تجربتي مع المشي ساعتين يوميا

تجربتي مع المشي لمدة ساعتين في اليوم ، المشي المستمر من أسرع الطرق التي تساعد الكثير من النساء والرجال في الحصول على جسم رشيق ومشدود لا يوجد فيه ترهل أو علامات تمدد وهو ما يسمى السيلوليت وهو أمر يصعب القضاء عليه ولذلك من المهم للغاية ممارسة الرياضة يوميا وخلال ساعتين. في هذه المقالة ، نشرح تجربتي مع المشي لمدة ساعتين في اليوم.

أنواع رياضة المشي المختلفة

هناك العديد من أنواع المشي والتي يجب ممارستها بسهولة وبدون مجهود كبير. يمكن للجميع اختيار نوع الرياضة التي تناسبهم. في هذه النقاط نوضح الأنواع المختلفة للمشي:

رياضة المشي ساعتين يومياً السريع

• وبسبب تجارب العديد من النساء ، وجدوا أن المشي السريع أو الجري من أفضل أنواع المشي ، لذلك علقت إحدى النساء بتجربتها في السوق.
• ساهمت بشكل كبير في إنقاص الوزن ، حيث اعتادت المشي في مكان مفتوح بهواء نقي وصحي للحفاظ على صحة القلب وزيادة الطاقة والنشاط الحيوي.
• يبدأ المشي بوتيرة سريعة تدريجيًا في البداية ، ويمكن أن يبدأ بثلاثين دقيقة ثم يزداد تدريجيًا إلى ساعتين أو أكثر ، حسب قدرة الفرد.

شاهد أيضا: تجربتي في المشي بدون رجيم

المشي في نفس المكان

من الرياضات البسيطة أن تمارس المرأة المشي في المنزل عن طريق المشي أو التحرك في غرفة مع تحريك الساقين في مكانها لمدة 25 دقيقة أو أكثر ، وكذلك الذهاب إلى دروس الزومبا وهي ترقص بطريقة غريبة وفي مجموعة كبيرة.

شاهد ايضا: تجربتي مع دعاء اللهم خلقتني وهديتني

المشي على المشاية الكهربائية

تفضل الكثير من النساء عدم مغادرة المنزل ، لذلك يلجأن إلى جهاز المشي الكهربائي لإنقاص الوزن وتقليل نسبة الدهون ، لأن جهاز الجري هذا يساعد في الحالات التالية:

• يقلل من الشعور بالكسل وإمكانية دهسه في أي وقت ، وهو مناسب جدًا للنساء اللواتي لديهن أطفال ولا يمكنهن مغادرة المنزل.
• كما أن لها ميزة اختيار السرعة التي يرغب فيها الشخص بناءً على قدراته وقدراته ، والانتقال من الأسهل إلى الأصعب.
• إنه خيار رائع لأنه يحرق 460 سعرة حرارية في الساعة.

شاهد أيضًا: تجربتي مع عرق السوس للتبييض

نظام غذائي ساعد في تجربتي مع المشي ساعتين يومياً

من أجل الحصول على الفائدة المرجوة وتحقيق حلم الوصول إلى الوزن المناسب ، يجب أن يكون لدى الشخص الإرادة والعزيمة ، وكذلك اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن يمكن الحصول عليه من خلال إنقاص الكيلوجرامات بالإضافة إلى المشي. ساعتين وهي كالتالي:

وجبة الإفطار

يجب أن يحتوي الفطور على ما يلي: 2 بيضة مسلوقة ، ربع خبز بني وشرائح طماطم ، 2 ملعقة كبيرة فاصوليا مع قطع طماطم وفلفل أخضر مطبوخ بملعقة زيت زيتون فارغ ، مع شريحة توست ، شريحة فيتا خفيفة جبنة مع الخس والطماطم وشرائح الخيار.

وجبة الغداء

يجب أن تحتوي وجبة منتصف النهار على عناصر مهمة مثل النشويات والكربوهيدرات بنسب صغيرة ، ويجب أن تكون البروتينات عالية كالآتي: ربع دجاجة مسلوقة + كوب بازلاء مطبوخة بدون دهون + ملعقتان أرز فقط / علبة تونة مصفاة من زيت محلى بالليمون والكمون والخل + فلفل حلو مفروم وطماطم + كعكة معجون أسنان / خضروات مشكلة كوسة سوتيه ، جزر ، بصل ، بطاطس ، بروكلي وفاصوليا خضراء مع قطعة لحم مسلوق / فقط سمك مشوي متوسط ​​الحجم مع طبق من السلطة الخضراء شريحة من الخبز الأسمر أو ملعقتين من الأرز

  وجبة العشاء

يجب أن يكون العشاء خفيفًا أيضًا ، في موعد لا يتجاوز الساعة التاسعة مساءً ، ويتكون من كوب زبادي مع قطرات ليمون أو فاكهة / 2 بيضة مسلوقة مع شريحة توست / طبق سلطة فواكه مشكلة ما عدا المانجو والتين والعنب / عصير طازج أو كوب حليب ساخن محلى بملعقة من عسل النحل.

 نصائح خلال تجربتي مع المشي ساعتين يومياً

لم تكن تجربة المشي اليومي صعبة ومعقدة بقدر ما كانت مفيدة وصحية للجسم ولصحة نفسية ونفسية ، وبدلاً من خسارة كيلوغرامات إضافية في الجسم ، وحتى الوصول إلى الفائدة ، يجب اتباع نصيحة تجربتي في المشي لمدة ساعتين في اليوم:

• يجب عليك المشي يومياً لمدة ساعتين مما يساعد على حرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية والتي من المؤكد أنها ستصل إلى 500 سعرة حرارية حسب قدرة كل شخص وطاقته التي يبذلها أثناء المشي.
• بالإضافة إلى ذلك ، يجب الحفاظ على كمية وفيرة من الماء يوميًا ، خاصة قبل ممارسة الرياضة ، مثل المشي ، مما يزيد من سرعة حرق دهون البطن ، خاصة بالنسبة للنساء اللاتي خضعن لعملية قيصرية.
• كما يعتبر المشي من العوامل التي تساعد على تسهيل وتسريع عملية الولادة الطبيعية وتخدير الجسم مما يسبب إجهاد الجسم والشعور بالضغط والتوتر نتيجة الولادة البطيئة ، ولذلك فإن المشي يساعد على تسريع عملية الولادة. .
• كما يجب أخذ حمام ساخن قبل التمرين بساعتين ، وكذلك بعد ساعة واحدة من انتهائك ، حيث أن له دور في تنشيط وتنشيط الدورة الدموية في الجسم وفي الحصول على الطاقة .. انتعاش حقيقي.
• أفضل وقت لممارسة الرياضة هو المشي في الصباح وخاصة في فصل الصيف مما يسرع من حرق الدهون ونحافة الجسم.

شاهد أيضًا: تجربتي مع حبوب التخسيس iHerb

• يمكن تنزيل تطبيق Walking للاستمتاع بحساب خطوات المشي عن طريق إدخال الرابط التالي: من هنا.

تجربتي مع المشي لمدة ساعتين في اليومفي نهاية هذا المقال ، قدمنا ​​العديد من الموضوعات المتعلقة بالمشي لمدة ساعتين ، وذكرنا تجارب امرأة استطاعت التغلب على مشكلتها وتحقيق حلمها في الحصول على جسم لائق ، وذكرنا بعض النصائح التي يجب مراعاتها. عند المشي.

تجارب ناجحة قد تهمك