يحتاج المبتدئون في الريجيم إلى برنامج نظام غذائي سهل للمبتدئين ، ويعتبر أفضل طريقة لمن يريد إنقاص الوزن في أسرع وقت ممكن ، وتقدم المقالة حلاً لمشكلة عمل الرجيم. السمنة التي يعاني منها الكثيرون و يسبب لهم مشاكل جسدية ونفسية ، ولا يستطيع فعل ما يشاء بحرية بسبب وزنه الزائد ، وسنشرح في موضوعنا التالي أسهل خطوات برنامج نظام غذائي سهل للمبتدئين.
جدول رِجيم سهل للمبتدئين
باتباع البرنامج التالي ، يفقد الشخص 10 أرطال في 13 يومًا فقط.
الحليب اليوم
- الفطور: كوب شاي مع قطعة سكر أو فنجان قهوة صغير.
- الغداء: 400 جرام من السبانخ المسلوقة ، 2 بيضة ، 1 طماطم.
- العشاء: طبقة من السلطة الخضراء مضاف إليها زيت الزيتون وعصير الليمون و 200 جرام شريحة لحم.
اليوم الثاني
- الفطور: كوب صغير من القهوة مع قطعة سكر.
- الغداء: كوب زبادي خالي الدسم و 250 جرام لحم خالي من الدسم.
- العشاء: طبق خضار و 200 جرام ستيك.
اليوم الثالث
- الفطور: قطعة توست وكوب قهوة مع قطعة سكر.
- الغداء: طبق سلطة ، قطعة لحم حمراء ، 2 بيضة.
- العشاء: حبة فاكهة ، حبة طماطم ، كرفس مطبوخ.
اليوم الرابع
- الفطور: قطعة توست وكوب شاي مع قطعة سكر.
- الغداء: علبة زبادي خالي الدسم و 200 مل عصير برتقال.
- العشاء: كرفس و 200 جرام ستيك.
الألبوم الخامس
- الفطور: جزرة كبيرة.
- الغداء: 200 جرام سمك مشوي مع عصير ليمون وملعقة صغيرة زبدة.
- العشاء: كرفس و 200 جرام ستيك.
اليوم السادس
- الفطور: قطعة توست وكوب قهوة مع قطعة سكر.
- الغداء: جزرة كبيرة و 2 بيضة مسلوقة.
- العشاء: طبق سلطة مضاف إليه عصير الليمون ونصف دجاجة مشوية.
اليوم السابع
- الفطور: كوب شاي بدون سكر.
- الغداء: 3 فواكه.
- العشاء: تفاحة 200 جرام لحم ضأن.
اليوم الثامن
- الفطور: فنجان قهوة محلى بمكعب سكر.
- الغداء: حبة طماطم ، 400 جرام سبانخ و 2 بيضة مسلوقة.
- العشاء: طبق سلطة خضراء و 200 جرام ستيك.
اليوم التاسع
- الفطور: فنجان قهوة مع قطعة سكر مضاف.
- الغداء: كوب لبن و 250 جرام لحم أحمر خالي من الدسم.
- العشاء: طبق سلطة خضراء و 250 جرام لحم بقري مشوي.
اليوم العاشر
- الفطور: فنجان قهوة مع قطعة سكر مضاف وقطعة توست.
- الغداء: طبق سلطة خضراء و 2 بيضة مسلوقة وقطعة لحم حمراء.
- العشاء: حبة فاكهة ، حبة طماطم ، طبق كرفس مطبوخ.
اليوم الحادي عشر
- الفطور: فنجان قهوة مع قطعة سكر مضاف وقطعة توست.
- الغداء: كوب زبادي و 200 ملليجرام عصير برتقال.
- العشاء: جزرة ، بيضة مسلوقة ، 250 جرام جبن خالي من الدسم.
انتبه أيضًا: – لا يوجد نظام غذائي حرمان لانقاص الوزن في بضع خطوات سهلة
اليوم الثاني عشر
- الفطور: حبة تفاحة وجزر.
- الغداء: ملعقة صغيرة زبدة و 200 جرام سمك مشوي مغطى بعصير ليمون.
- العشاء: قطعة كرفس و 250 جرام لحم بقري مشوي.
اليوم الثالث عشر
- الفطور: قطعة توست وكوب شاي مع سكر مضاف.
- الغداء: 1 جزرة كبيرة و 2 بيض مسلوق.
- العشاء: طبق سلطة خضراء و 250 جرام صدر دجاج.
راقب أيضًا: – رجيم الشوفان لإنقاص الوزن في أسبوع بخطوات
نصائح يجب اتباعها لنجاح الرجيم
- للحصول على برنامج غذائي سهل للمبتدئين ، يجب الحرص على تناول وجبات الطعام في أوقات منتظمة ، وتناول جميع وجبات اليوم ، ويجب ألا يقل عدد الوجبات الخفيفة في اليوم عن 6 وجبات ؛ لأن هذه الوجبات تساعدك على الشعور بالشبع.
- لا تنتهك أي نظام غذائي ، فمثلاً برنامج رجيم سهل للمبتدئين ، فلا يجب تجاهل إحدى خطواته ، لأنه يؤدي إلى خلل في النظام بأكمله ، وعدم إضافة سكريات غير مسموح بها في البرنامج.
- شرب أكثر من 2 لتر من الماء كل يوم يقلل من الشعور بالجوع ، ويمكن استبدال الشاي بالقهوة في النظام الغذائي ، لاتباع نظام غذائي سهل للمبتدئين ، وتجنب منتجات الألبان عالية الدسم ، وتجنب الزبادي مع السكر المضاف.
- تناول الكثير من الوجبات الخفيفة الصحية الخالية من السكر ، مثل الشوكولاتة الداكنة الخالية من السكر ، ولا تأكل أمام التلفاز ، لأن هذا يجبر الشخص على تناول الكثير من الطعام.
- الحفاظ على التمرين المستمر هذه الخطوات هي جزء من أساسيات برنامج النظام الغذائي السهل للمبتدئين.
- لا تضع الكثير من الملح في الطعام حيث يمنع ذلك السوائل من الخروج من الجسم ، وينصح بالابتعاد عن قلي الطعام واللجوء إلى الطبخ على الفحم لأنه يعتبر طريقة صحية ولذيذة المذاق.