصحية لمدة 5 أيام في الأسبوع وتقليل عدد السعرات الحرارية في اليومين المتبقيين من الأسبوع ، بحيث تحرق النساء 500 سعرة حرارية خلال فترة الصيام لمدة يومين ويستهلك الرجال 600 سعرة حرارية.
البحث عن هذه الطريقة محدود ، لكن بعض الدراسات أظهرت أن النسبة المئوية لفقدان الوزن من هذه الطريقة مماثلة لتلك الخاصة بتقليل السعرات الحرارية على مدار أسبوع.
إقرأ أيضاً: النظام الغذائي 1200 ، ما مقدار ما يتم اتباعه في نظام غذائي سهل ومثبت ، وبسهولة بالغة
الصوم يوما بعد يوم
أدى الجدل حول طريقة الصيام المتقطع لفقدان الوزن إلى مناقشة الصيام اليومي ، أي عدم تناول يوم واحد أو تناول حوالي 500 سعرة حرارية في يوم الصيام ، وتناول ما تريد في اليوم التالي. البداية وهي صعبة على العلماء لأنه من الصعب المثابرة على المدى الطويل.
الصيام 24 ساعة في الأسبوع
يجب على ممثل هذا النوع من الصيام أن يصوم يومًا كاملاً ، أي 24 ساعة في اليوم ، ويأكل بشكل طبيعي بقية الوقت. صداع في البداية ، ولكن بمرور الوقت تختفي هذه الأعراض مع اعتياد الجسم عليها.
تناول وجبات أقل
بالحديث عن الصيام المتقطع لإنقاص الوزن ، فإنه سيمنعك من تناول وجبات قليلة ، أي عدم الأكل عندما لا تكون جائعًا والأكل عندما تكون جائعًا.
حمية المحارب
يتضمن نظام Warrior الغذائي الصيام لمدة 20 ساعة في اليوم ، مما يسمح لك بتناول الخضار والفواكه ، ثم تناول وجبة دسمة لمدة 4 ساعات ، مع الحرص على تناول الأطعمة التي تحتوي على البروتين والدهون الصحية والخضروات المحتوية على الكربوهيدرات. .
ما هي فوائد الصيام المتقطع؟
بعد الحديث عن طريقة الصيام المتقطع لإنقاص الوزن ، سنواصل مناقشة فوائد هذا النوع من الصيام لفقدان الوزن ، والتي يمكن أن تكون واحدة مما يلي:
- تحسين التركيز والقدرة على الذاكرة.
- تحسين ضغط الدم ومعدل ضربات القلب أثناء الراحة.
- زيادة كتلة العضلات وتقليل الدهون.
- منع مرض السكري.
اقرأ أيضًا: برنامج نظام غذائي مجرب وصحي وصارم في وقت قصير جدًا
ما هي الطرق التي تساعد في الالتزام بالصيام المتقطع؟
طريقة الصيام المتقطع لإنقاص الوزن ، على الرغم من صعوبتها من حيث المثابرة ، إليك بعض النصائح التي ستساعدك على المثابرة ، مثل:
- اشرب الكثير من الماء والسوائل التي لا تحتوي على سعرات حرارية مثل شاي الأعشاب طوال اليوم.
- توقف عن التفكير في الطعام فقط وافعل ما ترغب في القيام به ، مثل الذهاب إلى السينما.
- استرح أثناء الصيام وتجنب التمارين الشاقة ، لكن يمكنك ممارسة اليوجا.
- تحتاج إلى زيادة البهارات بدلاً من السعرات الحرارية ، يمكنك إضافة الثوم أو الخل أو الملح لزيادة نكهة الأطباق ومنعك من زيادة السعرات الحرارية.
- تناول الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية التي تملأك ، مثل الفشار ، أو الخضار والفواكه الغنية بالسوائل ، مثل العنب.
هل يُمتنع تمامًا عن الطعام والشراب خلال ساعات الصيام؟
على العكس من ذلك ، خلال فترة الصيام ، يُسمح بالأطعمة التالية:
- ماء.
- عصير ليمون خفيف.
- جميع المشروبات الساخنة لا تحتوي على الحليب أو السكر.
متى يمنع اتباع الصيام المتقطع؟
- أثناء الحمل.
- أثناء الرضاعة الطبيعية.
- تحت 18 سنة.
لكن بإشراف أخصائي في الحالات التالية:
- مرضى السكري من النوع 2.
- المرضى الذين يعانون من مشاكل في القلب والكلى والكبد والضغط.
- مرضى النقرس.
- المرضى 55 سنة أو أكبر.
اقرأ أيضًا: خطة نظام كيتو الغذائي لشهر كامل
7 نصائح لفعالية قصوى للصوم المتقطع
يعد الصيام المتقطع أحد أسهل الطرق لفقدان الوزن لأن جسمك يحتاج عادة ما لا يقل عن 8-12 ساعة لاستهلاك الجليكوجين المخزن ، وتناول 3-6 وجبات يوميًا ، ثم تظل مستويات الجليكوجين والدهون دون تغيير ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن. أكثر خطوات النظام الغذائي فاعلية للصيام المتقطع هي:
- لا تصوم أقل من 8 ساعات ، كالصيام من 12 إلى 8 صباحًا ، لكن الأفضل زيادة وقت الصيام إلى 12 ساعة أو أكثر ، كما أشرت بالتفصيل أعلاه.
- تناول جميع العناصر الغذائية مثل الكربوهيدرات والبروتينات والدهون الصحية والفيتامينات والمعادن.
- قلل من الأطعمة المقلية ، وتناول الدهون الصحية ، مثل المكسرات والأسماك الدهنية ، وكذلك السكر والحلويات ، وتناول الكربوهيدرات الصحية ، مثل الحبوب الكاملة.
- تناول المزيد من الفواكه والخضروات.
- أشرب المزيد من الماء طوال اليوم.
- أثناء الصيام ، اشرب الكثير من الماء والمشروبات الصحية الدافئة.
- قم ببعض التمارين للحصول على نتائج أفضل.
ذكرنا في المقال طريقة الصيام المتقطع لفقدان الوزن وكيفية تنفيذه بأشكال مختلفة ، كما تجدر الإشارة إلى أن إنقاص الوزن من خلال طرق الصيام والتمارين الطبيعية والنباتات الطبية أفضل من اللجوء إلى المنتجات الصناعية وأخذ أي منها. منها يمكن أن تسبب ضررًا محتملاً للجسم.