هناك العديد من الوصفات لحل مشكلة سمنة الجسم أو الوزن الزائد ، وهناك العديد من الحميات والمزيد من الوصفات للتخلص من هذه المشكلة ، ومن بين هذه الأنظمة التي يمكن استخدامها هناك نظام الكيتو دايت في أسبوع. التي اكتسبت شعبية مؤخرًا هي حمية الكيتو ، وهي تعتبر حمية كيتو في غضون أسبوع ، وهي اختيار جيد لمن يرغب في إنقاص الوزن في أسبوع واحد فقط ، ولكنه برنامج يتم اتباعه من أجل الحصول على نتائج مثالية ومرضية للجميع.
رجيم الكيتو في أسبوع
نظام كيتو الغذائي هو نظام غذائي يعتمد على تقليل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات ، من أجل تعزيز عملية التمثيل الغذائي.
- يساعد على حرق الدهون التي يخزنها الجسم للحصول على الطاقة ، كما أنه يعتمد على استهلاك الدهون الموجودة في البيض والأسماك والدجاج واللحوم الحمراء.
- كما يعتمد على استهلاك الزبدة واستهلاك أنواع مختلفة من الجبن ، ولكن يجب أن تكون نسب استهلاك الجبن محدودة.
- في هذا النظام ، يتم أيضًا تناول الخضروات منخفضة الكربوهيدرات ، إلى جانب زيت الزيتون والمكسرات وزيت جوز الهند والفواكه.
برنامج رجيم الكيتو في أسبوع
الكيتو دايت في أسبوع يعتمد هذا البرنامج على نظام غذائي يتم إتباعه لمدة أسبوع ، كل يوم مع طعام معين للإفطار والغداء والعشاء.
- فطور اليوم يتكون من 2 بيض مقلي وبعض الخضار التي يرغب الشخص في تناولها ، في حين أن الغداء عبارة عن برجر بالجبن والعشاء عبارة عن حقنة شرجية وكول سلو.
- في اليوم الثاني الإفطار عبارة عن عجة الفطر والغداء عبارة عن سلطة طماطم وكرفس وتونة ، والعشاء عبارة عن بروكلي بالدجاج المشوي.
- بينما في اليوم الثالث من رجيم الكيتو في الأسبوع ، يكون الإفطار عبارة عن فلفل محشو بالبيض والجبن ، والغداء يشمل 2 بيض مسلوق ، وشريحة ديك رومي ، وقطعة جبن ، بينما يشمل العشاء أيضًا سمك مشوي بالسبانخ.
- في اليوم الرابع ، يتكون الإفطار من كوب واحد من الزبادي ، ووجبة غداء من شريحة لحم ، وقرنبيط ، وأفوكادو ، وجبن ، وعشاء من شريحة لحم مشوي ووعاء من البروكلي.
- في اليوم الخامس من نظام كيتو الغذائي في الأسبوع ، تتكون وجبة الإفطار من بيضتين مسلوقتين وأفوكادو ، والغداء عبارة عن دجاج مسلوق وطبق سلطة ، والعشاء عبارة عن خضار مع شريحة لحم.
- في اليوم السادس ، الإفطار عبارة عن الأفوكادو والجبن والقرنبيط ، والغداء عبارة عن سمك السلمون أو برجر اللحم ، والعشاء أيضًا عبارة عن شريحة لحم مشوية ، وبروكلي مسلوق ، وفلفل أخضر.
- واليوم الأخير من رجيم الكيتو في أسبوع حيث الإفطار عبارة عن 2 بيضة مسلوقة وخضروات ، والغداء عبارة عن قطع دجاج خالية من الدهون مع الجبن والخيار ، والعشاء عبارة عن سمك مشوي بالزبدة.
شاهدي أيضاً: رجيم للتخلص من الكرش والأرداف في أسبوع
الأطعمة المسموح بها في رجيم الكيتو
عند اتباع نظام غذائي محدد للتحكم في السعرات الحرارية في الجسم ، يُسمح بالعديد من الأطعمة في نظام كيتو الغذائي الأسبوعي ولا يُسمح بتناول بعضها ، وتشمل بعض الأطعمة المسموح بتناولها ما يلي.
- البيض بسبب وجود البروتينات ، جميع أنواع اللحوم ، ويفضل أن تكون مسلوقة أو مشوية ، كما تحتوي المأكولات البحرية على معادن وبروتينات مهمة لجسم الإنسان.
- يمكن استهلاك منتجات الألبان عالية الدسم أثناء نظام كيتو الغذائي ، وكذلك الفواكه منخفضة الكربوهيدرات أو الخالية من الكربوهيدرات.
- التوت الأحمر والخوخ والتوت والكرز والكيوي والبروكلي والبطيخ والفراولة والتوت هي أيضًا بعض الفواكه المسموح بتناولها خلال هذا النظام الغذائي.
- كما يتم تناول الخضروات التي تحتوي على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات ، بما في ذلك الأفوكادو والبروكلي والملفوف والهليون والكوسا والسبانخ وملفوف بروكسل والفاصوليا الخضراء.
أنظر أيضا: وصفات الليمون والكمون لفقدان الوزن ، حمية الكمون والليمون
الأطعمة التي لا يجب تناولها في أثناء رجيم الكيتو
هناك العديد من الأطعمة التي يجب تجنبها أثناء اتباع حمية الكيتو لأنها تسبب خللاً في النظام الغذائي المتبع ، ومن هذه الأطعمة ما يلي.
- يجب تجنب المعكرونة والأرز والبطاطس والذرة والقمح تمامًا طوال الأسبوع أثناء اتباع نظام كيتو الغذائي.
- يجب أيضًا تجنب المشروبات الغازية والفواكه المجففة والعربية والعصائر المصنوعة بشكل غير طبيعي.