تم إثبات نظام غذائي للتخلص من الدهون المتراكمة في منطقة البطن لأن بعض الأشخاص يعانون من الكرش وهو تراكم الدهون في البطن مما يجعل الجسم يبدو سيئًا ويمنعهم من ارتداء الملابس المفضلة عند مغادرة المنزل خاصة في فصل الصيف ، بالإضافة إلى التأثير السلبي لذلك فهو يؤثر على الصحة ، حيث يساعد على الإصابة بالعديد من الأمراض ، مثل أمراض القلب والسكري.
نظام رِجيم للتخلص من الدهون المتراكمة في منطقة البطن
هناك أخطاء يرتكبها الكثير منا تؤدي إلى ظهور الكرش ، ولذلك يجب أن نعرفها للتخلص من هذه المشكلة.
- يعتبر الكسل وقلة الحركة والجلوس لفترات طويلة من أهم الأسباب التي تساهم في ظهور وتشكيل الكرش وتراكم دهون البطن.
- عدم ممارسة الرياضة بانتظام ، وخاصة الجري والقفز ، فهي من أفضل أنواع الرياضات للتخلص من دهون البطن.
- يمكن أن تؤدي الحالة النفسية السيئة للفرد إلى ظهور الكرش مثل التوتر والغضب والقلق.
- إذا كان الجسم يعاني من بطء التمثيل الغذائي ولا يحرق السعرات الحرارية بشكل جيد ، فسيؤدي ذلك إلى تراكم الدهون في منطقة البطن.
- يساهم عدم التنظيم بين الوجبات وتناول كمية كبيرة من العلف في وجبة واحدة كثيرًا في ظهور الكرش.
- تناول الوجبات السريعة ، حيث تتراكم هذه الوجبات الغازات والسوائل في البطن مما يؤدي إلى ظهور الكرش.
- يميل الناس إلى تناول الطعام بين الوجبات الرئيسية لأن ذلك يجعل المعدة غير قادرة على هضم كل هذه الكمية من الطعام ، وتتحول إلى دهون في منطقة البطن.
- شرب الكثير من الماء أثناء الأكل أو قبله أو بعده مباشرة يساعد في ظهور الكرش ، للحصول على أفضل تغذية للتخلص من الدهون المتراكمة في منطقة البطن.
انتبه أيضًا: – اتباع نظام غذائي صحي لخسارة 15 رطلاً في الأسبوع
خطوات نظام رِجيم للتخلص من الدهون المتراكمة في منطقة البطن مجرب
يوجد العديد من الأنظمة الغذائية التي تساعد في التخلص من الكرش ، ويجب اتباعها بشكل صحيح للحصول على أفضل النتائج ، وإليك أحد هذه الأنظمة: –
الثامنة صباحا
- كوب ماء ويضاف اليه ملعقة صغيرة من عصير الليمون.
الساعة العاشرة صباحا
- كاس ماء.
- كوب من عصير الليمون أو التفاح.
وقت الظهيرة
- كوب شاي اخضر.
واحدة في فترة ما بعد الظهر
- كاس ماء.
- كوب عصير جزر.
الثالثة بعد الظهر
- كوب أعشاب منقوعة.
الخامسة بعد الظهر
- كوب عصير من نوع الفاكهة المفضل لديك.
الساعة السابعة مساءً
- كوب شاي اخضر.
تسع ساعات
- كاس ماء.
- كوب جريب فروت.
الساعة الحادية عشر ليلاً
- كوب ماء مضاف إليه ملعقة صغيرة من عصير الليمون.
المشروب الأخضر للتخلص من الكرش
المشروب الأخضر عبارة عن مشروب مكون من مجموعة أعشاب طبيعية تساعد عند مزجه في التخلص من دهون البطن. يعتبر هذا المشروب من المشروبات الآمنة للصحة وليس له آثار جانبية.
مكونات المشروب الأخضر لإزالة دهون البطن
- قطعتين من الخيار.
- أوراق البقدونس أو الكزبرة.
- ملعقة كبيرة من الزنجبيل.
- كاس ماء.
- ليمونة.
كيف تستعد
- ضعي أوراق الخيار أو الزنجبيل أو البقدونس أو الكزبرة في الخلاط الكهربائي.
- ضعي كوبًا من الماء في الخلاط واخلطي جيدًا.
- اعصري الليمون ثم أضيفي عصير الليمون إلى محتويات الخلاط واخلطيهم مرة أخرى.
- يجب تناول كوب من هذا المشروب يوميًا قبل النوم.
نصائح للتخلص من دهون البطن
هناك العديد من النصائح والإرشادات التي يجب الانتباه لها عند الرغبة في التخلص من دهون البطن ، للحصول على أفضل النتائج بطريقة سريعة ومضمونة ، وهذه النصائح هي: –
- استخدام كمية قليلة من الملح عند الأكل لأن الملح الزائد يساعد كثيراً في وجود واحتباس مجموعة سوائل كبيرة في البطن مما يؤدي إلى ظهور الكرش.
- تجنب الإفراط في تناول المشروبات الكحولية ، وذلك لتجنب زيادة الوزن وتلف المعدة ، حيث تحتوي هذه المشروبات على نسبة عالية من النشا.
- تناول الفاكهة باستمرار ، لاحتوائها على فيتامينات مثل فيتامين ج ومضادات الأكسدة ، وهذه المواد لها قدرة هائلة على التخلص من الدهون وحرقها.
- استهلاك كميات كبيرة من الماء بانتظام كل يوم يساعد على التخلص من دهون البطن لأن الماء يطرد السموم من الجسم ويساعد أيضًا على تنشيط عملية الهضم مما يساعد على حرق السعرات الحرارية بشكل جيد.
انتبه أيضًا: – ما هي حمية الأناناس للتخلص من الوزن الزائد؟