رجيم الشتاء لانقاص الوزن

هناك العديد من الوصفات لحل مشكلة سمنة الجسم أو الوزن الزائد ، وهناك أنظمة غذائية مهمة لفصل الشتاء على وجه التحديد للتخلص من هذه المشكلة ، ومن بين هذه الأنظمة التي يمكن استخدامها هو المخطط. إنه موسم زيادة الوزن بسبب قلة التمارين ونوعية الأطعمة عالية السعرات الحرارية.بالإضافة إلى موسم نزلات البرد والإنفلونزا ونزلات البرد الأخرى ، يمكن أن يكون النظام الغذائي الشتوي واختيارنا الدقيق للأطعمة هو الحل والوقاية من هذه المشاكل الحل بالنسبة لهم هو الاستمتاع بشتاء دافئ ووجبات صحية.

رجيم الشتاء لانقاص الوزن

عادة ما يكون الشتاء هو موسم زيادة الوزن بسبب قلة التمارين الرياضية وجودة الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية ، كما يمكن فصل نزلات البرد عن الأنفلونزا والإنفلونزا وما إلى ذلك. قد تكون خياراتنا الغذائية الحكيمة هي السبيل لحل هذه المشكلة. واجه وامنع هذه المشاكل ، واستمتع بشتاء دافئ ووجبات صحية. حمية الشتاء ليست مستحيلة!

زيادة الوزن في فصل الشتاء

عادة ما يرتبط الشتاء بزيادة الوزن والعديد من الأمراض المرتبطة بالبرد. لذلك عادة ما يتم الخلط بيننا وبين نوعية الطعام في هذا الموسم ، وما يربكنا هو أن نوعين من الطعام يجلبان لنا الحرارة ، وقد نشعر أيضًا بالندم بسبب الوزن. لقد حصلنا عليه وكيف نعزز مناعتنا ونحمي أنفسنا وأطفالنا من نزلات البرد ونزلات البرد والإنفلونزا والإنفلونزا واتباع نظام غذائي شتوي صحي وسليم؟

هناك عدد من الأسباب التي تؤدي إلى زيادة الوزن في الشتاء وليس في جميع الفصول ، ومن أهمها:

1. بسبب انخفاض درجة حرارة الطقس ، يحاول جسمنا الحفاظ على درجة حرارة الجسم الطبيعية (37 درجة مئوية) عن طريق استخراج وحرق الدهون المخزنة في الجسم ، وهذا هو السبب الرئيسي لشعور الجسم بالجوع ، لذلك نذهب إلى تناول الطعام فورًا لإشباع الشعور بالجوع والوجبات الثقيلة (مثل الحلويات ، وبساتين الفاكهة ، والمربى ، والمكسرات والعديد من الأطعمة الأخرى. فهذه الأطعمة تجعلنا نشعر بالحرارة).
2. تمارين رياضية غير كافية ، وزيادة استهلاك السعرات الحرارية ، وقلة ممارسة الرياضة بسبب قلة وقت النهار ، وزيادة وقت الليل ، وزيادة الوقت الذي يقضيه في مشاهدة التلفاز ، وبالتالي تقليل السعرات الحرارية التي يتم حرقها وتخزينها في الجسم على شكل دهون.
3. يؤدي قلة ضوء الشمس إلى انخفاض إنتاج السيروتونين (“هرمون السعادة” في الدماغ) ، مما يؤدي إلى اكتئابنا ، والذي يؤدي بدوره إلى إفراز هرمون الكورتيزون ، والذي بدوره يؤدي إلى زيادة الشهية.

هناك العديد من الأطعمة التي ينصح بتناولها كجزء من حمية الشتاء والعديد من إستراتيجيات الأكل للحفاظ على وزن صحي وتعزيز مناعتنا وتقليل التعرض لأمراض الشتاء ، ومن أهم النصائح:

1. ركز جوعك على الأطعمة الغنية بالألياف مثل الحبوب الكاملة والخضروات والفواكه ، أو اشرب الحساء الساخن ، مثل الكوسة والجزر واليقطين ودقيق الشوفان وحساء اليقطين والبصل والحليب قليل الدسم أو حساء الفطر.

2. التقليل من تناول الحلويات وخاصة الحلويات الشرقية ، وتجنب السكريات المصنعة في عصائر الفاكهة والحلويات ، وبدلاً من استخدام السكريات الطبيعية في الفاكهة والعسل ، وهذا يلعب دورًا مهمًا في علاج التهاب البلعوم والتهاب الحلق ، خاصةً بشكل رئيسي. وجوه. يميلون عمومًا إلى تناول الكربوهيدرات المعقدة ويحبون تناول السكريات بطيئة الامتصاص مثل الحبوب الكاملة والجزر والملفوف والبروكلي. وذلك لأن السكر البسيط سيؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم بسرعة ، مما يؤدي إلى ارتفاع سريع في الشعور بالامتلاء والدهون في الدم وانخفاض السكر بسرعة ، مما يجعلنا نشعر بالجوع في وقت قصير.

3. انتبه للأطعمة التي تعزز المناعة وتحتوي على مضادات الأكسدة مثل اللبتين والكاروتين والسيلينيوم والزنك وفيتامين ج وأوميغا 3.

4. زيادة كمية المشروبات الساخنة مثل القرفة والزنجبيل والشاي الأخضر حيث ثبت علمياً أن هذه المشروبات تزيد من معدل التمثيل الغذائي وحرق الدهون في الجسم.

5. عندما تكون جائعاً ، من الأفضل تناول السلطة ، والتركيز على تناول المزيد من الخضار ، والانتظار لمدة ربع ساعة ، لأن الجسم يحتاج حوالي ربع ساعة لشيء يضرب مركز الشبع. في الدماغ.

6. زيادة عدد الوجبات في اليوم وتقسيمها إلى ما لا يقل عن خمس إلى ست وجبات ، وبهذه الطريقة تكون العديد من الوجبات أقل تواتراً ، ويجب أن يكون التركيز على الإفطار المبكر.

7. تمرن 3-5 مرات في الأسبوع ، على الأقل ساعة واحدة في اليوم.

8. اشرب كمية كافية من الماء كل يوم ، على الأقل 8 أكواب في اليوم.

أهم الأطعمة التي ينصح بتناولها ضمن رجيم الشتاء الصحي:

1. البطاطا الحلوة غنية بالألياف وفيتامين أ وهي مصدر للبوتاسيوم ويمكن استخدامها كوجبة خفيفة بين الوجبات الرئيسية حيث تحتوي الوجبات الكبيرة على 150-160 سعرة حرارية.

2. الكستناء ، خمسة أنواع من الحبوب وبعض الكربوهيدرات تمد الجسم بـ 80 سعرة حرارية. لذلك نوصيك بتناول خمسة إلى عشرة أنواع من الحبوب كل يوم كخيار للوجبات الخفيفة. بالإضافة إلى أن الدهون التي يحتويها مفيدة للجسم.

3. ينصح باستخدام فاكهة الكيوي خاصة للأطفال الذين يعانون من الربو أو الربو أو أمراض نقص المناعة ، حيث أنها مصدر جيد لفيتامين سي (ج) الذي يحتوي أحدها على فيتامين سي ، ويشكل البرتقال والبرتقال نصفه. تعتبر بذوره مصدرًا للأوميغا 3 ، والتي لها تأثير محدد ومفيدة جدًا لتقوية جهاز المناعة.

4. الذرة ، لأنها مخروط كبير ، تحتوي على حوالي 160 سعرة حرارية ، وهي مصدر جيد لفيتامين E (E) وهي وجبة خفيفة صحية.

5. الفواكه الحمضية والجوافة والبرتقال والرمان والليمون والحمضيات هي مصادر لفيتامين سي ومضادات الأكسدة ، بينما يحتوي الفلفل الحار على أربعة أضعاف فيتامين سي ومحتوى الكابسيسين أربع مرات أكثر من فيتامين سي.

6- البصل الأحمر والثوم من مصادر مضادات الأكسدة والسيلينيوم ، وتحتوي منتجات الألبان على كل من الزنك والسيلينيوم ، كما تحتوي المكسرات على أوميغا 3 ، ويجب تنويع العديد من الأطعمة والخضروات والفواكه واستهلاكها بألوان مختلفة.

لذلك ، بالإضافة إلى ضرورة ممارسة الرياضة أثناء النهار ، يجب علينا أيضًا الانتباه إلى جودة الأطعمة التي نستهلكها هذا الموسم ، وتنويعها وتوزيع ما لا يقل عن أربع إلى خمس وجبات على مدار اليوم. يجب أن تتعرض لأشعة الشمس في أسرع وقت ممكن. تمتع بشتاء دافئ وصحي وعادات الأكل الصحية. حظا سعيدا