تمارين خفيفة لانقاص الوزن بسرعة تعتبر من أهم الأمور التي تهم شريحة كبيرة من الناس وخاصة أولئك الذين يحاولون إنقاص الوزن بسرعة دون الخضوع لروتين الحميات الغذائية المملة التي تساعد في إنقاص الوزن ، وفي هذا المقال سنتعلم أكثر الطرق الشائعة لخفض السعرات الحرارية.
تمارين خفيفه لخسارة الوزن بسرعة
يعد فقدان الوزن تدريجياً من أفضل الطرق للمساعدة في خفض السعرات الحرارية ، وإليك أفضل التمارين الخفيفة لفقدان الوزن بسرعة:
- سباحة: تعتبر السباحة من أفضل أنواع الرياضات التي تساعد في إنقاص الوزن بشكل تدريجي ، إلى جانب فوائدها للجسم وخفة الحركة بشكل عام وفقدان الدهون وتناسق الجسم.
- الهرولة يعتبر الركض لمدة نصف ساعة على الأقل لمدة ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع على الأقل من أهم التمارين التي تساعد في تقليل السعرات الحرارية بشكل كبير في الجسم ، بالإضافة إلى فوائد الركض أيضًا في تنظيم ضربات القلب والوقاية من الأمراض السرطانية.
- لصعود الدرج: يعتبر صعود الدرج من التمارين التي يمكن القيام بها يومياً في الطريق من والى المنزل ، وهذه الرياضة تساعد على تنشيط الدورة الدموية في الجسم بشكل كبير وتساعد على تقليل السعرات الحرارية ، ولكن يجب القيام بذلك بشكل صحيح ، لذلك لا اصعد الدرج. فتتعب القلب ولا تبطئ في نفس الوقت.
- حبل للقفز تعتبر من أفضل التمارين الخفيفة لإنقاص الوزن بسرعة ومن الرياضات التي يمكن القيام بها للتخلص من الدهون والوزن الزائد ، ولهذه التمارين دور كبير في إطالة الجسم خاصة إذا تم إجراؤها عند الصغر. عمر.
- المشي السريع: يساعد هذا بشكل كبير في إنقاص الوزن ، ويمكنك تخصيص نصف ساعة يوميًا للمشي السريع ، طالما أنك تتنفس في الشهيق والزفير بانتظام ، وأنك تتنفس جيدًا أثناء المشي.
انتبه أيضًا: نظام غذائي صعب لمدة أسبوع لإنقاص الوزن وكيفية اتباعه بسهولة
تمارين من المنزل لإنقاص الوزن
يرغب العديد من الأشخاص الذين ليس لديهم وقت لزيارة الصالات الرياضية في القيام بتمارين خفيفة لإنقاص الوزن بسرعة ، لذلك سنقدم لك بعض التمارين المنزلية التي يمكنك القيام بها لإنقاص الوزن:
- تمرين الرقبة: يساعد هذا التمرين الدورة الدموية في الجسم ويعطي مرونة واستطالة لعضلات الرقبة وثني الرقبة وتدويرها من جانب إلى آخر 5 إلى 7 مرات في اليوم.
- تمرين المشي: المشي يجعل من الممكن إنقاص الوزن بشكل ملحوظ ولا يتطلب الذهاب إلى النوادي الرياضية ، لأنه يمكن ممارسة المشي من المنزل بفضل جهاز المشي ، أو بالتشبث بكرسي مرتفع ثم الاستمرار في المشي في المنزل.
- تمارين الوزن: C’est l’un des meilleurs exercices courants pour brûler les graisses et les transformer en muscles, et il peut être pratiqué pour les deux sexes, hommes et femmes, et il peut également être pratiqué à la maison en remplissant des bouteilles vides avec de الماء.
- تمرين الدراجة: وهي من التمارين التي تساعد في إذابة الدهون في الجسم ، حيث تعمل على التخلص من مشكلة السيلوليت وترهل الجسم ، ويمكن القيام بها في المنزل بفضل جهاز الدراجة المخصص له.
أفضل تمارين للتنحيف
بعد التعرف على التمارين الخفيفة لإنقاص الوزن بسرعة ، سنقدم لك أفضل التمارين الشائعة لتنحيف الجسم ، وهي كالتالي:
- تمرين بلانك: يعتبر هذا التمرين من أكثر التمارين شيوعًا لتخسيس وتقوية العضلات أيضًا ، ويتم ممارسته عن طريق وضع الجسم كله على الأرض والوجه مواجهًا للأرض ثم الاستناد على الذراعين.
- تمرين الضغط: من التمارين التي تساعد أكثر على شد وتقوية عضلات البطن ، ويمكن ممارستها عن طريق الاستلقاء على الأرض والوجه على الأرض ، ثم الاتكاء على الذراعين والنزول ببطء على الأرض.
- تمرين الجسر: هو أحد التمارين التي تقلل الوزن أكثر من غيرها وتشد الترهل في الجزء العلوي من الجسم ، ويمكن القيام به عن طريق الاستلقاء على الأرض مع مواجهة وجهك للأرض ثم رفع أحد الذراعين بأحد الفخذين المتقابلين والحفاظ على هذا الوضع لبضع دقائق ، ثم إعادة التمرين مع الجانب الآخر من الجسم.
انتبه أيضًا: نظام غذائي صعب لمدة أسبوع لإنقاص الوزن وكيفية اتباعه بسهولة
الحمية الغذائية لنزول الوزن
يعتقد الكثيرون أنه من الممكن إنقاص الوزن باتباع تمارين خفيفة لإنقاص الوزن بسرعة ، بغض النظر عن النظام الغذائي السليم ، لأن التمرين وحده لا يساعد في التخلص من الدهون دون اتباع نظام غذائي سليم يساعد على إنقاص الوزن.
يجب أن يكون هذا النظام الغذائي تحت إشراف طبيب مختص وأن يحتوي على جميع الأطعمة التي تعطي قيمة للجسم ، بما في ذلك البروتينات والعناصر المفيدة الأخرى للجسم ، لأنه لا يمكن اتباع نظام غذائي شديد يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل سريع و يفقد الجسم عناصر مهمة.