ماذا تأكل من أجل عيون صحية؟ يعلم الجميع أن الجزر يجعلك ترى في الظلام ، ولكن ماذا عن دور الفلفل الحلو واللفت واللوز وفاكهة الكيوي والمأكولات البحرية في صحة أعيننا؟ لقد وجد العلماء أن العديد من العناصر الغذائية تساعد في حماية بصرنا والحفاظ على عمل أحد حواسنا الحيوية مع تقدمنا في العمر ، والأكسدة في الجسم والحفاظ على صحة الجسم.
تردد قناة beIN Sport
ماذا تأكلين من أجل عيون صحية
- تتعرض أجزاء معينة من العين ، مثل الشبكية والعدسة ، للتلف مع تقدمنا في العمر.
- في الواقع ، تحتوي العين على مواد دهنية ، وتستهلك الكثير من الأكسجين وتتعرض للضوء معظم اليوم.
- تتحد هذه الأشياء الثلاثة مع ملفنا الجيني لتهيئة الظروف للتلف التأكسدي على غرار ما يحدث عندما تصبح الزبدة سيئة عند تركها في الشمس.
- توجد في العديد من الأطعمة المختلفة ، مثل الفواكه والخضروات الملونة ، والشاي ، والمأكولات البحرية ، والمكسرات ، وتعوض هذه الأطعمة الآثار السلبية لشيخوخة العين.
- يمكن أن يؤثر وزن الجسم أيضًا على صحة العين.
- غالبًا ما يؤدي الوزن الزائد (السمنة) إلى زيادة الالتهاب وضغط الدم ، ويزيد من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 ، وكل ذلك يضغط على العين.
- يمكن أن يكون داء السكري ضارًا بشكل خاص لأن ارتفاع نسبة السكر في الدم ضار بالأوعية الدموية الدقيقة التي تجلب الأكسجين والمغذيات التي تشتد الحاجة إليها للعين.
- لذا ، فإن الحفاظ على وزنك ضمن النطاق الصحي ، من خلال تناول الطعام بشكل معقول وتقليل تناول الكحول ، يمكن أن يساعد في حماية بصرك وكذلك دعم قلبك ومفاصلك ، وتقليل خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان.
- إن تناول فيتامين ج وفيتامين هـ وبيتا كاروتين ومعادن الزنك مهم جدًا.
تردد قناة أبو ظبي الرياضية
أغذية لدعم البصر
الحديث عما يجب أن تأكله من أجل عيون صحية ومن المثير للاهتمام ، أن النظام الغذائي لصحة العين يشبه ما قد تأكله لإفادة أجزاء أخرى من الجسم. منذ الثلاثينيات أو الأربعينيات من العمر ، عندما يمكن أن تحدث تغيرات مبكرة غير طبيعية.
تردد قناة الكاس
أكل الأطعمة الملونة
- تناول الكثير من الفواكه والخضروات الملونة ، والتي تحتوي على العناصر الغذائية المضادة للأكسدة التي تعزز صحة العين.
- وتشمل الكرنب والسبانخ وصفار البيض والفلفل البرتقالي والتوت والبروكلي وفاكهة الكيوي واليقطين والكوسا والعنب وعصير البرتقال.
- حاول أن تتناول ما لا يقل عن خمس حصص يوميًا من الفواكه والخضروات ، وبضعة بيضات أسبوعيًا ، فهذه لم تعد حصصًا للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع الكوليسترول!
تحميل مجاني للأحجار الكريمة
فكري في السمك
- في مقالنا حول ماذا نأكل من أجل عيون صحية ، تعتبر الأحماض الدهنية أوميجا 3 مهمة لصحة العين ، خاصة في الوقاية من أمراض العين الجافة ، التي تصيب واحدة من كل تسع نساء فوق سن الأربعين.
- تأكد من تناول الأسماك الدهنية (السلمون والماكريل والرنجة والتونة) مرة واحدة في الأسبوع أو تناول مكملات زيت السمك يوميًا.
- تحتوي الأسماك البيضاء والمأكولات البحرية أيضًا على الزنك ، مما يساعد على دعم عينيك ، لذا قم بتناول جزء منه كل أسبوع أيضًا.
الحرف مين
الحصول على اختبار
- اذهب لامتحانات منتظمة ، إنها أكثر بكثير من مجرد نظارات!
- غالبًا ما يكون طبيب العيون الخاص بك هو أول شخص يلاحظ تغيرات في صحة عينك والتي يمكن أن تشير إلى حالة أكثر خطورة ، مثل داء السكري من النوع 2.