لاتباع نظام غذائي دون حرمانهم من أي طعام ، فإليك أهم 7 نصائح لاتباع نظام غذائي دون حرمان الكثير من الأشخاص الذين ما زالوا يحاولون اتباع نظام غذائي بطرق مختلفة ولكن دون حرمانهم من الطعام ، وعادة ما يفشل بعض الأشخاص في النظام الغذائي لأنهم يشعرون بالحرمان منها الأطعمة المفضلة لديهم ، ولكن من الممكن اتباع طريقة التغذية الجيدة مع تغيير الأسلوب ونمط الحياة ، وسوف نشرح لكم من خلال موضوعنا التالي أهم 7 نصائح لنظام غذائي بدون حرمان.
كيفية خسارة الوزن بدون حرمان
هناك عدة طرق وأنظمة لفقدان الوزن ، ويوجد أهم 7 نصائح للحمية دون حرمان:
- يمكنك دائمًا وضع زجاجة ماء بجوارك لشرب 8 أكواب يوميًا ، فالماء يساعد على التخلص من السموم وحرق الدهون والشعور بالشبع.
- امضغ أثناء الأكل ببطء.
- ابتعد عن التلفاز عند تناول الطعام.
- نم جيدًا في الليل وتجنب الذهاب للنوم متأخرًا.
- لا تجوع نفسك ، يمكنك تقسيم الوجبات إلى نصفين وتناول ما تريد ، ولكن بكميات أقل.
- تناول الطعام في أطباق صغيرة للحد من الكمية وإعطاء الشعور بالشبع.
- تحضير وجبات صحية عن طريق إضافة التوابل بدلاً من الصلصات.
- التقليل من الملح والسكر والزيوت.
- استخدم الخل والليمون.
- لا تقيس وزنك يوميًا ، ولكن مرة في الأسبوع ، حتى لا تصاب بالإحباط.
- الكثير من الحركة وليس جلوسًا دائمًا.
- استمر في ممارسة الرياضة.
- تنأول الماكولات البحرية.
- الطبخ بالزيوت النباتية بدلاً من السمن والدهون.
- العشاء خفيف.
- من الأفضل محاولة الإقلاع عن التدخين أو الإقلاع عنه تمامًا ، لأن التدخين يستنفد مخزون الفيتامينات C و B.
أهم 7 نصائح لرجيم بدون حرمان
- لا بد من الإلتزام بوجبات يومية وعدم الإبتعاد عن أى من هذه الوجبات ، وأهمها عدم الإستسلام ، أى الإفطار ، والإلتزام بالسعرات الحرارية المحددة فى اليوم ، لأن الفطور من الوجبات. مما يساعد على زيادة الإحساس بالحرقان والشعور بالشبع.
- يمكننا استخدام الفاكهة والمكسرات خارج المنزل عندما نشعر بالجوع ويمكننا تجنب بعض الوجبات الخفيفة التي يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن أو تناول وجبات خفيفة.
- يمكنك تناول بعض الأطعمة المفضلة لديك بكميات صغيرة حتى لا تشعر بالملل.
- النشاط والحركة من أهم النصائح ، لا تكن كسولاً ، اجلس في المنزل ولا تتحرك.
- ابتعد عن تناول الأطعمة السريعة التي قد تحتوي على مواد حافظة لأن هذه المواد يمكن أن تساعد في زيادة الوزن بسرعة.
- تجنب الأطعمة التي تحتوي على الحمضيات.
انتبه أيضًا: – رجيم الشوفان لفقدان الوزن
ما هي الأطعمة الصحية التي من الممكن إدخالها في الوجبات
بعض الأطعمة الصحية التي يحبها الجميع وتساعد في إنقاص الوزن وحرق الدهون ، ولكن كل شخص لديه سعرات حرارية معينة في اليوم ، فلا تتجاوزها:
- مكسرات ، بذور ، فواكه مجففة ، عسل ، صويا وشوكولاتة.
- الفواكه والخضروات بأنواعها.
- الفراولة: تحتوي على الكربوهيدرات وتعتبر مفيدة للجسم لاحتوائها على نسبة من الماء.
- الكرز: يعتبر من الثمار التي تحتوي على السكر ، وتحتوي على فيتامينات وتساعد في الحفاظ على الوزن.
- الزنجبيل والقرفة.
- الشوفان وزبدة الفول السوداني.
- البيض والفاصوليا.
ما هي الأخطاء التي تحدث في أثناء الرجيم
أهم 7 نصائح لنظام غذائي بدون حرمان لتحقيق نتائج فعالة.
- ضع أهدافًا غير واقعية.
- قم بقياس وزنك كل يوم.
- تجنب منتجات الألبان.
- اشرب الماء بكميات قليلة.
- الامتناع عن تناول الطعام بين الوجبات.
- لا تحسب السعرات الحرارية.
- الامتناع عن تناول وجبة الإفطار.
- منع بعض العناصر الغذائية الهامة من وجبات الطعام اليومية.
- عدم التمييز بين الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية والأطعمة الصحية.
- تناول الأدوية التي لا تعمل ، لكنها قد تكون ضارة.
كيفية تنظيم عادات نمط الحياة الصحية لفقدان الوزن مع أهم 7 نصائح لنظام غذائي بدون حرمان
- اشرب كوبًا من الماء عند الاستيقاظ.
- الفطور من أهم الوجبات التي تساعد على حرق الجسم ، ويحتوي على حبوب القمح الكاملة لاحتوائه على الألياف الغنية التي تساعد على الشعور بالشبع.
- بعد الإفطار كل 3 ساعات ، تناول وجبة خفيفة مثل اللوز أو كوب من الزبادي أو الفاكهة تساعد على الحرق خلال النهار.
- وتنقسم وجبة منتصف النهار إلى كربوهيدرات وبروتينات وخضروات وفواكه.
- تقليل كمية الملح والتحكم في كمية السكر.
- بعد السابعة مساءً ، الابتعاد عن جميع أنواع الأطعمة النشوية والعشاء عبارة عن بروتين وخضروات.
- من بين أهم 7 نصائح لنظام غذائي بدون حرمان ما لا يقل عن نصف ساعة من ممارسة الرياضة في اليوم.
انظر أيضا: – أفضل نظام غذائي لمرضى السكر من النوع الثاني