من أجل الحفاظ على صحة الجسم وبنيته بشكل صحيح ، وخاصة خلال شهر رمضان المبارك ، يجب اتباع نظام غذائي صحي للحفاظ على صحة الجسم وليس لزيادة وزنه ، بل لإنقاص الوزن بشكل مناسب للتغذية. بحليب. الأم. عديد نصائح يجب أن تأخذها الأم ، حتى لا تتعرض لمضاعفات مثل الهزال والضعف العام بالجسم وفقدان العديد من العناصر الغذائية المهمة للجسم ، وسنقدمها لك بالتفصيل من خلال المقال التالي.
نظام رجيم صحي لإنقاص الوزن للمرضع في شهر رمضان
تريد الأم أن تحقق ما أمرها الله تعالى بصوم رمضان ، لكن يصعب عليها إذا كانت في مرحلة الرضاعة ، وبسبب التغيرات في الهرمونات التي أدت إلى الحمل ، فإنها تزداد وزنها ، لذلك هي. تريد الاستفادة من صيام رمضان لتتمكن من إنقاص الوزن الذي اكتسبته ، ولهذا سنعرض لك أهم النصائح لاتباع نظام غذائي صحي لإنقاص الوزن للأم التي ترضع في شهر رمضان:
- يجب على الأم المرضعة أن تتناول فطورًا كاملاً ، مما يمد جسمها بالعديد من العناصر المهمة التي يحتاجها ، وتحاول إعطاء الأفضلية للأطعمة التي تحتوي على البروتين والكالسيوم ، خاصة في الوجبة الخفيفة.
- كن حذرا جدا مع السوائل خلال فترة الإفطار ، وخاصة الماء. يجب ألا تقل الكمية التي تشربها عن لترين ، خاصة إذا كنت صائمًا في الصيف ، لحماية جسمك من الجفاف. تذكري أنك ترضعين طفلك أثناء الصيام.
- تجنب تناول المواد التي تحتوي على الكافيين أو الأملاح الزائدة أو السكريات ، فكل هذه المواد ستجعلك تشعر بالعطش أثناء فترة الصيام.
- لا تقم بأي عمل شاق أثناء الصوم ، بل قم بكل هذه الأعمال أثناء فترة الإفطار حتى لا تستنفد طاقتك.
- تحتاج إلى الراحة في فترة الصيام ، ولا مانع من أخذ قيلولة لاستعادة قوتها ، لأن الرضاعة أثناء الصيام من أكثر الأمور التي تضغط على الأم.
- تحتاج إلى متابعة طفل ومعرفة ما إذا كان طبيعيًا ، وما إذا لم ينخفض عدد المرات التي تغير فيها حفاضه ، وإذا كان هناك تغيير في براز طفلك ، وإذا وجدت اختلافًا ، فاستشر الطبيب .
- اتباع نظام غذائي صحي لانقاص وزن الأم المرضعة خلال شهر رمضان. يتسبب الصيام في فقدان الكثير من العناصر الغذائية من الجسم وبالتالي لم تعد موجودة في حليب الثدي ، مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم والزنك. لذلك يجب على الأم أن تأكل هذه العناصر في طعامها بعد الإفطار حتى لا يتأثر الطفل بها.
خطوات نظام رجيم صحي لإنقاص الوزن
اتباع نظام غذائي صحي لإنقاص الوزن للأم المرضعة في شهر رمضان ، حتى تتمكن الأم المرضعة من الحفاظ على وزنها وصحتها في نفس الوقت.
وجبة الفطار
- ابدأ فطورك بتناول حبتين من الفاكهة أو تمرين ، مع كوب كبير من الماء.
- تأكد من وجود طبق حساء في وجبتك ، مثل حساء الخضار أو العدس أو الدجاج.
- يحب أكل طبق من السلطة ويمكنك أن تأكل أي نوع مثل سلطة الخضار والسلطة اليونانية والتبولة وسلطة السيزر.
- اجعل الطبق الرئيسي لوجبتك سبع ملاعق كبيرة من الأرز وخمسة ملاعق من البقوليات مثل البامية واللوبيا مع إضافة قطعة من اللحم أو الدجاج لكن بدون دهون.
انظري أيضاً: نظام غذائي لانقاص الوزن بعد الولادة
الوجبة الخفيفة
اتباع نظام غذائي صحي لإنقاص الوزن للأم المرضعة خلال شهر رمضان بين الإفطار والسحور ، ويمكنك تناول الزبادي الخالي من الدسم أو الشوفان أو الفواكه أو المكسرات بأي كمية بقبضة اليد.
وجبة السحور
نظام غذائي صحي لإنقاص الوزن للأم المرضعة في رمضان ابدئي وجبتك قبل الفجر بكوب من الماء ، ثم كوب حليب خالي الدسم ، مع ثلاث ملاعق كبيرة من الفاصوليا ، بيضة ، واثنين من أقراص الفلافل. يمكن استبدالها بشريحة جبن بكوب من الزبادي وبيضة ، ولا تنس شرب الماء مرة أخرى.
شاهد أيضًا: خطوات الأكل الصحي والناجح
إشارات لا يجب تجاهلها
إذا كان جسمك مرهقًا من اتباع نظام غذائي صحي لإنقاص الوزن بالنسبة للأم المرضعة خلال شهر رمضان ، فهذا سيعطيك عدة إشارات يجب عليك عدم تجاهلها لتجنب المضاعفات ، بما في ذلك:
- أنت عطشان جدا وتحتاج لشرب الماء.
- إذا تغير لون البول وأصبح أصفر جدًا.
- إذا كنت تشعر بدوار وقيء مع ضعف عام وصداع.
- إذا أصبح فمك جافًا وتعرضت شفتيك للعديد من التشققات.
معلومات للأم المرضع
- إذا كنت تعاني من مرض شديد الخطورة مثل مرض السكري ، فعليك استشارة الطبيب قبل البدء في نظام غذائي ، حتى لا تعرض حياتك للخطر.
- عليك أن تفكر في عمر طفلك ، كطفل أقل من ستة أشهر ويعتمد عليك كليًا في الرضاعة الطبيعية ، سيكون الصيام صعبًا عليك.
- أما إذا كان الطفل أكبر من ستة أشهر ، فيمكن للطفل هنا تناول الطعام أثناء الرضاعة أثناء فترة الصيام ، مما يخفف من صعوبات الصيام أثناء الرضاعة ، لذلك عليك اتخاذ قرار لا يؤثر على صحتك العامة.
تحدثنا عن نظام غذائي صحي لإنقاص الوزن للأم المرضعة خلال شهر رمضان ، وشرحنا ما يجب أن تأكله الأم في الإفطار والسحور. كما ذكرنا العديد من النصائح المهمة للأم المرضعة يجب أن تحاول اتباعها. للقيام به لحماية صحتهم.