تعتبر الفيتامينات من أهم الأشياء التي يحتاجها الجسم للنمو والاستمرار بشكل صحي وجيد ومن أهمها فيتامين ب 12 وهو عنصر أساسي من عناصر الجسم لحماية الأعصاب والمفاصل وهو أيضاً مفيد جدا للمرأة خاصة أثناء الحمل والرضاعة.
ما هو فيتامين ب 12 و اين هو؟ فيتامين ب 12 من الفيتامينات التي يحتاجها الجسم بنسبة قليلة لأن الجرعة التي يفضل الشخص تناولها يومياً هي 0.5 ميكروغرام للرضيع حتى عمر ستة أشهر ، ثم يتم زيادته إلى 1.5 ميكروغرام حتى عمر سنة واحدة. ثم تزداد إلى 2 ميكروجرام حتى سن ثلاث سنوات وتزيد الجرعة إلى 2.5 ميكروجرام حتى سن ست سنوات ، وأخيراً تصل إلى ميكروجرام واحد للبالغين ، وتزيد عند النساء أثناء الحمل والرضاعة بمقدار 0.1 ميكروجرام.
أين يوجد فيتامين b12
- اللحوم الحمراء بأنواعها.
- الأسماك مثل السردين ، والتي تمنح الجسم ضعف ما يحتاجه من فيتامين ب 12 ، والتونة والسلمون.
- يعتبر الكبد والكلى أكبر مصدر لهذا الفيتامين ويمنح الجسم أكثر بكثير من احتياجاته اليومية.
- المحار.
- اللبن الحليب كوب منه يمنح الجسم 80٪ من احتياجاته اليومية.
- البيض وخاصة الصفار.
- جبنه.
- الحبوب المدعمة
- مسحوق الخبز.
أين يوجد فيتامين b12 في الأعشاب
- بذور الهيل.
- بذور الشوفان.
- الطحالب.
- أوراق الشاي.
- عشب المريمية.
- تعتبر بذور الشمر من أفضل أنواع الأعشاب التي تعالج نقص هذا الفيتامين في الجسم.
- يمكن أن تؤكل أوراق النعناع طازجة أو يمكن صنع مشروب منها.
- مغلي البابونج ، وتوضع ملعقة منه على ماء مغلي ، ويشرب بعد تبريده وتصفيته من الشوائب.
- نبتة الحلبة تؤكل بغليها في الماء وشرب كوب واحد يوميا.
أين يوجد فيتامين b12 في الخضروات
- أوراق السبانخ.
- فطر بري.
- أوراق الجرجير.
أفضل وقت لتناول فيتامين ب12
- بما أن هذا الفيتامين له القدرة على الذوبان في الماء ، فمن الأفضل تناول هذا الفيتامين قبل الأكل وعلى معدة فارغة ، ومن الأفضل أن يكون هناك فاصل نصف ساعة بين تناول الفيتامين وتناول الوجبة.
أعراض نقص فيتامين ب1 2 داخل الجسم
- الشعور المستمر بالتعب والتوتر.
- فقدان الوزن بشكل كبير.
- فقدان الإحساس.
- اختلال التوازن في الذاكرة والتركيز.
- تقلب المزاج.
- بعض اضطرابات النوم.
- عدم القدرة على الرؤية.
- يجب الحفاظ على تناول فيتامين ب 12 بانتظام ، حيث له تأثير كبير على الحفاظ على الخلايا العصبية في الجسم ، وكذلك خلايا الدم الحمراء ، وفي حالة حدوث نقص يجب معالجته على الفور ، حتى لا يؤدي إلى مضاعفات. . .