هناك العديد من الأنظمة التي يتبعها الكثير من الناس للتخلص من الكرش والأرداف ، وهذا في منطقة الشرق الأوسط يعتبر من أكثر الأماكن عرضة للدهون في الجسم وزيادة الوزن أو الدهون. التخلص من الكرش والأرداف في أسبوع ويتم ذلك باتباع نظام غذائي صحي بتوجيه من طبيب متخصص في الحميات الغذائية ويعتبر من أكثر الأسباب شيوعاً وأهمها التي تؤدي إلى ظهور الكرش هو عادات الأكل الشريرة المنتشرة جدا في المجتمع ، ويريد الكثيرون التخلص منه لأنه يعتبر عبئا عليهم سواء نفسيا أو جسديا ، وسوف نتعلم كيف نتعرف عليه من خلال المقال التالي.
رجيم للتخلص من الكرش والارداف في اسبوع
- يبحث جميع الأفراد عن نظام غذائي للتخلص من الكرش والأرداف خلال أسبوع لما لها من عواقب وخيمة على الرجل ، حيث تؤدي إلى زيادة الحمل على الظهر ويبدأ الشخص في المعاناة نتيجة الإفراط. الحمل على الفقرات الخلفية.
- الكرش يسبب ظهور سيء للإنسان ، لذلك يريد التخلص منه ، وللتخلص من الكرش ، يجب على الفرد اتباع نظام غذائي ، ويجب أن يحتوي على العديد من العناصر التي يحتاجها الجسم حتى لا يؤدي إلى مضاعفات.
أسباب ظهور الكرش والارداف
- قلة التمرين ، الكسل الدائم ، الأكل والنوم بشكل مباشر يمكن أن تكون من أهم أسباب ظهور الكرش والأرداف.
- من أسباب ظهور الكرش عدم الاهتمام بمضغ الطعام جيداً والأكل بسرعة كبيرة مما يجعل الشخص يأكل بكثرة.
- يمكن أن يكون أيضًا سببًا لبعض الأمراض ، مثل مرض الغدة الدرقية والتغيرات الهرمونية.
- الوراثة ، وهي أحد أسباب ظهور الكرش والأرداف ، لذلك وجد أن الأشخاص الذين لديهم تاريخ عائلي من السمنة هم أكثر عرضة للإصابة بالمرض.
- إذا زاد مستوى هرمون الاستروجين في الجسم ، فإنه يتسبب في ظهور الكرش ، لذلك يطلب الكثير من الناس اتباع نظام غذائي للتخلص من الكرش والأرداف في غضون أسبوع.
رجيم للتخلص من الكرش والأرداف في أسبوع
يجب على الفرد عدم اتباع نظام غذائي للتخلص من الكرش والأرداف في أسبوع دون استشارة الطبيب ، كما يجب أن يجعل الوجبات التي يتناولها متنوعة وغنية بالعناصر الغذائية ، وإليكم النظام الغذائي التالي:
فطور الصباح
- في هذا النظام الغذائي الذي سنتبعه للتخلص من الكرش ستكون وجبة الإفطار موحدة ولن تخضع لأية تغييرات طيلة فترة الرجيم.
- تتكون من بيضتين مسلوقتين ، كوب قهوة مع حليب مضاف أو كوب شاي بدون سكر ، مع فواكه مثل التفاح والموز والبرتقال.
الحليب اليوم
- الغداء: يتكون من السمك الذي يمكن سلقه أو شويه ، وخيار أو خس ويفضل الخضار الطازجة.
- العشاء: يتكون من قطعة توست ، مع أربع ملاعق كبيرة من الجبن ، وقطعة فاكهة مثل التفاح الأخضر أو أي نوع متاح لديك.
اليوم الثاني
- غداء: علبة زبادي خالي الدسم وخيار وموزتان.
- والعشاء: بيضتان مسلوقتان ، شريحة بطيخ.
انتبه أيضًا: – نظام غذائي لتطهير الجسم من السموم
اليوم الثالث
- غداء: خمس ملاعق كبيرة من الفول مضاف إليها زيت الزيتون مع طبق سلطة خيار وطماطم وفلفل رومي.
- العشاء: قطعة جبن مع توست أو قطعة خبز أسمر.
اليوم الرابع
- الغداء: يتكون من مجموعة متنوعة من الخضار المسلوقة مع قطعة توست.
- العشاء: بيضة مسلوقة وخيار وعلبة كبيرة زبادي قليل الدسم.
اليوم الخامس
- الغداء: يتكون من سمكة مشوية أو مسلوقة ، ويمكن الاستعاضة عنها بعلبة تونة ، ويتم تصريف الزيت منها ، بطبق سلطة يحتوي على خضروات متنوعة منها الطماطم والخيار.
- العشاء: أي من الفاكهة المتوفرة لديك مثل الكمثرى والجوافة والجريب فروت والتفاح والبرتقال.
شاهد أيضا: – طريقة عمل رجيم الثلاثة أيام لسالي فؤاد مع خطوات
اليوم السادس
- الغداء: يتكون من دجاج مطبوخ في الماء المغلي أو مشوي مع سلطة من الخضار الطازجة المتنوعة.
- العشاء: يتكون من أربع ملاعق كبيرة من الجبن والبيض المسلوق والطماطم.
اليوم السابع
- الغداء: يتكون من طبق من الخضار المقطعة والجبن وخمس ملاعق كبيرة من الفول مضاف إليه زيت الزيتون.
- العشاء: كمثرى ، جوافة ، أو أي فاكهة تفضلها ، مع كوب حليب خالي الدسم ، وهكذا توصلنا إلى نظام غذائي للتخلص من الكرش والأرداف في أسبوع.
تحدثنا عن نظام غذائي للتخلص من الكرش والأرداف في أسبوع واحد وإلى الأبد ، لأنها تسبب العديد من المشاكل الصحية للفرد ، كما أنها تؤثر على نفسية بشكل كبير ، وعليك المتابعة مع الطبيب المختص على نوع النظام الغذائي المناسب لك.