كيف تصبح سباحا جيدا كيف تصبح سباحاً جيداً تعتبر السباحة من التمارين الهوائية منخفضة التأثير ، ويمكنها أيضًا تقوية مجموعات العضلات مثل الكتفين والظهر والساقين والأرداف ، لأن السباحة تتطلب الكثير من التمارين والعضلات ، وهذه التمارين والعضلات بشكل عام قليلة تستخدم السباحة على الأرض ، وتتطلب الكثير من التدريب والممارسة وأن لديك معرفة وممارسات مهنية معينة.
كيف تصبح سباحا ماهرا
انظر أيضًا: كيف تصبح سباحًا جيدًا
خطط للسباحة:
- لست مضطرًا للعمل كل يوم ، لكن أصر على ثلاثة أيام على الأقل في الأسبوع.
- ويجب عليك تحديد موعد يناسبك ، وسيجد البعض أن السباحة قبل العمل مفيدة.
- على الرغم من أن السباحة بعد العمل تجلب المزيد من الفوائد ، إلا أنها تعتمد فقط على جدولك الزمني.
- عند بدء السباحة ، يجب أن تسبح لمدة 10 دقائق على الأقل ثلاث إلى خمس مرات في الأسبوع ، ثم تزيد إلى ثلاثين دقيقة أو أكثر.
عمل التنفس
- في نفس الوقت انتبه للاستنشاق والزفير ، ولا تحرك رأسك ، وحافظ على رأسك في وضع ثابت ، فسيكون ذلك أكثر فاعلية.
- بالإضافة إلى ذلك ، سوف يدخل الماء إلى أنفك ولن يميل رأسك.
- عندما تريد أن تتنفس ، يجب عليك دائمًا إمالة رأسك إلى جانب واحد والتنفس مرة واحدة كل ثلاث إلى خمس مرات للتأكد من أنك تتنفس على جانبي جسمك.
تقوية الظهر
- قد تكون ضربة الظهر من أصعب السكتات الدماغية ، لأنها تتطلب عضلات قوية في الظهر والكتفين.
- حتى تتمكن من أداء ركلة خلفية بسيطة أثناء رفع ذراع واحدة ثم إكمال الركبة.
كيفية ممارسة الرياضات المائية الثابتة
- قفي مع استقامة ساقيك ، وضعي ركبتيك على الأرض ، وضعي ركبتيك على الأرض ، ثم اخفضي يديك وامسحي الأرض.
- وحرك ساقيك على الأرض في نفس الوقت ، وقم بعمل تمرينات الضغط في نفس الوقت ، فأنت بحاجة إلى تحريك رجليك إلى الوضع العريض والبدء في الدفع.
- تخيل أنك تقوم بدراجة عالية الكثافة أو تمرينًا مكثفًا ، وحافظ على ذراعيك بعيدًا عن جسمك وانحني لأسفل ، وأثناء تحريك ساقيك ، قم بأداء نفس تمارين ذراعيك.
فوائد السباحة
شاهدي أيضاً: متى نعرف نتيجة جهاز التبريد؟
تنعيم وتقوية عضلات الجسم.
- يمكن أن يزيد من معدل ضربات القلب دون إجهاد الجسم.
- زيادة قدرة الجسم على أداء المهام وزيادة قدرته على التحمل.
- تحسين وظيفة أعضاء الجسم: السباحة تساعد على تحسين وظائف الجسم.
- لتقوية العظام وتحسين وظائف الرئة وزيادة الدورة الدموية ، مما يؤثر بشكل إيجابي على صحة القلب والأوعية الدموية.
- تشير أبحاث أخرى إلى أن السباحة قد تساعد في خفض السكر وخفض ضغط الدم.
- أظهرت دراسة أن آلام مرضى هشاشة العظام انخفضت.
- يمكن أن يؤدي علاج التصلب المتعدد بالسباحة إلى تخفيف الألم لدى الأشخاص المصابين بالتصلب المتعدد.