كم برتقالة نأكل في اليوم للرجيم

كم برتقالة نأكلها يوميا للطعام؟ تتكون فاكهة البرتقال من الحديد والكالسيوم والفوسفور والألياف الغذائية مثل البكتين ومجموعة فيتامينات ب والثيامين وحمض الفوليك وفيتامين ج والسكريات البسيطة مثل الفركتوز وأحماض الفواكه مثل حامض الستريك. البرتقال غني بالمركبات المضادة للأكسدة التي تساعد على منع العديد من الأمراض. هناك العديد من أنواع البرتقال التي تقدم مجموعة متنوعة من المكونات والعناصر الغذائية. بعض الأصناف غنية بالعصير وبعضها غني بالألياف الغذائية التي توفر تنوعًا ممتازًا للمستهلك كم عدد البرتقال الذي نتناوله يوميًا لاتباع نظام غذائي؟

ما هي فوائد البرتقال

تحتوي فاكهة البرتقال على نسبة عالية من الماء والألياف الغذائية ، وتعتبر علاجًا للعديد من مشاكل الجسم ، وتتميز بفوائد عديدة ، وهنا نذكر الفوائد الصحية للبرتقال:

يساعد في علاج ومنع نزلات البرد.
كما أنه يساعد في دعم جهاز المناعة في الجسم مما يساعد على حمايته من البكتيريا والفيروسات.
يحافظ على صحة الجهاز الهضمي ويعالج الكثير من مشاكله ويزيل البكتيريا الضارة.
يحافظ على صحة الجهاز التنفسي ويعالج الربو والالتهاب الرئوي.
يعالج أمراض الجيوب الأنفية.
يحافظ على صحة الفم واللثة.
يعالج القرحة والتهاب اللوزتين.
يحتوي على حمض الفوليك الذي يمنع فقر الدم ويحافظ على النخاع الشوكي في الجسم.
يحمي الجسم من انتشار الخلايا السرطانية ويمنع سرطان الرئة.
يساعد في علاج ارتفاع ضغط الدم.
يحافظ على مستوى الكوليسترول في الجسم.
يعالج الإمساك ويساعد على التخلص من الانتفاخ والغازات.
يعالج التهاب القولون.
يحمي القلب من السكتات الدماغية والسكتات الدماغية.

شاهد أيضا: تجربتي مع التمر ورجيم الحليب في أسبوع

تحذيرات لنجاح رجيم البرتقال

هناك العديد من التحذيرات لنجاح حمية البرتقال ، وهي تعتبر من الأنظمة الغذائية البسيطة ، ولكن يجب القيام بها بشكل صحيح ، فإليك العديد من التحذيرات من تلك التحذيرات:

يُنصح باتباع هذا النظام لمن يعانون من مرض السكري أو الإجهاد أو أمراض الكبد ، حيث أنه يؤثر على صحتهم.
يجب أن تلتزم بشرب كمية كافية من الماء ، حتى 8 أكواب في اليوم.
الامتناع عن تناول الأطعمة السكرية والأطعمة المقلية والوجبات السريعة والقهوة وعصائر الفاكهة المصنعة.

هل يساعد البرتقال على حرق الدهون

يحتوي البرتقال على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية ويعطي الشعور بالشبع لفترة أسرع ويستغرق وقتًا أطول ، وأهم ما يميز ثمرة البرتقال هي الآليات التالية:

حيث أنه يمد الجسم بـ 600 سعرة حرارية خلال اليوم ، في حين أن احتياجات الفرد في اليوم تصل إلى 2000 سعرة حرارية وتزداد مع النشاط والجهد اليومي.
أولئك الذين يمارسون الرياضة يحتاجون إلى نسبة أعلى من السعرات الحرارية.
يؤدي رجيم البرتقال إلى نقص الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم مما يؤثر عليه ، ويجب تعويض هذا النقص بتناول الفيتامينات.
يفتقر هذا النظام الغذائي إلى مكون بروتيني ، مما يؤثر على الصحة العامة ، ويسبب الإرهاق والعصبية ، ويمكن أن يؤدي إلى ضعف كتلة العضلات.
تتسبب حمية البرتقال في إنقاص الوزن بسرعة لأنها تسبب فقدان الماء الزائد من الجسم ولا تحرق الدهون.
يستعيد الوزن بسرعة ، لذلك يطلق عليه نظام الحمية القاسية لأنه يساعد في إنقاص الوزن بسرعة.

شاهدي أيضاً: النظام الغذائي الأسهل المثبت للتخلص من البطن

تجربتي مع رجيم البرتقال فقط

البرتقال مصدر غني بفيتامين سي وحمض الفوليك والألياف. فهي منخفضة السعرات الحرارية وخالية من الدهون ، وتمنح الجسم الطاقة التي يحتاجها ، وإليك أهم الأنظمة الغذائية للبرتقال:

يوم الليث:
الفطور: 2 كوب عصير برتقال طازج غير محلى مع شريحة خبز أسمر وبيضة مسلوقة.
الوجبة الإضافية: كوب سناك مع عصير برتقال طازج غير محلى.
الغداء: تناول برتقالة مع شريحة من الخبز الأسمر والجبن القريش.
الوجبة الإضافية: تناول ربع دجاجة مشوية أو مسلوقة.
العشاء: كوب عصير برتقال طازج غير محلى مع ربع خبز أسمر.
وجبة قبل النوم: تناول برتقالة.
اليوم الثاني:
الفطور: كوب عصير برتقال وعلبة زبادي خالي من الدسم.
الوجبة الاضافية: كوب من عصير البرتقال غير المحلى.
الغداء: تناول برتقالة مع بيضة مسلوقة وربع خبز أسمر.
الوجبة الإضافية: تناول شرائح البرتقال.
العشاء: تناول علبة تونة في محلول ملحي جيد التصفية مع السلطة.
الوجبة قبل النوم: كوب من عصير البرتقال غير المحلى.

القيمة الغذائية لثمرة البرتقال

يساعد البرتقال في إنقاص الوزن لاحتوائه على كمية عالية من الألياف التي تمد الجسم ببعض الدهون ، ويتساءل الكثيرون عن القيمة الغذائية لفاكهة البرتقال ، وإليكم جميع المعلومات عن فاكهة البرتقال:

نسبة الألياف الموجودة في البرتقال المتوسط هي 3.1 جرام ، أي ما يعادل 12٪ من الحصة اليومية التي يحتاجها الجسم من الألياف.
بالإضافة إلى احتوائه على كمية وفيرة من الماء ، فإنه يوفر الشعور بالامتلاء والشبع.
البرتقال فاكهة منخفضة السعرات الحرارية ولذلك يمكن تناوله كوجبة خفيفة خلال النهار.
فاكهة متوسطة الحجم تحتوي على 62 سعرة حرارية.
فاكهة صغيرة تحتوي على 45 سعرة حرارية.
الثمرة الكبيرة تحتوي على 86 سعرة حرارية.

انظر أيضًا: أسهل نظام غذائي صحي لفقدان الوزن

احد أنواع دايت البرتقال

تعمل حمية البرتقال على إنقاص الوزن عند اتباعها لمدة 14 يومًا ، لذلك استخدم أي نوع من أنواع حمية البرتقال ، من خلال نظام غذائي محدد يتلخص في الآتي:

يوم الليث:
فطور برتقال فاكهة + شريحة توست + كوب شاي بدون سكر.
بيضة مسلوقة + فاكهة برتقال.
العشاء: 2 بيضة مسلوقة + 2 طماطم + أوراق خس.
يمكنك تناول شريحتين من الخبز المحمص أو كوبين من الكافيار خلال النهار.
اليوم الثاني والثالث
فطور برتقال فاكهة + شريحة توست + كوب شاي بدون سكر.
غداء ستيك مسلوق + فاكهة برتقال.
العشاء: 2 بيضة مسلوقة + 2 طماطم + أوراق خس.
اليوم الرابع والخامس:
فطور برتقال فاكهة + شريحة توست + كوب شاي بدون سكر.
جبنة قريش + غداء برتقال.
العشاء: 2 بيضة مسلوقة + 2 طماطم + أوراق خس.
اليوم السادس والسابع:
فطور برتقال فاكهة + شريحة توست + كوب شاي بدون سكر.
غداء سمك مشوي + برتقال.
العشاء: 2 بيضة مسلوقة + 2 طماطم + أوراق خس.

دايت البرتقال الأكثر صعوبة

هناك نوع آخر من رجيم البرتقال الذي يعتمد على اتباع نظام غذائي صارم لمدة 21 يومًا ، مما يجعل من الصعب تنفيذه ، وإذا أراد المرء نظامًا غذائيًا يعتمد على البرتقال وأكثر صعوبة فهو يتلخص في:

أسبوع الليث:
- تناول كيلو برتقال يوميا + 2 لتر ماء + 2 بيضة مسلوقة.
الأسبوع الثاني:
- اتبع نفس النظام الغذائي الأسبوع الماضي بإضافة حساء الشعير بدون زبدة أو ملح.
الاسبوع الثالث:
- اتبع نفس النظام الغذائي الأسبوع الماضي ، وتناول القليل من الفواكه والخضروات الطازجة ، مع الحرص على عدم تناول الكافيين أو التدخين طوال مدة النظام الغذائي.

انظر أيضًا: نظام الصيام المتقطع لفقدان الوزن

يحتوي البرتقال على نسبة عالية من الفيتامينات مثل فيتامين ج وفيتامين أ والتي تعتبر مهمة في تقوية مناعة الجسم. كما أنه يحتوي على العديد من المعادن مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم والثيامين والمنغنيز والنحاس. في هذا المقال تحدثنا عن حمية البرتقال.