لمعرفة أسهل نظام غذائي لخسارة 10 أرطال في الأسبوع ، على مراحل ، نسعى جميعًا للحصول على الجسم المثالي المناسب ، لأسباب عديدة منها التمتع بصحة جيدة بدون أمراض ناتجة عن السمنة ، وأيضًا الحصول على مظهر لائق لارتداء الملابس المفضلة ، وهناك العديد من طرق إنقاص الوزن التي يلجأ إليها بعض الأشخاص ، والتي يمكن أن تكون غير صحية وتضر بصحة الجسم ، ولذا سنعرض لكم في هذا المقال أسهل نظام غذائي لخسارة 10 أرطال في أسبوع على مراحل بطريقة آمنة. .
أسهل رِجيم لخسارة 10 كيلو في أسبوع بالخطوات
إذا كان لديك مناسبة بعد أسبوع وتريد أن تفقد عشرة كيلوغرامات من الوزن لتظهر بهذه المناسبة بمظهر جميل وجذاب ، نقدم لك بعض الخطوات التي يجب عليك اتباعها من أجل الحصول على أفضل النتائج من خلال اتباع أبسط نظام غذائي لفقدان 10 أرطال في أسبوع على مراحل.
تناول سعرات حرارية أقل
- يؤدي تناول كميات صغيرة من السعرات الحرارية يوميًا إلى حرق الجسم للدهون المخزنة مباشرةً للحصول على الطاقة والنشاط ، وكلما زاد الجهد البدني الذي يبذله الجسم ، زاد معدل الحرق.
- يعتمد معدل حرق الدهون المتراكمة في الجسم على النشاط والحركة وحجم الجسم والنشاط الأيضي.
- يجب ألا تقل السعرات الحرارية اليومية للجسم عن 1200 سعرة حرارية.
اختر الأطعمة بحكمة
- من أهم المشاكل التي تواجه أخصائيو الحميات هو الجوع ، وبالتالي عندما تشعر بالجوع وترغب في تناول الطعام ، عليك أن تلجأ مباشرة إلى الأطعمة التي لا تساعد على زيادة الوزن وفي نفس الوقت تجعلنا نشعر بالشبع ، وهي أطعمة عالية في الألياف والماء.
- ومن بين هذه الأطعمة الخضار والفواكه والشوربات ، حيث تتميز هذه الأطعمة بالشبع وتستغرق وقتًا طويلاً للهضم ، بالإضافة إلى احتوائها على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية.
- يجب أيضًا تناول الأطعمة الغنية بالبروتين لأنها تساعد على الشعور بالشبع وتمنح الجسم الحيوية والنشاط ، وهذه الأطعمة مثل الدجاج منزوع الجلد واللحوم الخالية من الدهون والأسماك وفول الصويا ومنتجات الألبان الخالية من الدهون.
شاهد أيضًا: – أفضل نظام غذائي لمرضى السكر من النوع الثاني
تخطيط الوجبات
Il est bon de faire un horaire pour les aliments qui seront consommés tout au long de la journée, afin que votre esprit ne soit pas distrait par ce que vous mangerez quand vous aurez faim, et cet horaire devrait inclure trois repas principaux et deux collations, مثلا : –
فطور الصباح
- بيضتان مسلوقتان.
- خضروات.
- شريحة خبز الشوفان.
غداء
- قطعة سمك مشوي.
- قطعة بطاطس مسلوقة.
- خضروات.
عشاء
- طبق سلطة الجبن القريش.
يجب الالتزام بكميات معينة من الطعام بشكل يومي وتجنب الأطعمة التي تحتوي على السكر والوجبات السريعة ورقائق البطاطس والمشروبات الغازية.
ممارسة رياضة
- الرياضة جزء أساسي من النظام الغذائي ، حيث تساعد الرياضة على حرق السعرات الحرارية وتمنح الجسم الطاقة والحيوية.
- من أهم الرياضات التي تساعد في إنقاص الوزن الجري والمشي السريع وقفز الحبل والسباحة.
- يجب ممارسة الرياضة لمدة ساعة واحدة يوميًا.
نصائح لرِجيم صحي
نقدم لكم بعض النصائح التي يجب احترامها عند اتباع النظام الغذائي وهي:
- يجب شرب كمية كبيرة من الماء تصل إلى 3 لترات في اليوم ، ولا داعي لأن تكون المياه فاترة ، حيث يمكن تناولها على شكل مشروبات عشبية مثل الشاي الأخضر واليانسون والزنجبيل ، لأن الماء يساعد على ذلك. يشعر بالشبع ويزيل السموم من الجسم.
- يجب أن يكون عدد ساعات النوم ليلاً بين ست وثماني ساعات ، لأن النوم الكافي يسمح للجسم بالراحة والاسترخاء ، مما يساعد على حرق السعرات وتنشيط عملية التمثيل الغذائي.
- يجب أن تكون الوجبات الوسيطة التي يتم تناولها بين الوجبات الرئيسية بسيطة ، وتتكون من فاكهة أو قطعة صغيرة من البروتين ، مثل الدجاج أو السمك ، والكربوهيدرات مثل البطاطس أو البطاطا الحلوة.
- يجب مضغ الطعام جيداً حتى يسهل هضمه ويجب تجنب تناول الطعام قبل 3 ساعات من النوم.
- النوم والاستيقاظ مبكرًا يجعل الجسم نشيطًا وحيويًا ، مما يساعد على حرق السعرات الحرارية وعدم تراكم الدهون.
- يجب تقسيم الوجبة بين البروتينات والكربوهيدرات والخضروات والفاكهة ، حتى يتمكن الجسم من الاستفادة من جميع العناصر الغذائية الموجودة في هذه الأطعمة.
- تجنب تناول الأطعمة المقلية مثل البطاطس المقلية والأسماك والأطعمة الأخرى التي تحتوي على نسبة عالية من الزيوت.
انتبه أيضًا: – حمية للتخلص من منطقة الفخذ