رجيم اللقيمات كم عدد القطرات؟ هناك عدد كبير من الأشخاص الذين يبحثون عن أجناس من الأشخاص الذين يعيشون في جو من الوجود ، اخترنا لكم حمية اللقيمات ، يبدو أن نجحت بمرور الوقت ، والحمية اللقيمات هي جداول طويلة من مجرد احتس اب السعرات الحرارية التي يستهلكها الشخص ، ولكنها تركز على كمية الطعا م Day.
نقاط النظام الغذائي
ريجيم اللقيمات كم ينزل
يعتمد هذا النوع من النظام الغذائي على تغيير عادات الأكل للأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن وتنويع الطعام ، لكن عددهم محدود.
لا تقوم حمية اللقيمات على الحرمان ، لكنها قد تختلف إذا كان الشخص يعاني من ظروف صحية معينة ، وبالتالي قد يُحرم بعض مرضى السكر من أنواع معينة من الطعام.
بالنسبة لعدد الكيلوغرامات التي يخسرها نظام اللقيمات الغذائي في الشهر ، فإن الامتثال لشروطه يمكن أن يساعد الشخص على خسارة 4 كيلوغرامات في الشهر.
أي خسارة كيلوغرام واحد في الأسبوع ، من هناك ، عليك التحلي بالصبر لأن النتيجة تستحق الجهد المبذول.
اقرأ أيضًا: خطة الأكل الصحي لاتباع نظام غذائي ناجح ومثبت ، وطريقة سهلة لفقدان الوزن
كيف أبدأ رجيم اللقيمات
قبل أن تقرر اتباع هذا النظام الغذائي ، هناك بعض الخطوات الأساسية التي تحتاج إلى اتخاذها لتكون ناجحًا وتحقق هدف التعافي.
- تحتاج أولاً إلى استشارة أخصائي والخضوع للفحوصات اللازمة للكشف عن الأمراض التي يمكن أن تبطئ عملية التمثيل الغذائي وحرق الدهون.
- يقوم على التخلي عن العادات السيئة ، مثل التركيز على الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات ، حتى يعتاد الجسم على معالجة الأطعمة بمكونات صحية.
- من الأفضل البدء في تناول الأطعمة المعدة في المنزل.
حمية الكيتو
كيف يعمل رجيم اللقيمات؟
تشمل حمية اللقيمات: وجبة فطور ، وجبة شيقة ، 5 وجبات صغيرة تسمى اللقيمات نهاراً ، موزعة على مدار اليوم ، فارق التوقيت بينها 4-5 ساعات.
يجب أن تلتزم حمية اللقيمات بالوقت المحدد والكمية لضمان إنقاص الوزن بنجاح والحفاظ على الوزن في المستقبل.
أما بالنسبة للوجبات الخمس فيمكن أن تكون كالتالي:
- شريحة من الخضار أو الفاكهة.
- 1 لتر من العصير الطازج المفضل لديك ، مقسم إلى 5 قضمات خالية من السكر (أو ما لا يزيد عن 5 ملاعق كبيرة).
- نصف كوب آيس كريم.
- كوب بطيخ.
- نصف بيتزا.
- كوب صغير من الفشار.
- 1/2 كوب حليب.
- 1/2 كوب سلطة خضروات.
- حلوى بحجم علبة الثقاب.
- 5 ملفات تعريف الارتباط.
- 5 شرائح لوز.
قبل تناول إحدى اللدغات ، يجب شرب كوبين من الماء + 5 فول سوداني لتقوية الشعور بالشبع والقضاء على الجوع وتناول المزيد من الطعام ، أما الحلوى فيمكن استبدالها بكوب من العصير الطبيعي.
اقرأ أيضًا: نظام غذائي يحتوي على 500 سعرة حرارية ، وكم تكلفته واكتشف أفضل نظام غذائي
جدول رجيم اللقيمات
من أجل اتباع هذا النظام الغذائي ، من المهم الالتزام بخطة محددة بين الوجبات التي يمكنك تناولها خلال اليوم.
وجبة إفطار
الخيار الأول: بيضة مسلوقة ، قطعة جبن قليل الدسم ، ملعقتان كبيرتان من الفول ، ربع خبز غامق ، نصف كوب لبن زبادي منزوع الدسم أو كوب حليب قليل الدسم مع ملعقة قهوة سكر.
الخيار الثاني: بيضة مقلية ، قطعة صغيرة من جبنة رومانو ، ملعقة كبيرة جبن فيتا كامل ، قطعة توست ، كوب حليب كامل الدسم وملعقة صغيرة سكر.
وجبة خفيفة
يمكن تناول هذه الوجبة بعد 3 ساعات من الإفطار ويمكن أن تحتوي على عدة خيارات.
- نصف كوب ترمس.
- كوب فشار.
- 1/2 كوب ذرة مشوية أو مسلوقة.
- قطعة صغيرة من الشوكولاتة الداكنة.
- كوب زبادي خالي الدسم وسكر.
- قطعة من الفاكهة.
- قطعة جبن قليل الدسم.
- صحن سلطة صغير.
- بيضة مسلوقة.
- قطعة دجاج مشوية بدون دهن.
- أضف ملعقة صغيرة من السكر إلى فنجان شاي أو قهوة.
الغداء
عليك الانتظار 3 ساعات أخرى لتناول هذه الوجبة التي يمكن أن تحتوي على أطباق مختلفة:
- كوب ونصف شوربة صحية.
- كوب ونصف أرز أو مكرونة.
- قطعة صغيرة من اللحم قليل الدهن أو الدجاج المشوي.
- 1/2 كوب خضروات مطهوة على البخار.
- كوب من العصير الطازج.
وجبة خفيفة
يمكن تناوله بعد 3 ساعات من الغداء نظام اللقيمات يسمح بتناول كميات قليلة من أي غذاء صحي يحتوي على عصير طبيعي أو قهوة أو شاي:
الوجبة الخفيفة الثالثة
بعد الـ 3 ساعات الجديدة يمكنك تناول فواكه مثل تفاحة ، برتقالة ، حبتان خوخ ، نصف كوب عنب ، 5 تمرات ، نصف موزة ، نصف مانجو ، كوب شرائح بطيخ وكوب قهوة.
الوجبة النهائية أو الوجبة الممتعة
خلال هذه الفترة ، يمكنك أن تأكل نصف المساحة الموجودة في راحة يدك أو نصف كوب من الأطعمة المفضلة لديك ، حتى لو كانت تحتوي على دهون.
- نصف كرواسون.
- اثنين من ملفات تعريف الارتباط.
- قطعتين من الكوكيز محشوة بالشوكولاتة.
- كوب قهوة نسكافيه بالحليب كامل الدسم.
- مقبض الجوز.
- بيتزا متوسطة الحجم.
- شريحة خبز محمص.
إقرأ أيضاً: النظام الغذائي في العشر الأواخر من رمضان ، وطريقة بسيطة جداً لإنقاص الوزن
رجيم اللقيمات المزدوجة
يتيح لك البرنامج تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة من خلال توزيعها في النظام الغذائي اليومي:
- ملعقتان كبيرتان من الفول وشريحة طماطم وربع خبز كامل الحبة وشريحة فلافل.
- ربع خبز أسمر مع بيضة مسلوقة أو عجة ، وقطعة صغيرة جبن قليل الدسم.
- موزة ونصف مانجو.
- كوب بطيخ أو فراولة أو شرائح عنب أو حبتين تين أو خوخ.
- 5 ملاعق كبيرة أرز وقطعة صغيرة من الدجاج المشوي.
- 10 ملغ شوكولاتة داكنة.
- 6 ملاعق كبيرة أرز بني و 100 جرام لحم مشوي خالي من الدسم.
- قطعة بيتزا صغيرة.
- 5 ورق عنب محشي
- شريحتان من الباذنجان المحشي.
- كوب صغير من الآيس كريم أو الزبادي غير المحلى.
- كوب سلطة خضراء.
- 100 جرام لحم ديك رومي مشوي.
- يجب أن تشرب 12 كوب ماء.
من خلال هذا المقال قدمنا لكم إجابة عن سؤال حمية اللقيمات ، كم تكلف؟ حققت طريقة الريجيم هذه نجاحًا كبيرًا من خلال اتباع التعليمات الصحيحة وتطبيق قواعد النظام الغذائي ، لأن هذا النظام الغذائي لن يحرمك من نوع معين من الطعام.