كيفية تقوية عضلات اليد للمبتدئين بادئ ذي بدء ، فإن تقوية عضلات اليد ليس فقط ضروريًا لحياتنا ، ولكنه مهم أيضًا للحصول على جسم مثالي وقوي. في الوقت الحاضر ، يحلم به الكثير من الشباب ، وهناك العديد من العقبات في أسلوب حياتهم اليومي. هذه العوائق تمنع الناس بشكل كبير من الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية لممارسة الرياضة ، كما يعاني الكثير من الناس من عدم القدرة على ممارسة الرياضة في المجال الرياضي لأن قوتهم البدنية لا تصمد أمام هذا الأمر ، مما يجعل الشخص يشعر بالملل.
كيفية تقوية عضلات اليدين للمبتدئين
انظر أيضًا: كيفية تقوية عضلات اليد للمبتدئين
- إذا كنت مبتدئًا في عالم الأيروبكس ، يمكنك أداء سلسلة التمارين التالية.
تمارين باستخدام البار الحديدي
- يتم تنفيذ هذا التمرين باستخدام العارضة ، عندما يقف اللاعب ، يجب أن يبقي قدميه متباعدتين قليلاً ، ثم ينحني ساق واحدة 90 درجة بحيث يكون الظهر موازيًا للأرض ، ثم البدء في رفع العارضة حتى تلامس أسفل الظهر ، ثم أنزل مرة أخرى حتى يتم تمديد الذراعين بالكامل.
- ثم اثني ركبتيك قليلًا وقم بأداء 10 مرات في ثلاث مجموعات ، وكرر مرة واحدة في كل مجموعة.
سحب أمامي
- يستخدم اللاعب أصابع كلتا يديه لإعداد ذراعي الجهاز ، ورفع الذراعين لأعلى ، ثم وضع ذراعي الجهاز أمام الصندوق بزاوية طفيفة.
- انتبه إلى الاستقرار الأساسي أثناء التمرين ، قم بثلاث مجموعات في كل مجموعة ، ثم حدد 10 ممثلين.
تمارين السحب السفلي
- يبدأ اللاعب في الإمساك بمقبض الآلة وإغلاقه ثم بدء هذا التمرين.
- ثم يميل اللاعب إلى الأمام قليلاً ، ثم يمد ذراعه للأمام قدر الإمكان ، ثم يشعر اللاعب بتأثير قوة الشد هذه على عضلات الجزء العلوي من الظهر.
- ثم يبدأ اللاعب في الانحناء قليلاً وسحب مقبض الصندوق.
- ثم قم بإجراء 3 مجموعات (10 مرات لكل مجموعة) للعودة إلى الوضع المرن.
رفع الأثقال
- لا يمكن بناء العضلات إلا من خلال التمارين ورفع الأثقال ، وابدأ فقط في إطالة الدمبلز 5 كجم.
- حتى يتمكن الأشخاص الذين يتدربون في المنزل من تمرين جميع العضلات العلوية لليدين والكتفين والصدر.
- يمكن إنشاء كل هذه الأوزان عدة مرات باستخدام الدمبل ، حيث يجب على كل عضو القيام بتمرين وتذكر تكرار التمرين ثلاثين مرة.
نصائح مهارات ممارسة كرة اليد
أنظر أيضا: استمر في الرياضة
- يجب أن تكون المساحة في المنزل مناسبة لممارسة الرياضة ، لأنه قبل البدء في نقل البضائع.
- يجب على الشخص أن يسخن يديه ، ويمسكها ، ويقفز عليها ، ويهزها ويلوح بها ذهابًا وإيابًا في حركات دائرية ، ثم الضغط وممارسة تمرين البطن.
- من الأفضل التدرب في بداية كل يوم ، وفي كل مرة يتدرب فيها عضو معين ، وفي المرة التالية التي يتدرب فيها العضو التالي.
- لا يقوم بجميع التمارين الجسدية في نفس اليوم ، ولكن طريقة عمله متنوعة ، ولا يجوز تجاهل أحد الأطراف ، ويجب التضحية بآخر ، ولكن يجب تدريب كل طرف.
- يجب تحذير الشخص من مقاطعة التدريب فجأة.
- يجب أن يمارس الرياضة لمدة 10 دقائق على الأقل أو 15 دقيقة على الأقل.
- بعد أسبوعين أو أكثر ، يجب أن يزيد الشخص الوزن الذي يرفعه ، ويمكنه بسهولة أن يحمل نفس الوزن.