إنقاص الوزن الزائد مهم لصحة الجسم ، ومن الأفضل اتباع النظام الغذائي في أوقات معينة عن غيره ، الأمر الذي يمكن أن يحقق نتيجة أفضل وأسرع. استعد وزنًا مثاليًا وادخل فصل الصيف بجسم رياضي وصحي.
أفضل الأكلات الصحية لإنقاص الوزن في الربيع
أساس التغذية الجيدة هو التوازن بمعنى أن جميع العناصر الغذائية موجودة في النظام الصحي لأن كل عنصر له فائدة في الجسم وهذا يتعارض مع بعض الأنظمة المستخدمة حالياً ، فما أسباب الربيع هو الوقت المناسب لذلك؟ إنقاص الوزن ، تؤكد العديد من الدراسات العلمية أن الربيع هو الوقت المناسب والمثالي لإنقاص الوزن للأسباب التالية:
- الطقس المعتدل ليس باردًا ولا حارًا مما يساعد الناس على أن يكونوا أكثر نشاطًا ، كما يسهل ممارسة الرياضة خارج المنزل بسبب الطقس.
- شروق الشمس وغروبها في الربيع ، لأن الشمس تغرب في وقت متأخر عن الشتاء ، لذلك من الممكن استخدام النهار للتحرك وعدم الكسل والجلوس في النزل بسبب البرد ، لأن هذا يؤدي إلى حرق السعرات الحرارية بشكل أكبر وأسرع. طريق.
- مجموعة متنوعة من الخضار والفواكه في الربيع ، بما في ذلك المشمش والفراولة وفاكهة الكيوي والجرجير والخس والسبانخ ، وكلها منخفضة السعرات الحرارية وقليلة السكر.
- دخول فصل الصيف هو حافز لإنقاص الوزن والسفر والخروج وارتداء الملابس الخفيفة التي تظهر الجسم.
- في الربيع ، تكون الحالة النفسية والمزاج أفضل بفضل الطقس المعتدل ووجود الشمس.
- من المعروف أن وجود فيتامين د في الشمس ، وفيتامين د يساعد في إنقاص الوزن والوقاية من السمنة.
- تجنب مشروبات الشتاء الحارة مثل الكاكاو وبساتين الفاكهة لأن هذا سيقلل من بعض السعرات الحرارية الحالية بسبب انخفاض السكريات في المشروبات.
شاهدي أيضاً: نظام غذائي صحي لإنقاص الوزن للأم المرضعة خلال شهر رمضان
أفضل الأطعمة الصحية لفقدان الوزن في الربيع
كيفية خسارة الوزن في الربيع
هناك العديد من الطرق والأنظمة لفقدان الوزن ، لكن الكثير من الناس يريدون نظامًا محددًا أو ثابتًا ، وهناك بعض الحيل لمحاولة التخلص من الوزن الزائد.
- إعطاء الأولوية للوجبات الخفيفة الصحية في منتصف النهار وتجنب الوجبات الخفيفة المسمنة التي نلجأ إليها عندما نشعر بالجوع خارج المنزل ، فمن الممكن استخدام المكسرات خارج المنزل ولكن غير المالحة والفواكه الخفيفة مثل التفاح. .
- لا تحرم نفسك من الأطعمة التي تحبها لأن الأطعمة المحظورة مرغوبة ، لذا يفضل تناولها بكميات قليلة.
- من الممكن استخدام أطباق أصغر في الطعام لأكل أجزاء أصغر.
- النشاط مهم للغاية ، فمن الممكن التنقل في المنزل ، ومن المهم التحرك باستمرار وعدم الكسل.
- لا تفوت أي وجبة وخاصة الإفطار ولكن مع تحديد عدد السعرات الحرارية في اليوم ، لأن الإفطار يساعد على حرقان طوال اليوم.
- تجنب عصائر الفاكهة التي تحتوي على نسبة عالية من السكريات ، حيث يمكن شرب الماء بدلاً منها أو استبدالها بالفواكه الطبيعية.
- عدم تناول الأطعمة غير الصحية والأطعمة السريعة المصنعة والأطعمة المعلبة التي تحتوي على مواد حافظة ، وكل ذلك يؤدي إلى زيادة الوزن بسرعة.
- الإفراط في تناول الأطعمة الصحية يؤدي إلى زيادة الوزن ولا يفيد الجسم. لذلك من الضروري تحديد السعرات الحرارية اللازمة وتناول الطعام وفقًا لذلك.
- النوم المعتدل 7 ساعات على الأقل يوميًا يساعد في الحفاظ على وزن الجسم.
- تجنب الأطعمة التي تحتوي على الحمضيات.
- شرب الكثير من الماء مهم لفقدان الوزن ، وحرق الدهون ، والتخلص من الشوائب ، كما يساعدك على الشعور بالشبع.
- من الأفضل محاولة الإقلاع عن التدخين أو الإقلاع عنه تمامًا ، لأن التدخين يستنفد مخزون الفيتامينات C و B.
أنظر أيضا: نظام غذائي للبطن والجوانب
ما هي الأطعمة الصحية التي تقلل من الوزن في فصل الربيع
في الربيع توجد أطعمة صحية تساهم وتساعد في إنقاص الوزن ولكن لكل شخص سعرات حرارية معينة في اليوم لذلك لا يجب تجاوزها مثل: –
- خضروات طازجة ، أرز بني ، خبز قمح وبعض اللحم.
- مكسرات ، بذور ، فواكه مجففة ، عسل ، صويا وشوكولاتة.
- الإقبال على الفواكه والخضروات والأعشاب التي تظهر في فصل الربيع ، حيث أن أطعمة الربيع تخلص الجسم من السموم.
سنعرض بعض الخضار والفواكه الصحية في الربيع ، مثل:
- الكوسة: تساعد على تقوية جهاز المناعة ويمكن استخدامها في وجبات الحمية الصحية لتقليل الوزن.
- الفراولة: تحتوي على الكربوهيدرات وتعتبر مفيدة للجسم لاحتوائها على نسبة من الماء.
- الكرز: يعتبر من الثمار التي تحتوي على السكر ، وتحتوي على فيتامينات وتساعد في الحفاظ على الوزن.
- الجزر: يساعد على إنقاص الوزن ويمكن استخدامه بعدة طرق في الطعام.
- الثوم: يساعد على حرق الدهون.
- البقوليات: من أهم العناصر الغذائية.
- الأرضي شوكي: يحتوي على العديد من الألياف والفيتامينات ، ويحتوي على نسبة عالية من المغنيسيوم الذي يحتاجه الجسم.
- السلمون: يحتوي على أوميغا 3 ويعتبر من أهم الأطعمة الحمضية والسهلة التي تساعد على إنقاص الوزن أو الحفاظ عليه.