إيجاد نظام غذائي للتخلص من الكرش عند الرجال في أسبوع بخطوات ، هو ما يبحث عنه الكثير من الرجال ، للتخلص من الدهون والسمنة المتراكمة حول منطقة البطن ، والتي يمكن أن تسبب لهم الكثير من الأمراض والإزعاج. لذلك يلجأون إلى حمية معينة من الكرش للحصول على مظهر جذاب ومتناسق ، وتحتوي هذه المقالة على طرق وخطوات للتخلص من دهون الكرش.
رِجيم للتخلص من الكرش عند الرجال في أسبوع بالخطوات
يمكن أن تكون عملية التخلص من الكرش خلال أسبوع عملية صعبة حتى لو تم استخدام أي نوع من الحمية أو ممارسة التمارين الرياضية التي تساعد على التخلص من الدهون وشد البطن ، ولكن من الممكن التخلص من وزن الجسم بالكامل وهو يساعد في القضاء على دهون الكرش والسمنة باتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة.
خطوات رجيم للتخلص من الكرش عند الرجال في أسبوع
هناك أنظمة غذائية معينة للتخلص من الكرش عند الرجال خلال أسبوع ، مع خطوات يمكن اتباعها أو اتباعها للتخلص من الكرش وإزالة الدهون منه والعمل على شده ، ومن هذه الخطوات ما يلي:
- تناول الأطعمة التي تحتوي على مستويات عالية من الألياف لأنها تجعل الشخص يشعر بالشبع والامتلاء بسرعة.
- يمد الجسم بكميات كبيرة من البروتين ، حيث يلعب البروتين دورًا رئيسيًا وهامًا في عملية الوزن ويساعد الجسم على إنتاج هرمونات الشبع.
- تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على مستويات عالية من الدهون المصنعة ، مثل دهون الصويا وبعض أنواع السمن الصناعي والزبدة الصناعية.
- تقليل استهلاك أنواع معينة من السكريات ، حيث يعمل السكر على زيادة وتسريع تكوين الخلايا الدهنية ، كما يعمل الفركتوز على زيادة عدد السعرات الحرارية.
- تناول كميات محدودة من الأطعمة المفيدة لصحة الجسم وعدم إهدار الأطعمة خاصة تلك التي تحتوي على دهون غير مشبعة.
- القيام بإحدى أهم طرق الرجيم للتخلص من الكرش عند الرجال في أسبوع ، بخطوات وتمارين تساعد على حرق الدهون والتخلص من السمنة وتقوية عضلات البطن وشدها ، وتشمل هذه التمارين السباحة والجري والمشي والتخطي ورفع الأثقال.
- الحصول على قسط كافٍ من النوم يتراوح من 6 إلى 7 ساعات ، حيث أظهرت بعض الدراسات أن الأشخاص الذين ينامون 5 ساعات تتراكم بشكل كبير الدهون في أجسامهم ، وكذلك أولئك الذين ينامون 8 ساعات.
- بعيدًا عن التوتر والعصبية والقلق ، لأنه لعب دورًا رئيسيًا في زيادة إفراز الجسم لهرمون الكورتيزول الذي يعمل على السمنة في منطقة البطن.
- يعتبر تجنب التدخين من أهم خطوات الرجيم للتخلص من الكرش عند الرجال في أسبوع ، على مراحل ، لما له من دور كبير في تراكم الدهون في البطن.
- تجنب شرب الكحول والمشروبات الغازية وزيادة استهلاك كميات كبيرة من الماء ، حيث يساعد ذلك على إنقاص الكثير من الوزن ، بالإضافة إلى تحسين وتسريع عملية الهضم.
شاهد أيضا: – النظام الغذائي الياباني لفقدان الوزن وكل ما يتعلق به
وجبات الرجيم للتخلص من الكرش
قد يكون نظام غذائي للتخلص من الكرش عند الرجال في أسبوع بخطوات هذا النظام الغذائي غريب بالنسبة للبعض ولكنه من أنظمة رجيم البروتين التي تعمل على تجنب تناول الوجبات التي تحتوي على نسب عالية من الكربوهيدرات ، على النحو التالي:
الحليب اليوم
- الإفطار: عجة مع 3 بيضات و 75 جرام فلفل أخضر.
- وجبة خفيفة: 100 جرام دجاج فيليه مشوي
- الغداء: قطعة صدر دجاج مشوية مع ربع ملعقة زيت زيتون وفاصوليا خضراء مطهوة على البخار.
- وجبة خفيفة: ربع خيار مع 100 جرام صدر دجاج.
- العشاء: 100 جرام دجاج مشوي مع بروكلي مطهو على البخار.
اليوم الثاني
- الفطور: كباب صدر دجاج مطبوخ مع ملفوف مقلي.
- الوجبة الخفيفة: قطعة صدر دجاج متبلة بالفلفل الأخضر تزن حوالي 100 جرام.
- الغداء: قطعة سمك مشوي مع كل سلطة خضراء ونصف ملعقة زيت زيتون.
- وجبة خفيفة: 100٪ فيليه دجاج مشوي مع بروكلي مطهو على البخار.
- العشاء: قطعة من السلمون مع الفاصوليا الخضراء على البخار.
اليوم الثالث
- الفطور: 100 جرام من السلمون المدخن مع القليل من السبانخ.
- الوجبة الخفيفة: قطعة صدر دجاج 100 جرام ، مع 1/4 فلفل أخضر فوقها.
- الغداء: سلطة خضراء + صدر دجاج مشوي ونصف ملعقة زيت زيتون.
- الوجبة الخفيفة: 100 جرام ديك رومي مشوي وربع أفوكادو.
- العشاء: شريحة لحم مشوية مع قرنبيط مطهو على البخار.
اليوم الرابع
- الإفطار: بياض بيضتين وصفار بيضة مع قليل من الطماطم والفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار.
- وجبة خفيفة: 100 جرام ديك رومي مشوي مع ربع خيار.
- الغداء: سمك مشوي مع سلطة ، سبانخ ونصف ملعقة زيت زيتون.
- الوجبة الخفيفة: قطعة من الديك الرومي تحضر على الشواية ، بالإضافة إلى نصف فاكهة كوسة ، تحضر على الشواية أيضًا.
- العشاء: دجاج محضر على سيخ مع ملفوف مقلي ونصف زيت زيتون.
اليوم الخامس
- الفطور: 200 جرام دجاج مشوي وربع حبة أفوكادو وخيار.
- الوجبة الخفيفة: 2 بيضة مسلوقة مع 1/2 فلفل أخضر على الجانب.
- الغداء: حوالي 150 جرام جمبري مشوي مع سلطة ونصف ملعقة زيت زيتون.
- الوجبة الخفيفة: 5 حبات لوز و 100 جرام صدر دجاج مشوي.
- العشاء: حوالي 100 جرام من صدور الدجاج المشوية ، تقدم مع القرنبيط المطهو على البخار.
اليوم السادس
- الإفطار: سمك مشوي مع الموس والفلفل المشوي.
- الوجبة الخفيفة: شريحة طماطم و 100 جرام دجاج مشوي.
- الغداء: شريحة دجاج أو ديك رومي + قرنبيط مطهو على البخار ، سلطة خضراء وزيت زيتون.
- الوجبة الخفيفة: 5 حبات جوز وقطعة دجاج مشوي.
- العشاء: 200 جرام لحم مع فاصولياء خضراء مطبوخة على البخار.
اليوم السابع
- الفطور: 3 بيضات ، شريحة طماطم محضرة على الشواية وسبانخ على البخار.
- الوجبة الخفيفة: 100 جرام من صدور الدجاج + 5 حبات جوز.
- الغداء: 150 جرام من صدور الدجاج المشوية وسلطة خضراء مع الهليون المطهو على البخار.
- الوجبة الخفيفة: 100 جرام شريحة صدر دجاج مع ربع شريحة خيار.
- العشاء: قطعة من صدر البط المشوي منزوع الجلد والبروكلي على البخار.
للقيام بذلك ، تم تطبيق نظام غذائي للتخلص من الكرش عند الرجال في غضون أسبوع ، مع خطوات لتحقيق أفضل نتيجة.
انتبه أيضًا: – اتباع نظام غذائي صحي لخسارة 15 رطلاً في الأسبوع